Witam. Na początku chciałem zaznaczyć, że ćwiczę w domu. Kilka Pytań: A czy ćwiczenia są dobre ?? Czy dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? Pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Plan. [...]
[...] lub bardziej regularnie i bez żadnego określonego celu czy podstawy teoretycznej, czego dzisiaj żałuję, na szczęście krzywdy sobie nie zrobiłem, ale pożytku też większego brak. %-) W tym roku akademickim uczęszczałem też regularnie na zajęcia judo, więc aktywność fizyczna nie jest dla mnie zupełną nowością. Docelowo chcę osiągnąć sylwetkę w [...]
[...] 5lat 11. POZIOM BF%: 18 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2400 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: niestety nie robilem nigdy pomiarow. -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Ogolnie sytuacja [...]
[...] śr) aeroby 2 razy w tyg po ok 50 min (pt, nd) Odżywianie: lubię słodycze, czasem pozwolę sobie na 2-3 małe cukierki. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: .. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ECA - około miesiąca Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
Witam! Postanowiłem założyć dziennik, gdyż chęci są i nie wyczuwam ich zaniku. Jak na razie zaczynam swoją przygodę z siłką i kończyć nie zamierzam. Głównym celem jest poprawa sylwetki oraz siły, bo chuchrem nikt być nie chce :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat(11.10.1994) Data rozpoczęcia treningów - listopad/grudzień 2012 waga - 71kg wzrost - [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full oprócz bramy ;p Dieta: cel to i dieta na mase:) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: od 10 listopada lecimy 200 mety plus mutant. odpocznie wątroba to trenadrol :)
Witam, Mam 22 lata, mam 178 cm i waze 73kg. Od 2 tygodni intensywnie cwicze codziennie godzine na silowni, wiosla, rowerek, bieznia. Potem caly dzien siedze w pracy i w sumie w ogole sie nie ruszam, a nastepnie o 17:00 chodze na basen gdzie plywam ok 50 min. Tak robie 5 dni w tygodniu. Do tego stosuje diete, niestety nie jest to dieta odpowiednia, [...]
[...] bez diety na cały tydzień zdarza mi się w sobotę/niedzielę trochę poluzować. Ostatnie 4 tyg. jadłem bez liczenia i wychodzi mi, że było to około 1800-1900 kcal (prawie brak aktywności). Od 2 tyg. zacząłem biegać 2-3x w tygodniu po 25-30 min (początkujący), więc potrzebuję jeść więcej. Głównym problemem u mnie jest duże zatłuszczenie, [...]
No więc tak nadszedł czas trochę wziąć się za siebie i przygotowałem sobie dietę na podstawie tematów na forum. Proszę o ocenę i ewentualna poprawę. Dodam również klika pytań które być może znajdują się już na forum aczkolwiek się ich nie doczytałem Dieta: Posiłek 1 - 8:00 -jajka (jajecznica) -garść orzechów włoskich / migdały / suszone owoce [...]
[...] witamin) I zauwazylem u siebie rozne-zalezne od sposobu odzywiania- rodzaje jakosci zycia W stanie ketozy, moj mozg doslownie sam szukal ciagle wiedzy, ciagla energia, brak sennosci za dnia, duza motywacja do dzialan i poza silownia duzy naciak na rozwijanie sie roznymi kursami Na high carb mimo 3x 200mg do posilku berberynek czesty stan [...]
[...] w jakims stopniu przemiane materii..kiedys takze spozywałam roznego rodzaju termogeniki lecz nie działaja na mnie zbyt dobrze powoduja złe samopoczucie rozdraznienie brak koncentracji mocne bóle głowy ogolnie byłam po nich jakas taka dzika....Od nast tyg zaczynam cwiczyc czyli spin siłownia troche aerobow.I prosiła bym o pomoc w ułozeniu [...]
[...] Nogi raczej umiem sobie modelowac najgorzej jest z talia.. Brzuch chudnie mi sam przy aerobach ale talia niestety nigdy mi sie nie pojawia i to moja najwieksza zmora-brak talii. Boje sie rowniez sama jej cwiczyc bo wiem ze przyrost miesni powoduje ze jest jeszcze mniej widoczna.. Ogolnie rzecz biorac to chcialabym troche schudnac ale [...]
Witam, Na forum SFD jestem nowicjuszem jako aktywny użytkownik, postanowiłem założyc temat gdyż poszukuję pomocy bardziej doświadczonych osób. W czym tkwi sedno? Mój AKTUALNY staż treningowy to około roku (ogólnie - około 2,5 roku w ciągu 28 lat , cwiczę niejako 'na wyczucie', które (to opinie kolegów oraz mojej Kobietki) raczej do tej pory mnie [...]
[...] /silka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bjj, MT/mma Odżywianie: wszystko lubie na zdrowa glowe Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 2x trening sportow walki + areoby na silce 30min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie [...]
[...] to około 30mg prolongatum co 3 dni i tak przez 4 miesiące. Moje Wyniki przed podawanie testosteronu,gdzie już wtedy miałem straszne objawy niedoboru. słaba regeneracja,brak motywacji,chęci do czegokolwiek ,lęki słaba odpornosc na czynniki stresowe. Testosteron 398,68 ng/dl norma 164,94-753.38 Testosteron wolny 11,87 pg/ml , norma 7 - 22,7 [...]
[...] chudniecie to nie zauwazyłme tolerancja 1 kg Stan zdrowia: miałem robione badania do pracy ich wynik był pozytywny(zdrowy) Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: jak na moje to szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 70 kg z poprzedniego uczestnictwa na siłowni Martwy ciąg (MAX): nie robiłem na [...]
[...] z kurczaka , szynka z indyka wołowina. Cel : szybka redukcja tkanki tluszczowej szczegolnie od pasa w dol, i budowa miesni tzn Klatka,Brzuch, Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy w tygodniu 1,5h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-carnityna, Nitrobolon Czy [...]
[...] full osprzęt siłownia Dieta: na razie nic specjalnego, jem więcej twarogu, płatków z mlekiem, jajek - ale żadnej ścisłej diety nie stosuje Przeciwskaznania medyczne: Wywicha mi się lewy bark, więc mam ograniczone pole ruchu. Dlatego w grę wchodzą tylko takie ćwiczenia, przy których bark pozostanie na miejscu. Zażywane suplementy: brak
[...] dać wszystkie nazwy z atlasu ćwiczeń więc raczej nie będzie problemów z ogarnięciem tego co piszę. Zapewne ten plan nie jest idealny, a wręcz może mu daleko do takiego celu brakować, dysponuję praktycznie całym sprzętem, więc czekam na KAŻDĄ dobrą radę, co zamienić co dodać, co usunąć, TYLKO KONKRETY ! Dzięki wielkie z góry Płeć: Mężczyzna [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 174 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryfy proste, hantle, modlitewnik, drążek w futrynie; za kilka dni również wyciąg Dieta : Staram się jeść tak, aby nie być [...]
