brak

[...] zapewnila mi niezłe przyrosty, z treningiem to roznie bywało - był mało intensywny, zle ulozony , zreszta nie mialem wielkiego wyboru w roznicowaniu cwiczen ze wzgledu na brak odopowieniego sprzetu. W kazdym razie dyletantem nie jestem, o kulturystyce juz troche wiem; duzo czytalem , posiadam sporą wiedze teoretyczną , jak i praktyczną. Tematu [...]

[...] Nie potrafię ułożyć samemu jakiejś diety, nie ma nigdzie tego w prosty sposób opisanego, jeśli jedna rzecz jest opisana, to drugiej brakuje. Ktoś opisuje zapotrzebowanie na tłuszcze i inne, ale nie podaje godzin posiłków i więcej szczegółów co wtedy ma jeść - chyba, że ja jestem tępy i ktoś jest biologiem [...]

[...] I tutaj wszystko wychodzi na jaw. Przecież karateka też zna Low Kicki i pięściami też umie nawalać, wiec czego nie wykorzystał tego w walce? Ano bo się bał uderzyć - brak zaprawy w bojach. Koleś ćwiczący MT nie raz wraca do domu z siniakami. Wszystko zależy od trenera, bo karate może być skuteczne. Jeśli mamy kijowego trenera to umawiać [...]

[...] gr ww na w sumie ponad 30 godzin ... w skrócie - czy ładowanie węglami na low carb masowym przed sesją wyjdzie dobrze ? - 8 gr ww 2,2 gr zwierzęcego białka 50 gr T ok ? - brak tension training przed CL nie przeszkadza za mocno ? tyle , produkty etc wiem znam DIUREZA czyli pkt 2 nie chce się odwadniać tak , by paść.. lekko, więc mój plan [...]

Ok sprawa wyglada tak wrocilem z wakacji (1 mies wolnego) robilem przez pierwszy tydzien FBW ale strasznie na mnie dzialal (psychicznie) 0 motywacji i zmudny trening. A wiec postanowilem ustawic sobie SPLIT poniewaz nim mi sie najlepiej cwiczy . Koledzy poszli do przodu przez ten miesiac a ja sie zatrzymalem (zapewne niktorzy wiedza jakie to [...]

Siema od poniedziałku zacząłem dosyć ciężki "moim zdaniem" trening na rzeźbę. Nigdy wcześniej nie trenowałem na rzeźbę, więc do końca nie wiem czy robię wszystko tak, żeby było dobrze. Pozostawiam to Waszej ocenie. Wiek: 21 Wzrost: 181 Waga: 83,7 Planowana waga: około 75-77 Dieta: BRAK! - niestety nie ułożyłem sobie diety staram się jeść [...]

[...] post. Z góry dziękuję za pomoc. Dodaję ankietę: 1. M 2. 24l 3. 92kg 4. 184cm. 5. najpierw masa póżniej rzeźba 6. 1rok 7. pływanie,rower,muay thai, 8. FULL 9. jak w opisie 10. niemogę obciążać za mocno odcinka lędzwiowego 11. pnarazie brak. 12. szukałem swojego planu, eksperymentowałem Zmieniony przez - blocked w dniu 2013-08-11 14:16:00

[...] Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4 x siłownia plus 2x treningi mma Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białko, beta alanina bcaa Stosowane wcześniej [...]

Dzień dobry mam pytanie czy z tym planem treningu i dieta osiągne efekty w Masie Dodam że jestem piłkarzem Jakby coś nie tak to prosze o korekcje :) Dieta 1.posiłek chleb żytni razowy 150g poledwida z kurczaka 60g ser twarogowy półtłysty 100g orzechy np:włoskie 2.posiłek(szkoła) chleb żytni razowy 200g poledwida z kurczaka 60g 3.posiłek 3 jajka [...]

[...] sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2,5 mies. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu: cała siłownia Dieta : w skrócie 150 b/ 300 ww/ 90 t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA Scitec / thermo speed extreme Ostatnio przerabiany plan: 1. msc: obwodowy A i B na zmianę 2. msc: A - klatka/biceps; B - plecy/triceps; C - [...]

[...] września. Na początku września wbiłem z kumplem i machaliśmy tak sobie ciężarami na rozbicie zakwasów. No i po 2 tygodniach odechciało się chodzić, moim zdaniem powodem był brak sensownego planu treningowego i myśl o tym że to nie ma grubszego sensu. Później jeszcze robiliśmy 2 podejścia żeby zacząć od nowa ćwiczyć kończyło się to raz na mojej [...]

Witam, Mam prośbę bo trochę sam już się gubię, *(później rzeczowe pytanie)coś o mnie ; Posiadam rzetelną wiedzę na temat diety . (efekt z tego taki że "moja dieta" daje mi więcej mocy niż jakie kol wiek odżywki do tej pory które degustowałem ) Rzecz w tym że jestem po 7miechach przerwy w treningach (staż ogólny: od 7 lat aktywnie od 3-4 lat [...]

[...] Co jako przekąskę : owoc, kanapka - chleby żytnie za zakwasie - pieke sama, jogurt naturalny - robie sama Co jako deser : owoc, czasem kisiel Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: ogólnie dobry - zdrowa kobita, problem pojawiający się od jakiegoś czasu to nagłe napady głodu coś jakby mi cukier nagle spadł i musze coś zjeść....czasem [...]

[...] Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto/mezo Stan zdrowia: bdb (poza kolanami do wymiany - efekty piłki nożnej...) Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: dieta - 3200kcal Wyciskanie leżąc (MAX): ~ 105kg (słabo dosyć) Martwy ciąg (MAX): nie robię Przysiad (MAX): było ~ 130kg [...]

[...] ryż wymiennie z makaronem durum, czasem ziemniaki, ewentualnie pieczywo razowe do jajek. Piersi wymienne na ryby od czasu do czasu lub inne chude mięso. Suplementów póki co brak. Od czerwca na ostatnie 8 tyg wrzuce firestareta + yohimbine albo simple burnera. ***TRENING*** PHUL: POWER HYPERTROPHY UPPER LOWER [...]

[...] drążku Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :basen,bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt Dieta : jako tako (mała wiedza) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : troche juz było aktualnie kończe 8tyg cykl Kre-Alkalyn EFX PRO +glutamina+ bcaa+witmainy+omega3+białko Witam wszystkich.Chciałbym prosić was o [...]

[...] : Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fitness klub Dieta : jest, low carb, przez jakiś czas była ketoza Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cytrulina, kreatyna, beta alanina Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]

[...] nie przepadam za mięsem KOLACJA: płatki z mlekiem, albo koktajl (2 małe banany, 4 połówki brzoskwiń z puszki, 0,5l kefiru) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak; nie lubię mięsa i mozarelli :) Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu; obecnie ćwiczę 3 lub 4 razy Stosowane [...]

[...] jest to, że JA NIE PUCHNĘ Tzn nie moge przeskoczyc powyzej pewnego limitu- czy to w cm czy kg. Wczesniej sadzielm, ze to przez częste imprezowanie ;) czy brak diety lub moze zła technike. Ówczesnie to byla po czesc prawda. jednak ok rok temu zaczalem znowu sie ostro za trening. Alko sporadycznie, zdrowe odzywanie. kalorii nie [...]

[...] głodny wieczorem -> przybranie na wadze+fast foody, to co podalem wyzej mi smakuje Cel -szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe (alergie i inne, także na leki) -brak Stan zdrowia (aktualne i przebyte choroby, delegliwości, ograniczenia) -ból nadgarstka prawego podczas robienia pompek na triceps, poza tym hantle/sztanga bez [...]