[...] nie ćwczyłam jadlam normalnie , i 5 kg znowy wrócilo . Od wrzesnia probuje znowu schudnac lecz bez skutku , staram sie jesc 1500 kcal , cwicze 5 razy w tyg , a efektów brak . Co robie zle ? Moje obecna waga to 66 kg , wzrost 170 , nie mam pojecia ile mam % tłuszczu , ale moją zmora są uda , brzuch mam płaski , ramiona rece i łydki tez . [...]
Cześć, mam taki mały problem. Jest mi trochę głupio ale wszyscy moi znajomi mają już zarost, nawet Ci młodsi a ja tylko " dziewiczy wąs ". Mój tata miał już w wieku 17 lat, brat to samo. Tylko ja mam z tym jakiś problem. Robiłem sobie wyniki testosteronu oraz dhea-so4. Mam ogromny kompleks na tym punkcie, gdyż wyglądam na 15 lat. [...]
Witam wszystkich! od razu przejde to sytuacji, mam brak czasu na silownie a bardzo bym chciał,trenowałem wczesniej ale aktualna sytuacja nie daje mi takiej mozliwosci, od poniedziałku do piatku tak dzialam, wstaje rano 4:15-20, do pracy na 5:00 do godziny 9:00 w domu jestem około 9:25-30, i ide spac na 2h bo nie wyrabiam zmeczony rannym [...]
Mam pytanie jakies 3 miechy trenowalem klate tymi cwiczeniami : wyciskanie sztangi 3x 12-10-8-8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x 12-10-8-8 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8-8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej waskim uchwytem 12-10-8-8 z poczatku dawalo to dobre efekty i przyrost byl sporawy :) :) :) ale od jakis 2-3 tygodni [...]
Siema jest problem musze zmniejszyc piersi z kurczaka bo juz mnie nie stac na 400g dziennie :p Moja dieta wygladała by tak. posiłek I (sniadanie) 8:00 -płatki owsiane 70g -2 jajka kcal 422 b 23 t 16 posiłek II: 10:00 -ryz 100g -100g sera białego (tutaj jest ta zmiana bylo 100g kuraka ) -40g orzechów włoskich kcal 721 b 31 t 29 w 86 posiłek III [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
cześć od tygodnia czekam na odpowiedź na pytanie, jakie wysłałem w formularzu kontakt na stronie potreningu.pl dotyczące zakupu diety+planu za 69/miesiąc. treść wiadomości: witam, piszę do Was już trzeci raz, nie dostałem od paru dni odpowiedzi. więc albo za szybko jej się spodziewam, albo formularz maila do Was nie trafia. Chciałbym wykupić [...]
witam! 3msc temu kupiłem sztangę z obciążeniem niecałe 30kg, sklepałem sobie ławeczkę:D no i tak sobie ćwiczę już trochę. Temat zakładam bo chce wiedzieć czy wszystko dobrze robię i czy jest sens.. Mam jeszcze 2 hantle po 10kg oto mój plan: biceps, nogi 15x5 biceps siedząc 15x4 plecy z hantelką 15x5 podciąganie sztangi 30kg 8x4 biceps stojąc ze [...]
[...] 182 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek, ławka Dieta: jest, b170, w 400, t90 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - koniu1991 w dniu 2009-03-05 20:45:02
Witam wszystkich. Przechodze do sedna problemu Moj tydzien wyglada tak: pn - szkola do 16, jestem zniszczony po weekendzie wt - szkola do 16 sr - szkola do 16 czw - szkola do 16 pt - szkola do 12..., praca od 17 do 4 - jestem na nogach ok 22 godzin sb - praca od 17 do 5 ndz - wolna, ale jestem na nogach od ~14 do 12 maks zorany jak kon po [...]
Witam, ten miesiąc to 8 miesiąc moich ćwiczeń na siłowni, i mam problem na początku siłowni efekty były zadowalające, czyli chodziło mi ogólnie o nabranie masy dużej masy mięśniowej, zaczynałem ćwiczyć moja waga to 57kg przy wzroście 167cm a teraz waga 65kg przy wzroście 170cm, no waga ładnie poszła w górę w 8 miesięcy to fakt, ale od kilku [...]
Witam Ćwicze SPLITEM od miesiąca i dzisiaj chcaiłem sprawdzic czy coś wiecej na klate pojdzie, a tu poszlo ledwo 2kg wiecej. Wczesniej braklem 76, teraz 78. Mój plan to: Klatka + biceps: wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie do góry: 10-8-6 rozpiętki na plaskiej: 12-12-12 wyciskanie na maszynie do góry: 12-10-8 uginanie ramion [...]
Mimo tego, ze zawsze zapewnialam sobie ruch przynajmniej 2 razy w tygodniu, od stycznia wzielam sie za siebie na powaznie (po zobaczeniu 72kg na wadze) Po paru wizytach u dietetyka + zwiekszeniu ruchu zjechalam do dzisiaj do 70kg i za nic nie chce ruszyc dalej od lutego. Zgodnie z zaleceniami, jem 5 posilkow dziennie co 3h, tymi pudelkami i [...]
Witam Od miesiąca przeszłam na dietę pilnuje mocno ilości zjadanego białka i węglowodanów ( białko około 100 g- często z odżywek białkowych, bo jestem wegetarianką i około 170 gram węglowodanów), ilość kalorii średnio 1500 oczywiście są dni kiedy zjadam 2000 kcal. Zero słodyczy, alkohol pijam ale wybieram małokaloryczny ( wódka, wino wytrawne), [...]
Witam jestem na diecie redukcyjnej prawie 2 tygodnie i martwią mnie efekty. W pierwszym tygodniu waga spadła o około 4kg (myślę że to była woda bo przestałem solić posiłki). W tym tygodniu waga stoi w miejscu mimo że zacząłem trening siłowy 35-40 min co 2 dni (ławka, przysiady ze sztangą, brzuszki itd) 4serie po 11 powtórzeń. Proporcje mam takie [...]
Witam Po krótce, jestem kolejną osobą, która cierpi na brak drążka (przynajmniej na najblizszy czas), a chciałbym robić ABS II, stąd ogladajac filmiki na yt przypadkiem wpadłem na pomysł, którym moznaby zastąpić, a raczej urozmaicić ćwiczenie. OTÓŻ: Wg cwiczenia (w zestawie 2) mamy w zwisie na drążku podciagnąć nogi zginajac je do klatki [...]
Czesc, Od mniej wiecej 7 tygodni jestem na diecie ale mam problem z okresleniem swojego wspolczynnika PAL. Obecnie waga to 91,5kg, 180 wzrostu, bf kolo 22-25%. Na poczatku waga zleciala mocno, bylo kolo 98 kg i po kolo 5 tygodniach bylo 92,5 ale potem sie zatrzymala. Od poczatku mialem 2800kcal, zszedlem na 2600 i po 2 tygodniach na 2400, ale waga [...]
Witam Od dłuższego czasu (bodajże od roku) ćwiczę w domu ,ponieważ swoją przygodę z siłownią zamierzam zacząć dopiero po zdaniu matury ,gdy będę miał więcej czasu. Niemniej zależy mi na tym by budować mięśnie i ogólnie być aktywnym w ciągu dnia. Niestety mam problem ,ponieważ nie widzę prawie żadnych efektów. Mam dietę , plan treningowy itd. ale [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy temat na tym forum, dopiero co się zarejestrowałem. Przez fakt iż nie byłem wcześniej uczestnikiem tego forum, nie wiedziałem w jakim dziale napisac. A więc... Cwicze ponad rok, mam 17 lat ( za 3 miesiące 18 ) i nie mam pojęcia na temat diety, rozkladu pokarmowego itp.. po prostu jem to co jest i tym sie [...]
3 lata temu spalem tylko przy zgadzonym swietle i plakalem jak bóbr kiedy umierala jakas tam postac).Teraz ogladajac horror ze znajomymi nie potrafie sie wystraszyc.Na filmach ani ksiazkach tez nie dam rady porzadnie sie wzruszyc. Mam 15 lat ,on Czytalem ,ze to moze byc objaw czegos powazniejszego ,dodatkowo moje wezly chlonne sa powiekszone od [...]
Witam! Jestem pierwszy raz na forum, nigdy nie śledziłam strony i jeśli się pomyliłam co do działu / lub inny błąd - to proszę wybaczyć :-). Robię ćwiczenia na brzuch od mniej więcej dwóch miesięcy, też ćwiczenia reszty ciała w domowych warunkach, używając ciężaru własnego ciała, ciężarków itd. Z początku od ćwiczeń bardzo bolaly mnie partie [...]
