[...] na uczelni ( crossfit, biegi, zależy co wykładowca wymyśli ) 90 minut 6. Sobota: Trening siłowy (Barki+łydki) 90 minut + tenis 60 minut + stretching PNF 20 minut ( brak pogody to areoby ) 7. Niedziela: Odpoczynek albo jakaś rekreacja ( paintball, stójka/parter techniki ). https://www.youtube.com/watch?v=GBnkmFP1kcY&feature=youtu.be [...]
Niestety nie jest dobrze. Wszystkie stawy mnie bolą, łokciowy, nadgarstek, kolano i najgorszy oczywiście bark, który czuję przy każdym oruchu Całkowity brak sił na treningach Nie wiem czy to przez niższe estro czy po prostu powrót z rozrywki ( bo rok temu i 2 lata temu miałem podobnie ) Zima dobrze przepracowana i ustalanie kolejnych celów a tu [...]
[...] seleglinina+PEA + kofeina Bardzo pozytywne odczucia +siła na plus +lepsza motywacja + nie mogłem się doczekać następnej serii ( przerwy po 30-50 s ) i co najważniejsza brak zejścia. Jeśli ktoś potrzebuje stymulanta à la Geranium ale bez większych skutków ubocznych to polecam Dzisiejszy trening Góra ciała 1. Wycisk leżąc 4 x 12 - 5 Ostatnia [...]
Dziś Niedziela dzień regeneracji brak treningu brak pracy. Rano omlecik z 50gr płatków i 300 gr białek z I o latem. następne 5 posiłków 200 kury z brokułami. Mało wysiłku mało jedzenia:) Pozdro /SFD/Images/2015/9/20/3079b1382bb44a1f8427231b088dc707.jpg
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : K-1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Nie posiadam, Jem to co jest i kiedy jestem głodny Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]
[...] 2 lata jak wyżej 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): hardgain 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120 CYKL II TEST + META lub WINO? + ODBLOK 1. WIEK: 22 2. WAGA: 78,5 [...]
[...] na tym, zeby juz od dziecka wpajac, ze przemoc jest niedobra, ze sa stojace wyzej wartosci moralne od prawa noza i piesci. Patologia stosunkow rodzinnych, bieda, alkohol, brak wzorcow, idealow czy autorytetow moralnych, wszechobecna przemoc, wulgaryzacja jezyka, brak reakcji doroslej czesci spoleczenstwa na patologiczne zachowanie mlodziezy, i [...]
[...] (ektomorfik) Aktywność w ciągu dnia : praca na magazynie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Cel : budowa masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -Hi Tec BCAA Powder -Trec Mass XXL -SportDefinition [...]
Kalorii w tej diecie to masz jak dla dziecka. Tłuszczy - brak. Źródło węgli - tylko chleb - w moim mniemaniu kicha. Warzywa jesz tylko do 1 posiłku? Owoców brak. Szynka, serek wiejski, tunczyk z puszki i ewentualnie mięso. Calosc jak dla mnie do solidnej poprawy i na raz nastepny, rozpisz to jak czlowiek;-) Zmieniony przez - Skerx w dniu [...]
idziaszek Wszędzie w każdym temacie ,tylko narzekasz na brak nagród lub że są zbyt marne !!! Jeśli Ci nie pasują takie zawody ,to nie musisz w nich startować...o ile wogóle gdziekolwiek startujesz...? A jeśli masz wszędzie pisać takie teksty,to skończy się usuwaniem każdej Twojej wypowiedzi.
[...] 200 kcl - przy twojej masie na rozruch powinieneś mieć coś w ilości 500+ i najlepiej z przekrojem składników oraz pełnym białkiem 25-30 g. 9,00 - łosoś i warzywa - ok. brak węgli ale można bez nich żyć jeśli siewie co się robi-- 300 kcl - znowu mało. 12,30 - dowolny owoc - jaki? owoc owocowi nierówny, pozyskiwanie węgli z owoców to też złe [...]
[...] MMA, 8-6 UFC) przez jednogłośną decyzję (49-46, 49-46, 50-45), skutecznie broniąc po raz piąty tytułu mistrza w wadze średniej. Pomimo w dużej mierze dominującego występu, brak akcji ściągnął na mistrza krytykę zarówno ze strony niezadowolonych fanów na arenie, jak i komentatorów w sieci. Początkowo rozczarowany, po czasie Adesanya inaczej [...]
warzywa do kazdego posilku a nie tylko przed obiadem, zamiast jesc raz a dobrze to przygotuj raz i podziel na kilka posiłkow w 5 brak jakiegos sensownego białka, brak węgli złożonych, zdrowych tluszczy
Dzisiaj króciutko ( brak czasu niestety ). Rano zgodnie z planem Kravka, tak samo jak w dniu poprzednim. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz 10:00: -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 50g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -olej z pestek winogron 25g -warzywa III posiłek [...]
[...] warzyw rozłożonych na posiłki8 czwarty oraz piąty gdyż przyda mi się więcej witamin i składników mineralnych w nich zawartych i cennych. Słabo spałem dzisiaj w nocy. Głód, brak nikotyny, objawy abstynencyjne po odstawieniu nikotyny "Wrednej Zresztą Niezmiernie" :) obudziły mnie o 3:00 w nocy i nie pozwoliły usnąć pomimo tego iz nie [...]
[...] jabłko IV posiłek godz 19:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -warzywa Nie palę. Kravkę zaczynam od Środy, z siłownią na razie jednak lipa :( ( oczywićie pieniądze i ich brak to powoduje). Aha, w Niedzielę z rana się warzyłem, mam teraz 75 kilogramów i brzuch już płaski bez napinania mięśni brzucha, zarys mięśni brzuch robi się już powoli [...]
[...] z kurczaka 150 g -jeden mały banan IV posiłek godz. 18:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -jeden mały banan V posiłek, godzina: 21:00 -twaróg chudy 150 gram -jeden średniej wielkości pomidor. Nie palę. Z ćwiczeń dzisiaj "Kravka" tak samo jak we Wtorek opisałem. Nie robiłem tylko rozciągania, brak czasu:(
Dzięki chłopaki. Na żywo wydaje mi się trochę lepiej widać te zmiany, fakt że jeszcze nie opanowałem dobrej jakości przesyłania zdjęć. Brak czasu niestety na to narazie. Dzisiaj "Kravka" tak samo, identycznie jak wczoraj. Robiłem ten trening godzinę po posiłku potreningowym po siłce. Siłownia : Rozgrzewka najpierw. Potem: 1.Przysiady [...]
popuri / Ferst Tajm
