brak

[...] (druga seria z 55 kg+regres pierwszy) http://www.youtube.com/watch?v=JTzAjltDMN8&feature=youtu.be 2. Quadroset: Arnoldki 10-12 (w razie braku dostępu do hantli unoszenia talerza/sztangi przodem) 15x5/15x5/12x5/11x5/10x5+wyciskanie neutralem Unoszenia bokiem hantlami 8-10 10x4,5/10x4,5/10x4,5/10x4,5/dużo [...]

[...] nie czuję ani trochę, ale obolałość piersiowych jest ogromna. A, i co do nomenklatury – ronie pisał u kogoś w dzienniku, że wycisk=ruch w stawach łokciowych, a rozpiętki=brak tego ruchu i tak rozróżniamy te dwie grupy ćwiczeń. To właśnie był mój punkt odniesienia. 10.07.2013 - Plecy, brzuch Przedtreningowo: [...]

[...] rampa 12 12x13/12x25/12x38/11x48/18x38/20x30 12x25/12x38/15x55/15x30/30x22 12x16/12x32/12x48/10x60/10x48/10x32/10x22 60 kg w końcu pękło na redukcji, większych sztangielek brak. Jedyne co wadziło przy ćwiczeniu to pompa dolnego odcinka grzbietu skutecznie utrudniająca regresję. http://www.youtube.com/watch?v=w-Z3LHVmPAs 3. Pullover rampa 10 [...]

Z Tymi kaloriami to różeni bywa :) Tak jak piszesz trzeba obserwować innego wyjścia brak :) w 5 powtórzeniach nie ma niczego złego :D Swego czasu testowałem taki trening typu SHOTGUN i najlepsze w tym było to, że na nim zrobiłem życiówkę :D Szkoda tylko, że to była zima ha ;D

[...] tydzień: rozdziewiczyć 24 kg w wycisku. Co do treningu po tłuszczach: jest po prostu ok, może lekko na plus. Głównym pozytywem jest większy entuzjazm przedtreningowy, wigor i brak senności, a negatywem nieco mniejsza pompa. Zobaczymy jak moje odczucia zmienią się wraz z czasem. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e968b68eb474c0fa4b6c31b51eff518.png

ależ nie musisz straszyć go ketozą na zapas, przy jego poziomie % BF, by wejść w ketozę musiałby pochłaniać jednak mniej białka niż 180g. Sam o tym wiesz, że brak węgla nie oznacza z góry ketozy, to zbyt piękne by było prawdziwe. ALE : niech się wypowie sam autor.

[...] że jak trochę postoję w miejscu (patrz ostatnie tygodnie), to jestem nieco zażenowany, że do następnej masy, której jak widać po fotkach cholernie potrzebuję, jest jeszcze strasznie daleko. Co do lustra, dobrze oddaje postępy/ich brak w dłuższym odstępie czasu, ale do wyłapania tych drobniejszych zmian centymetra użyć nigdy nie zaszkodzi. :)

29.09.2013 – Pomiary (ostatni stan sprzed dwóch tygodni) Waga: 76,8 kg->78,3 kg Barki: 121 cm->121,5 cm Klatka: 106 cm->106,5 cm Ramię: 35 cm->35,5 cm Przedramię: 31,5 cm Pas: 79 cm->80 cm Tyłek: 100 cm->99,5 cm Udo: 64 cm->63 cm Łydka: 41 cm->41,5 cm Wahania wymiarów/wagi za wiele tu nie mówią. W lustrze różnicę widzę głównie [...]

[...] Wczoraj zaczęło się coś dziać na łydkach, dzisiaj doszły przywodziciele i m. półścięgniste, dość mocno dając o sobie znać. Ramiona Na bicepsach mocne, na tricepsach póki co brak (ale za to dostały dość mocno przy klatce - jutro stawiam sobie za zadanie odwrócenie proporcji między ich angażem a angażem cycków przy wyciskaniu na skosie). Zrzut: [...]

28.02.2014 - DT Długo nie mogłem zasnąć w nocy, regeneracja taka sobie. 1. Dipsy klatkowe 5x5 5x5/5x4/brak/5x5 Pełny zakres ruchu, z tempem gorzej. 2. WL 5x10 20 (hantle) Do dyspozycji miałem jedynie gryfy na które nie chciały wchodzić obciążniki, więc musiałem się pobawić hantlami. 3. Francuz do czoła 5x10 23/26/26/27,5 Łamanej nie było w [...]

5.02.2014 - DT 1. Dipsy klatkowe 5x5 5x5/5x4/brak/5x5/5x5 W pierwszych trzech seriach podwiesiłem marne 2,5 kg na próbę. Klatka zmęczyła się dość szybko, tak jakby jeszcze nie zregenerowała się po sobotnim treningu. 2. WL 5x10 20(hantle)/40 Po dipsach te 40 kg ważyło już na tyle, by stawiać opór pod koniec ostatnich serii. 3. Francuz do czoła 5x10 [...]

Decu za duzo kombinuje, ale to juz jego sprawa. Po prostu przy takim jedzeniu kazda mocniejsza aktywnosc fizyczna powodowalaby brak sil;p Jezeli przy tak ciezkim treningu spozywasz niecale 2k kalorii to ja widze wlasnie tu problem braku mocy.

[...] wyciąg jest zamiennikiem za podciąganie na drażku i na odwrót) tzn że musi polegać na tym samym. jest siła bo napisałeś wcześniej ze potrafi wycisnąć masę ciała, jest ruch, brak podciągania, czegoś brakuje, rozwiązanie negatywy? powtórze po raz n-ty... bo są za słabi!!! Nie dlatego ze to inne ruchy. Nie dlatego że to zupełnie inna praca mięśni [...]

. Mleko 0,5 l 2%, płatki owsiane 150g, rodzynki 10 g, miód 10g b.35,1g t. 20,85 w.168,95 kcal.869 BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP. TWAROG I ORZECHY. 2. 100g ryżu,150 g tuńczyka, 10 g oliwy z oliwek b. 38,2 t.11.75 w. 78,9 kcal.582 WARZYWA..!RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, TUNCZYKA DO 3-4 PISZEK W TYGODNIU, STAWIAJ [...]

[...] jeść na obiad : spagetti, schabowy, tortille Co jako przekąskę : slodycze, chrupkie pieczywo, serki, jogurty Co jako deser : slodycze, ciasta Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane [...]

[...] sam rozpisałeś, to moje uwagi. Gdzie masz wspinaczkę na linie? Zarąbiście rozwija najszersze grzbietu i ramiona. Brak spaceru farmera, wznosów zerchera, pchania sań. Na nogi brak żurawia, glute ham bridge, hip trust. Może dodaj 4 jednostkę treningową gdzie byś zrobił ogólnorozwojówkę typu strongman? Jedz dobrze i dużo, śpij min. 7 godz i zobacz [...]

[...] plus trening siłowy to ogromny wydatek energetyczny , ogromne obciążenie organizmu , stawów , układu mięśniowo szkieletowego ITD , nie raz pewnie twój OUN płacze , do tego brak podstawowej wiedzy treningowej brak podstawowej wiedzy żywieniowej . JEDNYM SŁOWEM - ja tego nie widzę . Albo zacznij od działu ODŻYWIANIE rozbij świnkę %-) i idz na [...]

[...] przyjdzie 4 pandemia i znów wszystko na 6 miesiecy padnie. Tu w Holandii,też kulturystyka leży-było kilka zawodów ale praktycznie bez zainteresowania kibiców,do tego prawie brak informacji,brak zdjec i live. Dopiero po zawodach,kto zajal dobre miejsce,wrzucił jakieś zdjecie i stad w ogóle wiem,że coś było. Ale i tak były to imprezy [...]

[...] + tren , następuje koniec 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorficzny 13. STAN ZDROWIA:b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 na raz -martwy ciąg: wyników siłowych brak, robie czysto profilaktycznie małym ciężarem ok 80/100 kg seria -przysiad: 180 -6 razy

[...] na siłowni : 2 miesiące Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : brak cykli Trening : 3 razy w tygodniu Cel cyklu : masa (jak najszybciej) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - Poziom BF% : - Tendencja do [...]