Jak wieksza czesc wyjezdzam na wakacje za granice w celach mi tylko znanych, nie bedzie mnie 2 miechy i przez ten czas musze jakos poskladac trening zeby nie zapomniec tego czego sie nauczylem. Oto co planuje trening 3 razy na tydzien rozgrzewka, techniki reczne w powietrze(pojedycze ciosy z uwaga na technike oraz kombinacje), wszystkie uniki, [...]
[...] zrobić by skrócić ten mięsień by był bardziej okazały? Robię modlitewnik, o kolano hantlem, hantlami młotkiem i nic się nie zmienia jedynie większą łapę dostaje, ale górki brak. Kolega, który siedzi całe życie w sporcie i jest olimpijczykiem powiedział, że z genetyką nie wygram i raczej tego nie zmienie :-(. Dacie jakieś mądre wskazówki co [...]
siemka Cykl 3 deka 1-10 200mg e7d Prolo 1-11 300 mg e5d Moj wczesniejszy cykl wygladał nr 2 ( byłem z niego bardzo zadowolony 12 kg 10 kg zostało ) prolo 100mg e3d meta 20 mg ed dieta w cyklu B-3 w 5-6 T 1 do tego omega , witaminy minerały , ostrowia I mam taki problem ze jestes juz w 7 tygodniu a mamy ino przyszło jakies niecałe 3 kg wymiary [...]
Witam Panów, Otóż niedługo zaczynam cykl kreatynowy i chce się Was dopytać jakie dodatkowe specyfiki mogę do niego dołączyć aby wycisnąć z niego max. Dietkę trzymam, a do uzupełnienia przed treningiem póki co zażywam beta alaninę i bcca (aa w trakcie treningu tez), a po zwykły shake białkowy. Pytanie odnosi się do różnego rodzaju 'boosterów' itp. [...]
Od początku tego roku wziąłem się za siebie. Ćwiczę z ciężarami 3x w tygodniu po ponad godzinę. Do tego 2x w tygodniu 50 minut cardio na rowerku stacjonarnym. Cardio jest robione z wigorem i lekkim HIIT, bo często sprintuje. Dieta: Białko: 150 gramów Węgle: 200 gramów Tłuszcz: 50 gramów Daje to razem 1850 kalorii dziennie. Jem trzy ciepłe posiłki [...]
Witam! Opowiem Wam swoją historie.. W okolicach pażdziernika ważyłem około 91 kg przy wadze 181 cm i wieku 20 lat, postanowiłem trochę zrzucić i zakupiłem thermo speed extreme (już kiedyś go używałem ok. 2 lata temu - schudłem 10 kg). Do tych świąt mój plan treningowy wyglądał tak: 2x w tygodniu basen (uczelnia), 2x siłownia i 3x bieganie (na [...]
Od pewnego czasu bardzo dużo ćwiczę - dziennie średnio 2h (6x w tygodniu) + 1x w tygodniu basen. głównie trening na siłowni z trenerem + cardio. Czyli praktycznie codziennie się ruszam. Mój problem polaga na tym że bardzo wolno chudnę a czasami waga idzie nawet do góry. Stosuję dietę niskowęglowodanową, staram sie jeść regularnie. Czasami jest tak [...]
Witam, mam 13 lat, 155cm wzrostu oraz 45 kg wagi. Ponad 30 dni temu otrzymałem tutaj propozycję od panów z forum takiego planu: Wykonywałem te ćwiczenia zwłaszcza wieczorem, jedynie z użyciem 3.5kg hantli. Przysiad bez hantli 4x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie hantlem 4x12 Wszystkie ćwiczenia wykonywałem powoli i [...]
Otoz wlasnie skonczylem cykl kreatynowy (etyl ester hcl z hi teca) i nie odnotowalem zadnych przyrostow silowych, a masowe mierne. Co prawda na pompie po treningu lapka jest wieksza niz bez stosowania kraetyny (bez stosowania po treningu bylo jakies 33,5 w lapce, a ostatnio na kreatynie mialem 34,5). Ale co z tego jak w dzien powszedni jest taka [...]
Witam! Mam 18 lat i ćwiczę już praktycznie 2 lata bez przerw (jedynie kilka regeneracyjnych tygodniowych). Od kilku miesięcy praktycznie nie progresuję na ławce prostej, chociaż na skosie oraz innych ćwiczeniach na klatkę oraz inne partie tak, klatka też rośnie. Nawet na skosie wyciskam na ostatnią serie jedynie jakieś 5-10kg mniej. Robię 3 [...]
[...] Z przyczyn zdrowotnych nie mogę ćwiczyć na siłowni. Co prawda zacznę, ale muszę skończyć rehabilitację. Może to potrwać nawet pół roku. Jestem lekko zalany tłuszczem, jednak brak ruchu robi swoje i tłuszczu przybywa. A tego to ja nie chcę. Wiemy dokładnie, że ćwiczenia tylko pomagają w redukcji tłuszczu. Zapotrzebowanie kaloryczne aby UTRZYMAĆ [...]
Zacznę od tego, że zacząłem ćwiczyć i biegać 5 stycznia wcześniej tylko treningi w koszykówke. Gdy zaczynałem ważyłem dużo, bo aż 94 kg w pół tora miesiąca ćwiczeniami oraz mocnym ograniczeniem jedzeni zrzuciłem 10 kg. Ćwiczę pięć razy w tygodniu pompki brzuszki itp oraz plyometryke. A co do jedzenia to jem bardzo mało efekty są duże oraz nie [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie zakwasów i zmęczenia mięśni po treningu. Mój staż wygląda tak: 2 lata, potem przerwa i teraz od pół roku znów mam ciągłe treningi. Cwiczę 3 razy w tygodniu w układzie: pn - biceps, triceps, przedramię wt - brzuch śr - plecy + barki + kaptur cz - brzuch pt - klatka i nogi so, nd - wolne Trzeci tydzień biorę KA, od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam dość irytujący dla mnie problem gdyż progresja względem klatki piersiowej od dobrych 3 miesięcy stoi w miejscu. Trenuję już prawię rok,efekty są ogromne,bf spadł,obwody poszły do góry siła również ale klatka stanęła w miejscu... Od 3 miesięcy nie jestem w stanie na ostatnią serie dołożyć nawet muchy na gryf gdyż nawet czasami nie jestem [...]
Hej ; ) Rozciągam się do szpagatu już ok. 10miesięcy, a dalej nie ma zaskakujących efektów, przez pewien okres miałem moment, kiedy po konkretnej rozgrzewce, brakowało mi dosłownie 7cm do szpagatu męskiego, lecz bez rozgrzewki jest naprawdę słabo... Jeżeli ktoś ma na to "złoty środek" i chciałby się podzielić, z chęcią go przyjmę.
Siemanko. Czy brak sportu (w moim przypadku piłki nożnej) może jakoś wpływać na zmianę samopoczucia ? Nie gram od około roku, a wcześniej grywałem dosłownie dzień w dzień (treningi w klubie oraz mecze ligowe) i to nie na niskich poziomach a wręcz przeciwnie. Słyszałem coś że adrenalina we krwi oraz hormon szczęścia wydzielany jest podczas [...]
Mam problem bo od paru dni nic wogole nie jem .... czuje glod ale kazdy pokarm ktory chce zjesc to wezme 2 gryzy i juz mnie zbiera na wymioty ... szczegolnie rano ... calyczas czuje ze lezy mi cos na zoladku i ze wogole on nie pracuje prosze poradzcie cos ... bo to juz uciazliwe
Cześć wszystkim :) Mam taki problem , jestem na diecie od miesiąca , trenuje 3 lub 4 razy w tygodniu i nie mialam okresu . Czytałam na różnych forach ze dieta moze spowodowac zanik okresu? Dodam ze NA PEWNO nie jestem w ciązy i raczej stres ani nic podobnego nie spodowało tego , że nie mam miesiączki . Proszę Was o pomoc . Dziekuję
[...] ponad 30 min. i omało nie padłem na ziemie.. Ps nie pale fajek i nie pije.. ( i nie cpam oczywiscie :bum: ) W czym jest problem? Mam cos z sercem ,cisnieniem czy poprostu brak treningu? Jesli brak ODPOWIEDNIEgo treningu to Bardzo Bym prosił o przykladowy terning na opanowanie siebie , oddechu i wydolnosci.. zebym znów na bezdechu nie robił [...]
Brak miesiączki a dieta
