02.06.2014 Mały problem z dopięciem diety - brak szamy, nie chce mi się robić wypiski z diety w formie zdjęcia, bo zaraz wychodzę. Napiszę tylko ile kcal mniej więcej zjem itp. Trening 8:00-9:00 na czczo piłka nożna - masakra! 12:30 crossfit: pull up 40 sec. (ok. 15-20 negatywów) rest 10 sec. burpee 40 sec. (ok. 10-12 burpees) rest 10 sec. squat [...]
nigdy nie narzekałem na brak kondycji ;-) jednak jestem typem człowieka, który uprawia sport przy każdej możliwej okazji. Siłkę traktuję jako coś, co pozwala mi przy tym dobrze wyglądać. Nie chcę być 100kg dzikiem. 70kg przy bardzo niskim bf to mój cel aktualny
nigdy nie narzekałem na brak kondycji ;-) jednak jestem typem człowieka, który uprawia sport przy każdej możliwej okazji. Siłkę traktuję jako coś, co pozwala mi przy tym dobrze wyglądać. Nie chcę być 100kg dzikiem. 70kg przy bardzo niskim bf to mój cel aktualny Mam to samo zdanie, może nie 70kg tylko więcej, ale wycięcie > masa i wysportowanie > [...]
No właśnie, co z tą klatą? Pompki robić czy sztanga? A jak sztangi brak to co? Jest jeszcze opcja wyciskania odważników z podłogi, no ale 3x32 to np ciężko będzie zebrać. Jakieś pomysły macie?
[...] doubli. Progres – w zeszłym tyg. w MP była jedna seria z KB28 + 2, dzisiaj 3, więc jest. Mięśnie – za szybko, by o tym mówić. Mięśnie buduje się właściwą dietą, a tej mi brak. Na pewno coś dzieje się z nogami. Rośnie siła, więc poprawia się napięcie mięśni, co może przekładać się na efekt wizualny, ale z patrzeniem w lustro jest tak, że to [...]
[...] mi na czasie, ale jak już z czegoś korzystam, to chce żeby działało dobrze a te LG to jakiś szajs. Czytałem w necie, że niby można to odesłać na ich koszt i w ogóle, brak mi czasu na pierdy. Samo bieganie git. Czułem spagetti z obiadu i na przemian bekałem i prykałem przy akompaniamencie leśnego ptactwa%-) standard: lekko ponad 9km pewnie [...]
[...] że jeszcze OT, ale obiecuję, że już więcej nie będę. Tego jest masa głównie w elektronice. Ostatnio kupiłem córce komputer wraz z monitorem. Ani do komputera ani do monitora brak instrukcji obsługi w języku polskim , pół roku temu kupiłem zestaw kina domowego również ta sama historia zero informacji po Polsku. To chyba przez allegro albo jakiś [...]
[...] wykonanego obowiązku, ale bez przesadnego wyprucia (może z małymi wyjątkami, co usprawiedliwiam tzw. "dyspozycją dnia"). Mimo wspomnianych ćwiczeń balistycznych, właśnie brak większej ich ilości uważam za największy minus programu. Drugim są krótkie przerwy między kolejnymi ćwiczeniami, przez co, plan w oryginale mający budować siłę i masę, [...]
[...] W dni nietreningowe albo całkowity odpoczynek, albo jakieś krótkie wybiegania. Obecnie mam z tym problem, bo znów się lewy achilles odzywa w nieprzyjemny sposób. Diety dalej brak, wymiary raczej bez zmian: 88kg, klata 103, pas 94, biodra 102, bic 37, przedramię 30, nadgarstek 17, udo 61, łyda 40. Wyczyszczę trochę miskę, zobaczymy, co się będzie [...]
Przez brak czasu odpuściłem dzień pośredni i opcjonalny rozmaitości, jutro pewnie przepadnie dzień ciężki. Życie. Za to dzisiaj udało się pobiegać od rana, choć pogoda podła: 14,45km w 1h19min.49s.
[...] przy drabinach po 4 szczeble robi się ciężko... Wczoraj pobiegałem w poszukiwaniu nowych tras. Szału tu nie ma: chodnik przy ruchliwej ulicy, ścieżka przy mniej ruchliwej i brak czegokolwiek przy ruchliwej bez oświetlenia... Trza popatrzeć w mapę i pojeździć autem, bo jak przyjedzie pełna jesień, to będzie niebezpiecznie. Ostatecznie 7,88km w [...]
[...] na poważnie, to nic na serio ;-) Jeśli 112x w 12min to 50% maksa, to znaczy, że w 10min zrobisz 200x.. Bo zrobię! Pytanie tylko kiedy :-) Na ważną rzecz zwróciłeś uwagę, brak testu. Zgodnie z planem, test powinien być co 4-8tyg. w dzień ciężki, kiedy dopisuje forma. Moje obecna maxy i wyliczenia: a. 100rep/5min. czyli 20 rep/min. Pokrywa się [...]
@nieraz Co u ciebie tak cicho. Rezygnujesz z ROP. Takie pytanie co sądzą w centrali SF na temat planu rytuału przejścia. Jak jest oceniany. A może to dawno zapomniany i przestarzały plan nieefektywny i nie dla każdego.Ludzie różnie reagują na dany trening.Jednemu służy duża objętość w drabinach innemu nie .Jak by nie było zdaje się że książka jak [...]
[...] Od jedzenia białka w ilościach "poniżej zalecanych" chyba urosła mi łapa. Ostrowie są jak tanie wino. Smaczne i tanie. Lubię. Co za różnica kto miesza słodziki i aromaty ze sproszkowaną serwatką? :-) A skoro nie widać różnicy... Jedna porcja dziennie i to tylko w sytuacji gdy brak opcji na normalne jedzenie w ciągu godziny po treningu.
@panteon-Nie wysypiam się niemal trzeci rok, a żona mówi, że znajduję wymówkę.. I że to od piwa brak postępów w sylwetce.. Żona ma chyba rację piwo plus dobre jedzenie raczej nie przełoży się na dobrą sylwetkę. Chyba że w ciągu dnia przerzucałbyś po 10-20 ton przez 8-10 godzin. Piwo to napój dla ciężko pracujących robotników . Dla pracujących [...]
[...] jak. Do poprawy chwyt i zrzut. Dalsze szlifowanie oddechu i pracy biodrami. Kolejne testy na koniec roku, chyba, że będzie mus na treningu. Po prysznicu się pomierzyłem: brak większych zmian. Waga 86 (jak było) delikatny minus w pępku 93cm, w pasku 91cm i w biodrach 101cm. W klacie chyba też, co akurat nie jest powodem do dumy 101cm. Reszta [...]
[...] popracować nad turkiem, niestety na chciejstwie się skończyło, bo musiałem przerwać z przyczyn niezależnych. Dzisiaj do klubu albo zaległe tgu w domu. Miska też taka se, bo brak czasu na poranną jajecznicę skutkuje większą ilością kanapek, które chciałem ograniczyć. Jajecznica wpadła w ramach obiadu, na kolację karkówka z sałatą i pomidorami. Na [...]
To mnie, Panteon, teraz załatwiłeś, bo wczoraj kolejną ciężką obwodówkę, ale wg tej teorii, wszystko co wrzuciłem z zapasów do krwioobiegu, wróciło z powrotem do tkanki tłuszczowej. Co gorsza, dołożyłem jeszcze, bo miałem nieposkromione napady głodu do późnej nocy, ale po kolei. Jeśli w poniedziałek był trening gladiatorów, to nie wiem, jak nazwać [...]
[...] zeszło ok.70min. Najsłabiej podciąganie, zacząłem od KB24, by szybko zejść do KB20, ale tylko na chwilę, bo okazało się, że nawet z KB16 cholernie trudno zrobić mi więcej niż 1 powtórzenie w serii. Więc robiłem z KB12. Pozostałe ćwiczenia spox, ciężko, ale bez porażek. Z wyjątkiem osatniego pressa prawą (sic!) ręką, przez brak koncentracji.
Rytuał Przejścia by nieraz
