Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 17 lat waga 63 kg Wegle 245g białko 147 g Tłuszcze 44g tłuszczy tak mi wyszło z obliczeń ;P czyli 24*63=1512*1,3=1965 Kcal Ta dieta jest na schudnięcie ( moim zdaniem xD) ;P Proszę o jakieś uwagi co do niej ;p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/992a7c99b9c8465a897273d418652392.png [...]
[...] 8 miesięcy się przykładam i treningi są regularne i porządne. Problem w tym ze nie zauważam zbytnio przyrostu a chce przybić na masie. Dotychczas oprócz diety, jadłem tylko białko i stąd moje zapytanie, jaką odżywkę dodać żeby efekty były widoczne. Mam 190cm wzrostu i ważę 60 kilogramów. Wiem za wesoło nie jest ale jestem początkujący ;) Z góry [...]
Typowy ser pelnotlusty Camembert w okraglym opakowaniu. W Realu kosztuje bodajze niecale 3 zl. Masa netto: 120g. Nie dosc, ze jest smaczny, to na dodatek ma duzo bialka i jest pozywny. Co myslicie o dodaniu go do diety? Tluszcze na mnie nie dzialaja, takze w moim przypadku nic nie stoi na przeszkodzie. Wartości odżywcze w 100g. Wartość [...]
Czesc jestem na cyklu Test Enanthate 250mg\ml + Equipoise 200mg\ml iniekcja 2razy tydzien po 1dynce kazdego. Jutro bede robil kolejny 7 juz zastrzyk Wszystko bylo by ok ale mam strasznie duza retencje wody w samym pasie po 3.5 tygodnia przyszlo mi jakies 3-4 cm ... Zmienilem juz diete obcialem tluszcze do 85 g carbo 250 i bialko 220 Zaczalem [...]
Witam, Sprawa jest taka: Cwicze od prawie roku, w domu, mam lawke, obciazenie w hantlach po 12kg, w sztandze 50, cwicze na mase, mam diete - jem glownie tunczyka, drob, makaron razowy, ryz, wieczorem twarog chudy etc. Nie bralem odzywek wczesniej. Nie traktuje tego jako celu w zyciu, wiec nie chce popasc w skrajnosci wzgledem suplementacji [...]
[...] 176-178cm waga 54-55kg lat 15 chce troche narać mięśni, masy żeby mieć co ćwiczyć co mam zrobić żeby szybko mi urosły mięśnie? słyszałem że na szybki przyrost dobre jest białko jakie polecacie? i jakie inne witaminki potrzebne do przyrostu masy mięśniowej To mój pierwszy post prosze o wyrozumiałość jestem początkującym (wrazie czego proszę [...]
[...] poszło do przodu wiem, że może to nie jest jakoś super łał ale najważniejsze, że do przodu ! Ale nie zmienia to faktu, że chciałbym się wspomóc jakimiś suplementami. Po kilku rozmowach i konsultacjach polecono mi na start witaminy, bcaa, białko i carbo. No ale konsultacji nigdy mało także liczę na jakieś kostruktywne podpowiedzi. Pozdro ! :)
No właśnie, uzupełniam dietę koncentratem białek serwatkowych. Ale w dzień wigilii oczywiście jakiś alkohol pewnie się zdarzy (dziadkowi się nie odmawia). Tak więc, jeść to białko po treningu? (jako, że w dzień wigilii ide jeszcze na siłownie)
jaka rozpiske proponowalibyscie z tych preparatow? meta unichem 50 tab po 10 mg clomid 15 tab gain bolic 4kg carbo 2kg bialko prolongatum 2kg tribusterol 70 tabs(albo testosterol albo zma co proponujecie ?)w czasie odbloku monohydrat olimpa 500 g w czasie odbloku mgb6 (ile bedzie trzeba ?)w czasie odbloku vitaral (ile bedzie trzeba?)podczas cyklu [...]
witam chcialbym zaczac diete redukcyjna wlasnie zabieram sie za zestawienie diety, po przeczytaniu art qazar http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyszlo mi cos takiego 2300kcal przy bialku (2,2) 176g=704kcal, ww 115g= 460kcal, tł 136=1136, jednak gdy swe dane wpisalem dzienniku posilkow vitalmax bialko bylo ok ale ww [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:108 -udo:67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:2,1 -węglowodany:4 -tłuszcz:1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: split 4 razy w tygodni po 1 h. areo 3razy w tyg.po 20min 9. CEL CYKLU:sila,rzezba 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam, wprowadziłem w życie "ekonomiczną" dietę (jestem studentem :P) o następujących parametrach": Kcal: 2487 Białko: 146 Tłuszcze: 103 Węgle: 347 Mam 184 cm wzrostu i 69 kg wagi. Jak tanio mogę podbić ilość kalorii, żeby przekroczyć barierę 3000 kcal?
Witam ,musiałem zrezygnować z poprzedniej diety gdyż nie byłem w stanie zjadać tyle ryżu w szkole !Postanowiłem wprowadzić zmiany w poprzednie lecz gdy wyrzuciłem ryż miałem zbyt mało kalorii .Rozpisałem nową i proszę o ocenę .Mam 15 lat Wiek 15 lat Wzrost 175 Zapotrzebowanie : Kalorie 2992.15 + 300 = 3300(Masa) Makrosy: Białko 195 Węgle 390 [...]
[...] 14,5 - 48,4 wskaznik wolnego testosteronu 55% norma 33-106 Ale nie do końca jestem pewny, martwi mnie wysokie shbg, przez co jest niższy poziom wolnego testosteronu niż bym mógł mieć. Nie używam dopingu ani żadnych wynalazków w odzywkach, tylko białko i kreta. Proszę o wypowiedzi, bo nie wiem czy to lekkie gino to nie przez ten shbg. Dzięki.
[...] diety pare kg gainBolica i białka. Tak sie zastanawiam jak to rozłożyć myslałem nad czymś tkaim : DT: 1. rano naczczo CM3 -4 kaps + 1 kaps tauryny 2. po treningu XP 10g DNT 1. rano 4 kaps CM3 i 1 tauryny 2. XP popołudniu 10g Witaminy do obiady omega 3 z śniadaniem Gainer i białko jako posiłek 2 i 5 (potreningowy) Ujdzie coś takiego ??
Witam, potrzebuję małej rady. Na początek - dieta, mam dobrą. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej i spalenie tłuszczu. BF w granicach 15%. Może napiszę czym dysponuję. 1. NitroBolon2 Limited Edition 1100gr 2. OLIMP BCAA Xplode 500 gr 3. Kreatyna 4. ACTIVLAB Caffeine Power 60 kaps./200mg 5. VITALMAX Lecytyna 100 kaps./500mg 6. Białko i carbo [...]
Witam Wszystkich mam pewien problem . 171cm , 59kg wagi . Aby utrzymać wagę Kalorie 2815.3 Węglowodany 55% 1548.42kcal = 387.11gram Białko 15%% 422.3kcal = 105.58gram Tluszcz 30% 844.59kcal = 93.84gram A to co zjadłęm do godziny 15 Tu wprowadź tekst linku... I tu zaczyna sie problem :/ Dopiero zjadłem 1000kcal a zeby utrzymac wage potrzebuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam piszę z pytaniem jaką stosować suplementacje w wieku 15 lat. Czy opłaca się białko/aminokwasy ? Staram się jeść odpowiednie produkty wysokobiałkowe a przed treningiem na siłowni zaopatrzone w węglowodany. Mój staż na siłowni to około 5 miesięcy. Wcześniej spaliłem tłuszcz i zrobiłem "6-pak" ale mój cel to zwiększenie masy oraz siły której mi [...]
[...] zażywam to tak: 6.30 pierwsze śniadanie 10.00 50g proteiny 13.00 drugie śniadanie 15.30 50gr Gainera + 10gr BCAA 16.00 trening po 10grBCAA 18.00 Obiad 20-21.00 Gainer 50gr+25gr proteiny. Jestem początkujący w tych sprawach (3 miesiące) więc proszę o poradę czy to ma sens i czy można łączyć białko z gainerem i bcaa w jednym shake-u. Pozdrawiam.
