brak

[...] 50g twaróg, 100g ryż, 70g owsiane, pieczywo, warzywa, olej. Suplementacja : 75g białka. 20g BCAA, 10g TCM, 5 Kaps BA Podsumowanie : Dzisiaj trochę sporo prochu zjadłem, bo brak czasu..., ogólnie mega boli mnie klatka po poniedziałku że normalnie szok plecy też, ale nie wiem czemu ... Dzisiaj plecki powoli wracam do ciężaru we wiosłach. Ogólnie [...]

[...] chodzi ? wycisnąłem 90kg w ostatniej serii 3 ruchy na masie u szczytu siły nie dawałem rady.. Barki zrobione w super serii, w końcu dobra pompa. Biceps tak słabe skupienie z braku czasu też brzucha nie zrobiłem... Możliwe że od środy przez całe święta brak dostępu do siłowni więc nie wiem co zrobić .. ? Stare, ale ? zaj**iste. [...]

[...] zrobiony od tak, nie chce się strasznie robić nóg, w dodatku taka pogoda że masakra . Nie raz mam myśli żeby przestać robić nogi i zająć się tylko górą ciała ^^, mam długie te patyki zalane i nigdy ich nie zrobię.. Końcówka roku szkolnego więc co raz mniej wolnego czasu :) Nie długo trzeba chyba zacząć rozglądać się za pracą, pomysłów brak ^^

[...] witamin, 5g magnez Podsumowanie : Dzisiaj bardzo intensywny trening, wszystko szybciutko zrobione, mimo że czułem się bardzo słabo, dosłownie jak ściera, jakaś depresja, brak chęci do życia czy też funkcjonowania nie wiem co się ze mną dzieje, jak ja mam z 20% bf-a na sobie, a gdzie tu do plażowego 12% ? jak ja już taki szczupły a tu jeszcze [...]

[...] PUSH to 1 większą grupe dokładam tam jakieś 1 ćwiczenie dzis to rozpiętki :) W tej chwili dopiero jem po treningowy 100g ryżu 180g tuńczyk, 450g warzywa a trening skonczylem o 16 parę, ostatni mój posiłek był o 14, brak czasu Warzywka ! /SFD/Images/2015/5/27/9dd08aab25c740c0938087f20ec0aab5.jpg Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-05-27 18:57:02

Śniadanie: 100 g płatków owsianych, 300 ml mleka, 100 g rodzynek Brak białka , warzyw , zdrowych tł II Śniadanie: 4 podwójne kanapki z margaryną i szynką brak białka , zdrowych tł , złe węgle "Obiad" Takie ciasto z demotów z głównej xd Chyba żartujesz Posiłek przed treningowy: Kiełbasa podwawelska ok 200 - 250 g Tu daj jakieś mięcho/rybe [...]

[...] to moge wycisnac do 3000kcal z tluszczu. Wiec skoro to co teraz jem mnie syci a dostarczam tylko 2-2,5tysiaca kcal to organizm ma z czego dobierac. Czy zle mysle? Ps. Przepraszam z brak polskich znakow ale w pracy nie mam polskiego jezyka na klawiaturze.

[...] niz zloto, wiec dzieki, ze ruszyles lawine. Ostatnia sprawa, jak podaje wszystkie obciazenia to uzywam 20kg dla sztangi olimpijskiej i 15 dla krotszej (cos ze 180cm) i 10kg dla lamanej. Mam nadzieje ze miesci sie to w standardach, jezeli nie to prosze o wyprowadzenie mnie z bledu. Ps. Przepraszam za brak polskich znakow dlatego ze pisze z pracy.

Już sprawdziłem %-) Powodów do niepokoju brak, myślę że ona by miała problem jak ja bym na te lekcje chodził 8-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-11-14 18:28:16

Już sprawdziłem %-) Powodów do niepokoju brak, myślę że ona by miała problem jak ja bym na te lekcje chodził 8-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-11-14 18:28:16 Można pomyśleć, fanslaska wzór skromności%-)

[...] 14x60kg 12x100kg 8x120kg 12x100kg MCNPN swoją drogą nie uważam tego ćwiczenia jako na nogi ja czuje prostowniki i trochę pośladki: 12x60kg 12x80kg 10x90kg - kara za brak pasków sztanga poszła z rąk, chyba zainwestuje w magnezje bo za sto lat nie poprawie uchwytu Wyciskanie olimpijskiej leżąc vna płaskiej: 12x60kg 9x80kg 8x80kg - nic sie [...]

[...] podczas pobytu w Polsce choć nie tak, jak to zwykle bywało. Do tego teraz jakoś błyskawicznie część ekstra balastu zeszła więc jestem dobrej myśli. Ze względu na obecny tryb pracy i z reguły brak czasu na kompa nie wrzucam ani treningów, ani diety ani podsumowań, ale zawsze coś skrobnę z telefonu w Waszych tematach. Pozdrawiam i powodzenia.

Mała ilość wegli nie ma nic do tego-Karol Małecki na min węgli robił czasem i 4-5 oczek danego ćwiczeia....-czyli 84-105 powtórzeń....:) Brak kondycji-i wytrzymałości siłowej- to jest powód. Wielu adeptów sportów siłowowych ćwiczy na masowych powtórzeniach i potem dosłownie puchna,jak maja zrobić wiecej powtórzeń.... Stad się też wzieły legendy o [...]

Gwid ogólnie ma rację! Myślę, że wystarczą Ci 3 ćwiczenia na początek. Konie na początku - potem brak sił. Rozgrzewka może być rampą (jeśli Ci się spodobała ta nazwa) lub (co preferuję u siebie) z progresją ciężaru i zmniejszaniem ilości powtórzeń (wolę zaczynać od 10p lub 12p w WL).

[...] Nowego Roku chodzi mi to pytanie po głowie. Jak się zabrałem za zrzucanie celem była 100ka, ale jak już jestem na wyciągnięcie ręki do niej oczywiście nie jestem zadowolony. Nieśmiało zaczynam myśleć o cięciu do kraty i jako takiej separacji i uznajmy to za moją odpowiedź na Twoje pytanie. Zaraz interwały, pogoda sprzyja więc wymówek brak %-)

[...] w czas się obudziłem, jak konkurs już się skończył %-). Ale spodobały mi się i w dni bez siłki będę zapodawał plus jakieś bruszki bo tez się okazało, że w brzuchu pary brak. Jest i pytanie dnia:Czy zapodać już kreatyne? Gdzies czytałem wypowiedź (chyba) Flexa, że na redukcji może pomóc ? Będą jaja, jak coś pomyliłem i zaraz Flex mnie tu [...]

[...] że jara mnie dokładanie na patyk. Ale co osiągnąłem w ten sposób? Bolący bark - no tu akurat uważam, że największy wpływ miała moja piłkarska rozgrzewka, oraz zajechanie tzn brak pary na zaplanowany trening. Jak wiecie siły starczało tylko na 1szą grupę mięśniową. Rasumując, wasz konkurs chyba pomógł mi w uświadomieniu sobie prawdy starego [...]

[...] materiału pewnie też wynikające z kiepskiej regeneracji a może ze zbytniego pieszczenia się ze sobą? Sam w chili obecnej robię taki resetowy trening bo jak wiecie zaczynało brakować pary, ale czy to było przetrenowanie to nie sądzę skoro już po 3ech sesjach chce mi się więcej i ciężej. Za wskazówki do WL dziękuję, spróbuję poulepszać, a co do [...]

Marcinie właśnie podważyłeś całą logikę treningu GBC, tą dyskusje rozwiążą wyniki Wojtka (ewentualnie ich brak) w jego redukcji. Tak z ciekawości Marcinie, próbowałeś zrobić 10 serii przysiadów z 4 sek zejściami w dół po 10 repsów z 70% maxa? Ciekaw jestem stanu Twoich ud 24h po treningu. Jak nie poczujesz zabetonowanych nóg, będzie oznaczało, [...]

[...] oczami (jak patrzę w podłogę przed rozpoczęciem powtórzenia, trochę szczypie w oczy :-D) - ego podbudowane Czego chcieć więcej %-) A pompa i tak rzadko występuje bo węgli brak. Królem dla mnie jest MC, królową przysiady, księciuniem WL a księżniczką żołnierskie (chociaż ostatnio clean & press chce zająć jej miejsce). To i ja się Ciebie o coś [...]