[...] za pomoc ; ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata + przerwy Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wiele [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 167 Cel treningowy: nabrać trochę masy Staż treningowy na słowni: przed wakacjami 3 miesiące drążek rozporowy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, 2 hantle, ławeczka do brzuszków, sztanga+ławeczka Dieta: konkretnej diety nie mam, staram [...]
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: płatki muesli bez dodatku cukru Co lubisz jeść na obiad : zupy :) Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tabletki antykoncepcyjne Preferowane formy aktywności fizycznej: jogging, siłownia, [...]
Proszę o pomoc w sprawie szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej,pomocy w ułożeniu diety odpowiedniej i doradzeniu jakie ćwiczenia są najbardziej skuteczne w rzeźbieniu sylwetki ! Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 193 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 45 nie wiem czy to jest to o co chodzi :( Obwód talii: 95 [...]
[...] razy w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna ok 1 raz w tyg Odżywianie: niezdrowe, dużo słodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak alergi Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: chodzę 3 razy w tyg na siłownię Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe [...]
[...] Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: tyle co na w - f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga, sztangielki, wyciąg górny, Dieta: na masę, ok 3000kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak
Prosił bym o ułożenie planu ćwiczeni na masę, siłę i rzeźbę dla mnie. Mam do dyspozycji sztangę i 2x sztangielki z talerzami 4x 20 kg 4x 10kg 4x 5kg. Moje kontakty z sportem to przez 6 miechów ćwiczyłem sztuki walk. Inne sporty to piłka nożna. Przeciw skazania: brak Dieta: brak Suplementacja: brak Wiek: 15 Wzrost: 175 Waga: 58kg Z góry Dzięki
[...] siły i masy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 169 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka, sztanga, hantle Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Mój plan: Dzień I (klatka, triceps) KLATKA - wyciskanie sztangi [...]
[...] PRZERWY OKOŁO 1,5 MINUTY Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie ACT :) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma jednak wolałbym unikaniać ćwiczeń, w [...]
[...] Dzieki . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: Sila i wyglad Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie jesc duzo bialka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangi proste/łamane, sztangielki, ławka: ujemna/prosta/dodatnia Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: MASS XXL, BCAA G FORCE, AMINO QNT 3000, STS CREATINE 1000XP Zmieniony przez - C4DNew w dniu 2011-05-16 09:25:02 Zmieniony przez - C4DNew w dniu [...]
[...] łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca przed kompem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: male ilosci, brak apetytu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: na razie 7 dni w tygodniu moge cwiczyc [...]
[...] Staż treningowy na słowni: ponad 1 rok Uprawiane inne sporty: basen+sporty druzynowe (ok raz/tydzień) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: domowej roboty jogurciki + proby unikania niezdrowego, w domysle silowni, zywienia ;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, ułożyłem sobie trening na następne 6 tygodni(od początku sierpnia zaczynam) trening z większym nakładem na mięśnie klatki piersiowej oraz bicepsu: Wiek 17 Waga: 59 Wzrost 173 Cel treningowy: Przybycie na masie Dieta: 6-7 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Brak Poniedziałek: Klata - Tric KLATA: [...]
[...] z tym planem a mianowicie... Rzadko kiedy mamy bol miesniowy na motylkach. Cwiczenia wykonuje poprawnie i technicznie. Pompa jest a zakwasow nie ma :/ Drugi problem to brak sily przy treningu klatki - zrobie skos i brak mi sily na lawke plaska :/ Musze tez wrzucic gdzies tu przedramie i kaptury. Co proponujecie? Dieta jest. Staz ok. 2 [...]
[...] wypychanie do tylu z ciezarem,lydki i znow marsz z tetnem, brzuszki i rozciaganie Czwartek - mix wszystkiego po troche wiecej rozciagania Sobota squach Dieta a w chyba jej brak o 8 rano kasza manna o 11 tost z bialego pieczywa o 16 jakis owoc 0 19 obiad ( nie jem ziemniakow ani sosow) Kurczak groszek ryz lub zupa pieczrkowa, parowka drobiowa [...]
[...] Siła, dynamika, wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie Full ;] Dieta: Staram się odżywiać zdrowo, ale bez jakiegoś mierzenia zapotrzebowania kcal, ww etc. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] nie jem słodyczy,chipsów,fast foodów itp.,nie jem między posiłkami,nie piję alkoholu Stan zdrowia: w skali 1-10 oceniam na 8 Stosowane aktualnie i wczesniej preparaty: brak czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak stosowane wczesniej diety: brak Cel:zlikwidować tkankę tłuszczową.Chciałbym do końca września w pasie z 85cm zejść na [...]
[...] i kiedy je, ale je bardzo (ale to bardzo bardzo (...)) mało, wchłania błonnik, owoce warzywa, papki... To już nic nie daje. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Raczej dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: Aeroby w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
