Do siłowni podchodziłem prze ostatnie kilka lat już kilka razy, lecz nigdy nie były to dłuższe sesje niż 3msc. Od miesiąca zacząłem ćwiczyć ale wysiadł mi na razie bark lub przyczep bicepsa. Mam nadzieję, że jak mu odpuszczę na chwile to przejdzie. Nie ukrywam, że rozgrzewka była słaba lub prawie jej brak.
Zastanawiam się czy problem jest tylko słabej rozgrzewki czy również przeładowania.
Wiek 44 lata, na pewno jak sprawdziłem nie mam całego ruchu ramion w barku a i po zgięciu ramion w 90 rotacja zewnętrzna jest niepełna. Siedzący tryb pracy.
Ćwiczę FBW, 1 dzień przerwy między treningami. Ciężar prawie do upadku mięśniowego w każdym ćwiczeniu.
Plecy: Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,12,12
Klatka: Wyciskanie w siadzie na maszynie 12,12,12
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,12
Nogi: prostowanie nóg na maszynie 12,12,12
Barki: unoszenie ramion hantlami bokiem w górę 12,12,12
Biceps: uginanie ramion hantlami stojąc 12,12,12
Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,12
Triceps Wyciskanie hantla za głowy oburącz 12,12,12
Triceps prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 12,12
gdzie błędy w moim planie?
Zmieniony przez - BejrutMc w dniu 2022-09-29 14:27:56
Zmieniony przez - BejrutMc w dniu 2022-09-29 14:31:25