sztanga

Stagnacja złapała więc czas na zmiany, mam 4 dni wolne na treningi więc pomyślałem by spróbować splitu 2x w tyg wszystko. Kiedyś stosowałem i pamiętam że było ok. Tutaj zapożyczyłem gotowe plany od Adzik123. Oczywiście zmienię ćwiczenia pod siebie. Cel masa. Moje jedyne pytanie brzmi, jak myślicie, lepiej robić te same treningi A B w A B w w czy [...]

[...] Płeć :M Wiek :17 Waga :82 Wzrost :174 Cel treningowy :recomp Staż treningowy na siłowni :6msc Uprawiane inne sporty :2x/tyg wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest, +4k kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : niegdyś białko, teraz bcaa Ostatnio przerabiany plan: split partia [...]

Witam. Mam 18 lat i ćwiczę na poważnie (nie obijając się) prawie rok. Niedstety brak u mnie przyrostu zarówno masy mięśniowej jak i siły- jednym słowem stagnacja (a może to taki kompleks młodego siłacza? ;)) Postanowiłem zmienić plan, znalazłem pewien w internecie i dostosowałem do swoich oczekiwań, proszę o sprawdzenie rozpiski. Z góry dziękuję i [...]

[...] powtorzen -podciaganie sztangielek do boku w opadzie 3 serie po 10, 10, 10 powtorzen Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 16 powtorzen Biceps: -uginanie ramion ze sztanga pochwytem 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen -uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen -21 3 serie SOBOTA: Barki: -wyciskanie sztangielek w [...]

[...] na palce w staniu 4s 15-20powt Przysiady ze sztangą z przodu 4s 8-12powt Przedramie: Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem w siadzie 3s 8-12powt Uginanie nadgarstków sztanga nadchwytem w siadzie 3s 8-12powt Barki/Kaptury: Sztrugsy 3s 8-12powt Wyciskanie sztangi zza głowy/z sprzed głowy 3s 8-12powt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s [...]

Witam . Jestem tu nowy i mam taki plan treningowy i interesuje mnie czy jest dobry . Jak by ktoś mógł go zobaczyć i napisać czy jest dobry czy nie to było by ok . Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 CZWARTEK BARKI+KAPTUR 1seria [...]

Witam Przywitam się bo to mój pierwszy post. Czytam forum od dawna ale dopiero teraz zdecydowałem się aktywnie uczestniczyć. Pobierać nauki znaczy się. Jeśli chodzi o staż na siłowni to skomplikowana sprawa ćwiczyłem trochę ale bez ładu składu diety itd. Ostatni miesiąc przygotowywałem się o tyle o ile mogłem ( pompki , brzuszki , przysiady)brak [...]

oto moj plan treningowy . ktory mam zamiar wykonywac,, sam go sobie zaplanowalem wiec prosze o ocenienie go I DZIEŃ Klata + Uda Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4. POMPKI NEGATYWNE Uda 1.PRZYSIADY ZE [...]

[...] biegac na zewnątrz, cross daje rade myślę ND. off I. klata, plecy 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 2. Pompki na poręczach RAMPA 5 <---Nie mam poręczy (jeszcze) więc sztanga na skosie(-)? 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki hantlami leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face [...]

[...] 30 Waga: 74,4 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok ciągłości Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: jest, nie pytać o szczegóły bo nie to jest tematem postu :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, o3, [...]

Cześć, zrobiłem plan i chce sie dowiedzieć czy ma prawo bytu, plan ma służyć masie, serie robie progresywnie 8-12 powtórzeń jeśli zrobię po 12 na każdą serie przechodzę na większy ciężar i znowu po 8, dodam, że staż na siłowni to niecały rok Poniedziałek Push: Wyciskanie hantlami w skosie dodatnim - 4 serie Ławka wyciskanie sztangą - 4 serie OHP [...]

Moim celem jest zwiększenie masy (kupiłem gainer Treca MASS XXL i chciałbym dobrać odpowiedni plan, do dyspozycji mam jeszcze jakieś pól kilo kreatyny SportsOne i trochę Tribusterronu 60 - te dwa suplementy zostały mi po ostatnich cyklach). Nie bardzo chciałbym zmieniać układ planu np. na trzydniowy jeżeli to nie konieczne oraz treningu na plecy [...]

Hej hej. Trochę zmodyfikowałem planik. Moj wczesniejszy post z wymiarami i starym planem jest tu: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=113896&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pomożecie mi? Mam zamiar już od poniedziałku nowy plan zacząć więc proszę help me. A oto i on: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy - Przerwa rok ( skręcone kolano ) - 3 miesiące teraz Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/Sztangielki, Ławka Płaska/Skos+ Dieta : Jest 2000kcal Dzien Nie Treningowy, 2400kcal Dzien treningowy - 180g B, 90g T Reszta Węgle [...]

[...] 18 Waga : 81 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Hokej na Trawie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga + sztangielki z dużym ciężarem + 1 wyciąg. Dieta : Staram się utrzymywać 2gr białka / 1kg 5gr węgli / 1kg [...]

Obecnie 87kg (jeszcze 2 tygodnie na wycince) 182 wzrostu,30 lat DIETA założenie białko 2g, tłuszcz 1g, węglowodany 4g 1 Jogurt naturalny 200g Musli 100g Jaja kurze 180g (3 jaja) Oliwa z oliwek 10g 2 Chleb żytni razowy 50g Polędwica z indyka 100g Margaryna delma 15g Warzywa [...]

[...] w przeszłości zaliczyłem kilka, powiedzmy półrocznych epizodów na siłowni Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masowa, najczesciej 7 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : oszczedzanie czesci lędźwiowej kręgosłupa stąd nie robie martwego [...]

[...] ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie po 12-15 powt. 10kg 4.rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie po 12-15 powt. 10kg Wtorek-grzbiet 1."wioslowanie" sztanga nachwytem w opadzie tulowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 8-10 powt. 40kg 2."wioslowanie" sztanga podchwytem w opadzie tulowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 [...]

[...] 3 x 12-15 3. Wiosłowanie 3 x 12-15 4, Wzniosy barków 3 x 12-15 Biceps: 5. Uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławce ( z supinacja nadgarstka)4 x 12-15 6. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12-15 Przedramię: 7, Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem i nachwytem 3 x 12-15 Uda: 8. Przysiady z sztangą 4 x 15-25 7. Prostowanie nóg w siadzie 3 [...]