SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Brak przyrostu siły

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 887

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2416
Witam
Ćwicze SPLITEM od miesiąca i dzisiaj chcaiłem sprawdzic czy coś wiecej na klate pojdzie, a tu poszlo ledwo 2kg wiecej. Wczesniej braklem 76, teraz 78. Mój plan to:
Klatka + biceps:
wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6
wyciskanie na skosie do góry: 10-8-6
rozpiętki na plaskiej: 12-12-12
wyciskanie na maszynie do góry: 12-10-8

uginanie ramion stojąc chwytem mlotkowym: 10-10-10
uginanie ramion stojąc(zwyczajnie, na łamaniej sztandze): 10-10-10
uginianie ramion na modlitewniku: 12-12-12

Triceps+ plecy:

pompki na poręczach: 12-12-12
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 12-10-8
Wyciskanie francuskie jednorącz hantla: 12-12-12

wiosłowanie 12-10-8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12-10-8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12-12-12

nogi + barki:
przysiady 12-10-8
prostowanie nóg w siadzie 12-10-8

wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8
szrugsy 12-10-8

Poradźcie coś???
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 260 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5367
klatka troche dupnie ulozona ja zrobil bym
-wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6
-wyciskanie na skosie do góry: 12-10-8-6
-rozpiętki na plaskiej: 12-12-12-12

a najlepiej wywalił plaską i do jednego cwiczenia jeszcze sztangielki wzucil.
nie ma potrzeby robic tej maszyny na koniec. nie napisales nic o sobie staz?? ciezko powiedziec...




Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-12-19 20:18:13

Świat Jest Zbyt Duży Żeby Być Małym :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1972 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34047
Tak a co drugi tydzień dokładasz 2,5 kg na serie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 616 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3651
Wklej ankietę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2416
Ankieta:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 70

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa i siła

Staż treningowy na siłowni : 6msc

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka hantle atlas sztangi

Dieta : jest, ale różnie bywa

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 616 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3651
Jak się koledzy zgodzą to możesz skorzystać z tego http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/67e13245269097d1.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 109 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1969
moze masz ubytki w diecie ?;] i poprostu twoj organizm ma za mało energi
Pzdr
Arbuz92
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 912 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10929
tez tak czasem mam dokladalem kiedys po 5kg na serie na klatke co ok 3-4tygodnie teraz juz mniej i mniej to oczywiste ze jak cisniesz 78 to nie mozesz po miesiacu wpadkowac 10kg wiecej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2416
a można cwiczyc w taki sposob ze klatke planem [http://www.sfd.pl/coś_na_siłe_dla_was-t148048.html]  na siłe, a reszte normalnie?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do ocenki

Następny temat

Czy można w taki sposób...

NutLove