[...] jak dodać ankietę działu więc wrzuce ręcznie: Płeć: mężczyzna Wiek: 28 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa (mięśniowa rzecz jasna :) ) Staż: 7 tygodni Inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : domowa siłownia (prosty atlas, ławki płaska oraz z regulacją, sztangi proste i łamane, hantle, drążek, ławka skośna do ćwiczenia brzucha) Dieta: 2g [...]
Cześć. Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego i ewentualne jego poprawki. Plan ułożony z podziałem na trening A i B. 4 dni w tygodniu. Płeć: M Wiek: 25 lat Waga: 83 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: Rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie amatorskie Przeciwskazania medyczne: Brak Suplementy: [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu: hantle 10kg Dieta: Brak - samo liczenie kalorii do 2600 Przeciwskazania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Nic Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: 6kg Czy mogę codziennie [...]
[...] waga ok. 68-69kg. Problem się zaczął jakoś ponad tydzień temu. Ostatnio jednak stoję w miejscu, a nawet powiedziałbym, że zrobiłem kilka kroków do tyłu. Czuje się zmęczony, brak mi takiej siły, kondycji, a nawet motywacji jak jeszcze miałem niecałe 2 tygodnie temu. Staram się dbać o regenerację i spać te 6-7 godzin. Zauważyłem też spadek [...]
[...] : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 1xDNT basen Odżywianie : Zero słodyczy, ogólnie staram się jeść zdrowo Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Super Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] Wznosy bokiem hantlami 3x12 Uginanie na biceps sztanga prosta 4x8 Brzuch 2 serie Serii na nogi świadomie dałem mniej i chciałbym aby tak zostało. Jeśli chodzi o plecy - brak podciągania jest związany z tym, że chciałbym od tego ćwiczenia odpocząć. Przerwy - 2-3 min między seriami. Sposób progresji - dokładanie powtórzeń aż do założonej [...]
[...] jaki mam to bardzo duży udział tkanki tłuszczowej, nie sprawdzałem dokładnie ale na oko myślę że 30-35%, wrzucam zdjęcia do podglądu. Jeżeli chodzi o mięśnie to praktycznie brak. Miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownie, ćwiczę na razie z planem stronglift 5x5, z tym że przez bardzo słabe nogi i zerwane więzadło zamiast przysiadów używam [...]
[...] zaczne od paru statystyk: Wiek:24 lata Waga: 66kg Wzrost:183cm Aktualna dieta: ok 3200kcal Staż: ćwicze równo 3 miesiace na domowej silowni. Cel treningowy: masa Suplementy:brak Aktywnosc: praca 8h dziennie/raczej lekka A wiec tak:Jestem typowym ektomorfem :D Zaczalem cwiczyc 3 miesiace temu na domowej silowni zaczynajac od wagi 62kg oraz diety [...]
Witam czy ktoś doradzi na temat mojej diety/a raczej jej brak. Nie mam stricte diety bo nie bawię się aż tak, ograniczam się do wbijania kcal w apke oraz jedzenia rzeczy które nie są niezdrowe. A więc mam 17 lat ~185cm oraz 65kg (muskulatura w tej wadze rozwinięta ale chce być większy) Zależy mi na przyroście 10kg. A teraz pytanie: Czy jedząc [...]
[...] ale jest zamknięta przez tego wirusa Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: hantle max. 10kg Dieta: Aktualnie keto - 2400kcal Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: żadne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: 4kg Przerwa między seriami: 30 sec. Przerwa między ćwiczeniami: 1 min. Uda: Przysiad z hantlami: 4 x 10 [...]
Witam otóż od pewnego czasu jakoś od wakacji zacząłem odczuwać pewną niechęć treningową i brak pompy na treningu jakoś przez 15min krew napływa do miesni a dalej czuje się wypompowany i nie mam ochoty robić dalej serii. Trenowałem do tej pory 5 razy w tyg teraz zszedłem na 4 razy ponieważ nie pozwala mi juz czas i te 4 treningi są dla mnie [...]
[...] Pull. Zawsze gdzieś tam karnet na siłownię sobie wykupywałem co miesiąc i trenowałem. Aktualnie mam przerwę od siłowni od wakacji zeszłego roku przez problemy zdrowotne, brak pieniędzy i rozpoczęcie pracy w Niemczech. Jednak zamierzam po wypłacie wykupić sobie na nowo karnet na siłownię, chciałbym nabrać trochę mięśni żeby je bardziej [...]
[...] zacząłem, to myślę, że tak za 3 miesiące, trochę inaczej będę trenował. Pytanie, czy taki sposób trenowania ma sens. Oczywiście staram się progresować i dawać mięśnią nowe bodźce do wzrostu co jakiś czas. Dla mnie to przede wszystkim zabawa, ale brak progresu mógłby oczywiście mocno zniechęcić, pomimo że wkładam w mój workout dużo wysiłku.
[...] ćwiczyć ale wysiadł mi na razie bark lub przyczep bicepsa. Mam nadzieję, że jak mu odpuszczę na chwile to przejdzie. Nie ukrywam, że rozgrzewka była słaba lub prawie jej brak. Zastanawiam się czy problem jest tylko słabej rozgrzewki czy również przeładowania. Wiek 44 lata, na pewno jak sprawdziłem nie mam całego ruchu ramion w barku a i po [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 176 Cel treningowy : Zrzucenie tłuszcze, złapanie kg mięśni Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące nie liczę pozostałego czasu z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : - [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w tle cały czas 11. POZIOM BF%: 14-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 200
Plan treningowy 5dniowy push-pull-fbw W planie brak treningu nóg że względu na to że jestem po operacjach mam całkowicie wyłączone nogi z treningów Dzień 1 Rozpiętki na bramie 10-12 Wyciskanie na ławce poziomej 6-8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8-10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 8-10 JM press 8-10 Brzuszki ze skrętem tułowia [...]
[...] się górka, dzisiaj mijają 2 dni od w.w treningu chciałem zgodnie z planem znowu pompować, ale nie byłem w stanie wykonać nawet jednej pompki, naprawdę, zakwasy sa ogromne, ból klatki, rąk tez ale to nie ból mnie blokował a kompletny brak siły, po prostu nie mam siły wykonać nawet jednej pompki. Jak sobie z tym radzić, co powininem zrobić?
[...] niedziela rano bieganie jest ok ? Lepsze bieganie czy interwały przy mojej masie tak by też poprawić wydolność, na sparingach bo mam problem czasem dotrwać do końca walki(brak oddechu) Siłownia fbw 1 raz w tygodniu jest ok ? Oraz dieta, 1.8g białka na kg będzie dobrze jeśli bym chciał się trochę wyrzeźbić ? 20% ucięcia kcl będzie wydajne ? I [...]
[...] do brody 5x8 5. Francuz 5x8 6. Młotki 5x8 Jedyne pomysły jakie mi przychodzą do głowy to wprowadzenie martwego ciągu, szrugsów, zmienić chwyt w wiosłowaniu, ale na reszte brak mi pomysłów. Zastanawiam się też nad zmianą na SPLIT'a z tym, że nie wiem czy to możliwe, bo chce pozostać przy treningu 3x w tyg., ze względu na treningi MMA. [...]
