brak

Brak wpisek od środy, bo dostałem mega zyebe psychiczną ze względu na swój (przyszły) stan zdrowia. Ogólnie ćwiczyłem, chociaż w podstawach dołożyć nie mogłem, za to wszędzie dalej był progress. Przez to mało jadłem, mało spałem, trochę przywariowałem i wystarczy, trzeba żyć dalej :-O Starych nie chcę mi się uzupełniać, więc poleci dzisiejsza [...]

[...] do ponad 3 }:-( Ale puls i tak słabo liczy mi zegarek więc mało obiektywne, ale zawsze coś tam podgląd daje. Chociaż zawodowym kolarzem nie zostanę i kondycji wielkiej też brak to i tak zadowolony, w tamtym roku zrobiłem na raz 56km najwięcej w 2:40h :-PP https://s6.ifotos.pl/img/201902281_qwahqhx.jpg Pogoda wzór (oprócz wiatru) ;-) Miska: 1) [...]

[...] i WPC 5) Ziemniaki z kurczakiem, budyń lub owoce 6) Twaróg z masłem W sumie codziennie to samo, jedynie 5 posiłek sobie rotuje, ale nie przeszkadza mi to wcale, a rewolucji brak żadnych więc spoko. Fotka dziś po 2 posiłku jak wróciłem od klientki, skorzystałem ze słonecznka bocznego. Ulaniec level już duży :-} [...]

Nie mogę bo opie*dole pół lodówki, umiem i bez tego to zrobić %-) Trenu brak, nie planuję póki co. 5htp i te inne też jadałem ale słabo coś. Trening rzeczywiście wali ostro, chociaż z drugiej strony mimo tej ilości snu i jego jakości non stop mam siły na więcej i więcej :-P Ale fakt, break się przyda i chcę to zrobić za tydzień lub dwa

mnie najbardziej zaciekawił - brak skarpetek? ;) Mokasyny proszę Pani :-P Wczorajszy wypad do Pełnej Pary: Chińskie pierożki z wieprzowiną, kurczakiem i kimchi, krewetką, wołowiną oraz wersja na słodko z czekoladą i kajmakiem + lody /SFD/2019/7/25/753cbd4c868b4016b6bb7463bdda703b.jpg /SFD/2019/7/25/7cbbbb6b32fc4e6e89a64b2503706b66.jpg Zmieniony [...]

[...] x15 x15 x15 x15 x15; Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Piździernik, zaraz święta, nowy rok, sesja, ferie, nowy semestr, wakacje.. %-) Dołożone wszędzie, sił dzisiaj ogrom z zapasem, ale powietrza brak, dusiłem się mocno. Nawet miałem ochotę rzygać po prostowaniu ostatnim ale się powstrzymałem :-P Jutro kolejny DT i czwartek wolne.

[...] 63kg (stos) x15 x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 10) Przywodzenie 49kg x12 x12 x12 // 2sek negatyw + dopięcie 11) Łydka stojąc 167,5kg x12 x12 x12 x12 x12 x12 Cardio brak Od dzisiaj nowy rozkład, prawie PPL tylko trochę pomieszany. Ogółem spoko. Nie będę się porywać na ciężary bliskie 1RM, tylko jak widać wariacje z gumami, dopięciem [...]

[...] + guma żółta na kostki x15 x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 9) Przywodzenie 49kg x13 x13 x13 // 2sek negatyw + dopięcie 10) Łydka stojąc 167,5kg x13 x13 x13 x13 Cardio brak O masakra. Wczoraj/dziś trochę poleciałem, mało spałem, na trening jechałem to na lekkiej bombie chyba jeszcze i z gram kofeiny przyjąłem od pobudki %-) Co by nie było [...]

[...] w tył dupsko SS wykroki cc x18 + 15p na nogę; cc x18 + 15p na noge; 7) Odwodzenie na maszynie stos (63kg) + guma żółta + 2,5kg x18 x // dopięcie + 3sek negatyw Cardio brak Pospane bardzo fajnie, podjedzone więc dzisiaj w sumie ćwiczyło się świetnie, do teraz bolą mnie kopyta. Dołożone wszędzie, w suwnicy +40kg nawet i lekko wydłużony TUT, [...]

[...] x14 6) Suwnica nogi wysoko szeroko 200kg x12 x12 // 3sek negatyw 7) Odginanie w tył dupsko SS wykroki +15kg x12 + 10p na nogę +25kg; +15kg x12 + 10p na noge +25kg; Cardio brak Wczoraj wieczorem jak pisałem zjadłem burgerka z frytkami i pudełko lodów w domu (+ resztę swojego makro), a dzisiaj waga w dół, elo %-) 107,1kg było. Dorzucam trochę [...]

[...] postwo https://www.youtube.com/watch?v=r2F0l4vQA2w https://www.youtube.com/watch?v=zpv6Sk0V1xQ Ogień. Wczoraj dzień na totalnym leniu, dzisiaj też pospane, cardio rano brak bo za późno wstałem :-P 150kg poszło z zapasem na jedno, dalej back-off tak samo. Super. Reszta wszędzie też do przodu. Klata i ścięgno bicepsa dziś spięte [...]

[...] x14 6) Suwnica nogi wysoko szeroko 230kg x12 x12 // 3sek negatyw 7) Odginanie w tył dupsko SS wykroki +20kg x12 + 10p na nogę +30kg; +20kg x12 + 10p na noge +30kg; Cardio brak Wczoraj na wieczór trochę podjadłem sobie, więc dziś od początku już spuchło i bolało fest. Uginanie - dołożone i piekło strasznie. Prostowanie - podobnie. Suwnica to [...]

02.12.2019 Cardio 20min + 4h wf-u :-P Jezu wydolności tlenowej brak. Po Trzech Królach biorę się do roboty, postanowione %-)

[...] 8kg x16 // dopięcie 12) Uginanie z drążkiem 12,5kg x25 // pompka Cardio 15min rowerek postwo Zapowiadało się od rana źle, wyszło spoko :-P Pospałem dłużej więc cardio rano brak, do tego przespałem 1,5h zajęcia bo sobie usiadłem za ścianą %-) +400 kofeiny i poszło. W podciąganiu pierwsza seria jakoś do dupy, ale za to w końcu progress w [...]

Już się klocowato czuję, więc muszę trochę zejść, szczególnie mobilność poprawić bo tragedia jest, a fizjo i jej brak to tak nie idzie w parze :-P

[...] 4x 65kg 4x20 5a) Uginanie siedząc jednonóż 3x 40kg 3x10 5b) Hip Thrust 3x cc 3x20 6) MCnPN ze sznurem na wyciągu 3x 80kg 3x10 // 30sek przerwy + porządne rozciąganie Cardio brak lub wieczorem wjedzie delikatne LISS https://www.youtube.com/watch?v=TVnEhCGkW_Y Gruuubo dzisiaj, sił od groma :-D Na suwnicy dołożone 20kg względem tamtego tygodnia i [...]

[...] 6) MCnPN ze sznurem na wyciągu 3x 85kg 3x12 // 30 sek przerwy 7a) Odwodzenie na maszynie 3x 60kg 3x15 7b) Kickback na maszynie 3x 40kg 3x12 7c) Hip Thrust 3x cc 3x20 Cardio brak Poyebany ten trening. Uginanie pierwsze dołożone powtórzenia. Suwnica - +20kg względem tamtego tygodnia, ostatnie też już prawie do załamania, więc dostałem jakiejś [...]

[...] 80kg 4x20 6a) Uginanie siedząc jednonóż 3x 55kg 3x10 6b) Hip Thrust jednonóż 3x cc 3x10 7a) Odwodzenie na maszynie 3x 75kg 3x15 7b) Kickback na maszynie 3x 55kg 3x12 Cardio brak Zajechałem się dzisiaj jak świnia. Czas ~1:10h więc jak na nogi szybko. Zamieniłem sobie kolejność dzisiaj i hacki weszły całkiem nieźle, ale dalej coś nie mogę znaleźć [...]

[...] wysoko 3x 210kg 3x20 6a) Uginanie stojąc 4x 30kg 4x15 6b) Prostowanie siedząc 4x 85kg 4x20 7a) Odwodzenie na maszynie 3x 80kg 3x15 7b) Kickback na maszynie 3x 60kg 3x12 Cardio brak No siłowo tam uginanie lepiej, hack'i lepiej, suwnica lepiej :-P Obolałe kopyta w opór przy zwykłym chodzeniu. Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-02-08 19:04:58

[...] 3x 220kg 3x20 6a) Uginanie stojąc 4x 35kg 4x15 6b) Prostowanie siedząc 4x 90kg 4x15 7a) Odwodzenie na maszynie 3x 85kg 3x15 7b) Kickback na maszynie 3x 65kg 3x12 Cardio brak https://www.youtube.com/watch?v=5QoYecA0pMY Bolało jak zwykle. I boli do teraz, wstawać nie mogę, chodzić nie mogę :-P Na papierze wygląda nijako ale to chyba te Hack'i [...]