[...] z: 27 --> 50kg , triceps francuskie : z 35 kg do 55 kg - pompki na poreczach moja masa 85 kg + 30 kg obciazenia 12 razy) i to wszystko przy praktycznie zerowej diecie (brak czasu). Teraz zamierzam nabrac troche suchej masy, dlatego zakupilem: Horse Power + Trec CM3 + GAT JET FUEL. Moje pytanie brzmi jak te odzywki polaczyc, troche kasy na [...]
Witam wszystkich, Zwracam się z ogromną prośbą o pomoc w doborze menu do mojego trybu pracy. Mam 28 lat, ważę 96 kg i mam 180cm wzrostu. Czasami brak czasu aby cokolwiek przygotować, ugotować i zjeść w spokoju. Mam za to dostęp do sklepu i masy produktów. Ze względu na pracę w różnych porach nie jem regularnie posiłków. Czego muszę unikać aby [...]
Witam serdecznie. Jak w temacie potrzebuje szybkiej pomocy w rozpisaniu odbloku ktory musze dzis zaczac. Wiem ze zapewne istnieje kilka podobnych tematow ale brak czasu zmusza mnie do pojscia na latwizne. Tak wiec wczoraj wbilem ostatni strzal tescia i wzialem ostatnia tabletke wina. Cykl wygladal nastepujaco... 1-10 test prop. 100mg EOD 6-10 [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 179 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie / basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta/skos, sztanga,sztangielki,drazek, Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: NE
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :wczesniej ssa i 1.5 roku temu spalacze Dymaburn itermogeni Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : brak bardzej bralem pod uwage wartosciowe i zdrowe posilki 5 razy dziennie
A więc tak mam 16 lat 191cm wzrostu i około 100kg wagi. Chciałbym z tego zrobić rzeźbe od pasa w góre . Dostęp do siłki 2-3 razy w tygodniu. Czy ktoś zna trening , diete odpowiednia dla mnie i dla mojego wieku ? Proszę o odpowiedź . Z góry dzięki . Ps. 18 % tłuszczuku mam ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 100 Wzrost: 191 Cel [...]
Ułożyłem plan na podstawie treningu Woodyna, z tym, że bez progresji cięzaru co serię: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Uginanie ramienia hantelką na modlitewniku 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie francuskie w leżeniu hantelką 2s W poniedziałek byłoby 15 powtórzeń, we środę-10, a w piątek-5. Brak [...]
[...] na silownie , podnosze ciezaray, to skacze mi cisnienie , i po silowni przez pare dni nie moge spac, mam kolatania serca ,jestem nerwowy i goraco mi bardzo, mam obrzeki, i brak apetytu, czasem wymiotuje , refluks sie nasila po silowni, stawy mi strzelaja , zle sie czuje psych i fiz natomiast bardzo mi pomaga cwiczenia aerobowe , im dluzej typ [...]
[...] zamianą na jakiegoś bulka albo gainera. Myślałem o Gaineratorze ze wzgledu na małą ilość cukrów prostych, ale zawiera on kreatynę, której chciałbym uniknąć. Warunkiem jest brak krety, żadnych energetyków oraz przede wszystkim nic powodującego wyrzut insuliny typu cukry proste (chyba, że w śladowych ilościach). Interesuje mnie tylko wysoko [...]
[...] nie wazne jak bym kombinował. Keto, low carb, vlcd, optymalna, ckd, tkd jakies inne wariacje? Keto ma ogromny plus ze przy małych wyrzutach insuliny i ketozie jest wrecz brak apetytu, nawet na wysokich dawkach t3 i bolda. z 2giej strony kusi mnie vlcd, problem w tym ze ja 6x w tyg po 1.5h trenuje ciezko i na vlcd efekt po smiesznym tyg byl [...]
Witam ! Mam do Was kilka pytań odnośnie treningu na MASĘ. Chciał bym prosić Was o pomoc w rozpisaniu dni treningowych , chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Od zawszę ćwiczyłem klata+tric plecy+bic same barki i same nogi ;) A teraz chcę zmienić plan na klata+bic Plecy+tric same nogi i bary jak mogę to rozpisać żebym nie uległ przetrenowaniu Proszę o [...]
[...] okolo 85 kg staz treningowy okolo roku , niestety ulozony trening nie wywolal spodziewanego wzrostu :D suplementacja kreatyna hmb hitec VMF bialko servatki olimp niestety brak kasy zmusil mnie do zaprzestania suplementacji:). Prosze o ulozenie treningu ktory wywola maksymalny przyrost sily oraz pomoze w spaleniu zbednych kilogramow :) , [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: prop i winko 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 127 -martwy ciąg: ... -przysiad:...
[...] na 5(przedział 1-10) na roverze na 10 na min i na cardio wave 10 min ponadto od pn do sb 15 min basenu.Czy to za dużo czy w sam raz???Dodam,że mam 23 lata ważę 52kg i ogólnie jestem osobą zdrową.A i dziewczyną oczywiście.Jak myślicie czy mogłabym dorzucić do tego 6 weidera???? Bardzo proszę o odpowiedź bo brak mi doświadczenia Dziękuje bardzo)))
[...] Myślałem o tym żeby kupić 2 kg białka (takiego troszke lepszego okolo 60 zl za kg) lub 5 kg Gain Bolica. Ważę 70 kg przy wzroście 187cm, i zależy mi na zwiększeniu obwodów, a nie tylko dodatkowych kg które pójdą w brzuch lub tam gdzie tego nie chcę :) Co radzicie ? ;] Diety nie mam ze względu na brak czasu i kasy, ale kontroluję to co jem.
[...] mi na nie caly miech potem dalej chce kupic 2 puche CP albo 650 albo 450 i co do tego? chce gainera GainBolic 6000 4kg albo MASS XXL co o tym sadzicie? teraz nie kupilem bo brak kasy ale za meich bedzie wiedz doradzcie mi cos aha i jak brac ten gainer z cp bo nie mam pojecia po treningu czy przed cp a po gainer czy cp rano i przed treningiem a [...]
[...] z siłowni. Jednak okazało się to bardzo trudnym zadaniem Dlatego postanowiłem w swoim HST wykonywać tylko 3 ćwiczenia (było by ich więcej - np. na nogi, ale ogranicza mnie brak odpowiedniego sprzętu). Mój plan wygląda następująco: Klatka - wyciskanie płasko. 2x Plecy - ściąganie drążka szerokim nachwytem. 2x Biceps - uginanie ramion stojąc [...]
[...] porad co do dobrania odpowiednich suplementów. na poczatek: cel suplementacji: masa z 3-5 kg jak najlepszej jakosci i sila. doświadczenie/staż: 3-4 lata przeciwwskazania: brak możliwości finansowe to jakieś 200zl mniej wiecej. dieta:nie doskonala ale jest waga:82kg wzrost:180cm a wiec tak za okolo miesiac przyjda mi aminokwasy z olimpu. [...]
[...] z oliwek Na 6 posiłek 200g serka wiejskiego i 2 łyżki masła orzechowego Białko: 2,6g/kgmc Węglowodany: 5,10g/kgmc Tłuszcze 0,68g/kgmc (ale zwiększam do 1,2g/kgmc) Na pewno brakuje białka w pierwszym posiłku a jajek nie jadam. Pompa na treningu jest bez kreatyny. Tylko że teraz święta się zbliżają i troche funduszy brak a co do białka to brałem [...]
