brak

[...] jakiś sztywny na treningu, i nie miałem kurvy jak wczoraj. W ostatniej zapas 0-1powt. 2. Ciężkawo, ale z zapasem. 3. - 4. już na 125 chwyt puszczał, na 136 zamek, ale za to brak dynamiki, w ostatnim powt. szrugs minimalny, wspięcia praktycznie brak, ciężko. 5.- 6. W końcu zrobiłem cały trening ze wszystkim, tylko na rurce, ale bolało bo dość [...]

[...] x10 52,5kg x10 -(poprzednio 45kg x10) KOMENTARZ: 1. Zapas 1-2 powt, w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii ładne przytrzymanie w pozostałych powtórzeniach minimalne lub brak przytrzymań. Wiosło w ostatniej serii dało popalić plecom (trochę bolały). 2. Lekko. 3. Zapas w pp 1 powt. W podciąganiu w ostatniej serii brak zapasu (podciąganie [...]

[...] ok. 32cm: 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 105kg x10 115kg x10 -(poprzednio 100kg x10) 4. Szrugsy ze sztangą: 75kg x20 75kg x20 75kg x20 75kg x20 -(poprzednio brak) 5. Brzuch: Brzuszki ze sztangielką w jednej ręce: 20kg x10 na stronę -(poprzednio brak) Unoszenie nóg w zwisie na drążku*: 4serie x10 powt. KOMENTARZ: 1. Ciężko, [...]

[...] ze sztangą siedząc, zarzuty, wybicia sztangi z za karku szeroko, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze): 40kg x5 50kg x5 55kg x5 60kg x5 65kg x5 -(poprzednio brak) 5. Seria składana na barki (unoszenie sztangielek w bok, -//- w opadzie, podciąganie sztangielek do brody): 12,5kg x5 12,5kg x5 12,5kg x5 -(poprzednio brak) 6. Rotacje [...]

[...] z tyłu: 67,5kg x20 67,5kg x20 67,5kg x100 -(poprzednio 65kg x100) 4. Unoszenie kolan w zwisie na drążku z 3kg hantelkiem między stopami: 5 serii x5powt. -(poprzednio brak) 5. Uginanie nadgarstków nachwytem, zarzucane: 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 -(poprzednio brak) KOMENTARZ: Wszystko ok, z plecami coraz lepiej, zwisy działają, [...]

Kolejne foto się nie nadaje, brak pupy %-) Trzeba poprawić /-)_ A to że twarzy też brak to nikogo nie oburza %-) Nikki, na pewno byłaby na Ciebie dobra. Dzięki Bull :)

[...] sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, hankielki, ławeczka prosta, kajak, obciążenie Dieta : często jem ryż, kaszę, makaron, gotowane mięso Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie brak. za 2 tygodnie kupuje białko, kreatynę, carbo Ostatnio przerabiany plan: - - - Zmieniony przez - ama0tor w dniu 2011-10-19 13:29:31

Znów o niej zapomniałem. Przepraszam .. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : Zmniejszenie wagi poprzez pozbycie się tłuszczu BF w granicach 5-10% Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy, było 10 miesięcy przerwy Uprawiane inne sporty : Czasem piłka nożna, a 2 razy w tygodniu siatkówka w szkole Dostęp do sprzętu (np. [...]

będą w końcu próbki dostępne w sprzedaży, czy nie, bo premiera jest, informacji brak.

zastanów się co w składzie może działać jak piszesz - tyle w temacie.. bo czy produkt jest dobry sam się przekonam i nie "gościu" bo jednak masz login pod ręką (jaki brak ogłady - "foch" haha)

[...] się kleić %-) U mnie znów lekko podniesione ciśnienie,na twarzy uśmiech,w myślach 'skończ do mnie mówić,chcę trenować'. Znów porządny trening na wysokiej intensywności,brak oznak zmęczenie,ciągła chęć do pracy,dobre czucie mięśni. Dziewczyna też wróciła podekscytowana z rozgrzewki na orbitreku, że poszło jej nadzwyczaj szybko i lekko,przez [...]

[...] skupienie, potliwość mniejsza niż wcześniej. A teraz podsumujmy. 1 porcja R: większe skupienie, duża potliwość, twardsze mięśnie. 1 porcja M: jak wyżej, ale większej pompy brak. 2 porcja R: duża pompa, większe skupienie, duża potliwość. 3 porcja R: trochę większa potliwość, poza tym nic więcej nie odczułem. 4 porcja R: średnia pompa, większe [...]

[...] jajeczne. Tak więc nie jadam ich wcale. -chleb prawdziwy razowy na zakwasie - to co wyżej. -wyroby mączne - nie jadam bo tu takowych niema, a jak są to niezdorwe. -wędlin brak -Ryby tłuste i chude, owoce morza - dostępny jeden filet ale nie jestem w stanie powiedzieć co to jest (bariera językowa) -sery, twarogi, kefiry - brak w sklepach [...]

[...] odnośnie ilości tłuszczu jaki można spożyć na jeden posiłek. W ostatnich miesiącach zdarza mi się jeść posiłki, które mają po 70-80g tłuszczu i 40-50g białka. Węglowodanów brak w takim posiłku lub jedynie to co z warzyw jakieś 5-10g. Taki posiłek uważam jest więc mniej szkodliwy dla sylwetki jak np ponad 100g ww, 20g tłuszczu i 40-50g białka.

na pierwszy rzut oka za moało białka, licz tylko pochodzeia zwierzecego, a z ryzu/makaronu nie wliczaj pierwszy posiłek dodaj wegli drugi brak wartosciowych b i wegli trzeci i czwarty ok pro- zwrócili zwrócili ;) tak jak pisałem wczesnijej w sniadaniu za mało białka - licz tylko zwierzece w posiłku nr 2 brak wegli dodaj jeszcze jeden posiłek, [...]

Nie brak utraty masy ciała zwrócił moja największą uwagę, chociaż to też było jednym z czynników. Najważniejsze jak to określił szalonywidelec jest uczucie ''wypompowania'', niechęć do czegokolwiek i ciągła senność pomimo teoretycznie odpowiedniej dawki snu. Objawy które wymienił szalonywidelec: ''efekt wypompowania'' (niechęć do czegokolwiek), [...]

[...] "awaria" i nic z tym nie zrobią. Nie pierwszy raz sam naprawiam błahą rzecz w tej sieci siłowni. Przynajmniej się udało i wykonałem super ćwiczenie- 2ki dziś płaczą. Na łydki tylko wspięcia stojąc (brak maszyny do siedz i goniący czas). Trening bardzo udany, powoli do przodu:-)) Jutro z rana pomiary, zobaczymy co z formą i czy dokładamy coś:-))

[...] kolano), ale na ciężarach o wiele mniejszych niż kiedyś. Porządnie i z czuciem, wiele serii i krótkie przerwy (dziś zakwas!). Potem jeszcze łydki i kolej na barki. Przez brak ciężkich serii na uda czas miałem dobry, więc wpadło więcej serii. Hammer nieco inna dźwignia niż tydzień temu, stąd mniej założone, ale czucie równie dobre. Dropy na [...]

[...] negatywna wydłużona do 5sekund. Dalej sztangielki już symbolicznymi ciężarami, ale w pełnym zakresie ruchu, z dopięciami. Modlitewnik improwizowany, bo na tej siłowni go brak. Koniecznie chciałem taki sam ruch, bo fajnie czuję ramienne i głowy długie, więc raz łokcie zapieraliśmy o opuszczony gryf na smithie (zły pomysł i ból+utrata siły), a [...]

[...] ustawkę , nasza praca się nie zmienia nadal jeździmy po PL robić relację z zawodów , będzie ich sporo w różnych miastach, mam nadzieje,ze Kraków również (chociaz na razie brak info o kolejnych UMP...) Nawet jak nie przy okazji zawodów , to na jakąś ustawkę jak tylko będzie czas i okazja postaramy się podjechac, moze ten pomysł na ustawkę [...]