pora

Wbrew obiegowym opiniom pora dnia może determinować wyniki sportowe. Jest to spowodowane m.in. dobowymi wahaniami wielu hormonów (np. najwyższy poziom kortyzolu i testosteronu obserwuje się rano), rano jest wyższy poziom insuliny, wieczorem hormonu wzrostu, a więc w konsekwencji rano lepiej się toleruje węglowodany, wieczorem można mieć wyższą [...]

Na siłowni, w której trenuje na co dzień, zauważyłem tendencję, do wykonywania treningu mięśni brzucha przed całym głównym schematem treningu siłowego. Osoby trenujące w ten sposób, tłumaczą swoje racje tym, że nie mają czasu i chęci na trenowanie mięśni brzucha po treningu siłowym. Niektóre osoby posuwają się również do rewelacji, które sugerują, [...]

[...] tytoniu? Nie! Jadły obfite posiłki, niejednokrotnie mające ponad 1000 kcal. I teraz w ciągu eksperymentu nie są w stanie zjeść o połowę mniejszej ilości. Tak, na pewno. Czy pora największego posiłku ma znaczenie?  Wielokrotnie pisałem, że pora posiłku ma ogromne znaczenie. Wystarczy skojarzyć fakt, iż rano mamy najlepszą tolerancję węglowodanów, [...]

Monitorowanie masy ciała jest istotne ze względów zdrowotnych, ale nie powinno być to Twoją obsesją. Bywają momenty, że trzeba nieco na nią wpłynąć — zredukować, bądź lekko podnieść — a to wcale nie jest takie proste. Owszem są plany żywieniowe i treningowe, ale żeby wiedzieć, czy są one dla nas odpowiednie, należy obserwować, co dzieje się z [...]

https://www.youtube.com/watch?v=-1kd0IZjEFw Od kilku tygodni kobieta Richa Piany otrzymuje pytania odnośnie tego co się konkretnie stało, jak i co było prawdziwym powodem śmierci ex-kulturysty, youtubera i celebryty. Podkreśla, że Rich był zawsze znany z niesamowitej bezpośredniości swojego przekazu, więc tym nagraniem postanowiła nie zatracić [...]

[...] Naukowcy wskazują, że trening siłowy może być skutecznym elementem poprawiającym jakość snu. Jednak osoby mające problem z zasypianiem powinny planować treningi w godzinach porannych lub w porze popołudniowej. Osoby niemające problemu z zasypianiem, jednak budzące się często w nocy, mogą wykorzystać trening wieczorową porą, który nie powinien [...]

Niniejszy poradnik ma charakter rozbudowanego, kompleksowego kompendium wiedzy na temat białka. Proteiny zostały w nim omówione w bardzo szerokim kontekście, jednak największy nacisk położono na ich rolę w budowaniu masy i siły mięśniowej, a także odchudzaniu. Zapoznając się z treścią poradnika, dowiesz się, w jaki sposób białko wspiera anabolizm [...]

Jeśli chcesz rozpocząć wojnę na dowolnym forum, zapytaj o „idealną ilość protein”, „najlepszy trening”, dozowanie węglowodanów przed i po treningu, najlepsze ćwiczenia na daną partię mięśniową lub najlepszy cykl dopingowy. Jak to może wyglądać? Śniadanie: 40 g protein (7:00); białko o wolnej kinetyce, np. jajka; można uzupełnić np. WPC, [...]

[...] Nagle wszyscy stali się ekspertami od farmakologii i fizjologii człowieka. Jeszcze wcześniej, zanim media społecznościowe były takie modne, w Internecie brylowali autorzy poradników kulturystycznych. Do moich ulubionych autorów należy niejaki R. Laskowski: „Więc jak najłatwiej pozyskać hormon wzrostu, kiedy skupiamy się na budowie masy [...]

[...] kreatyna? Kto najbardziej skorzysta na suplementacji kreatyną? Kiedy kreatyna przynosi największe efekty? Czy kreatynę należy podawać na czczo? Kiedy jest najlepsza pora na kreatynę? Czy są silniejsze i słabsze formy kreatyny? Jaką kreatynę kupić? Czy kreatyna niszczy nerki i jest szkodliwa dla zdrowia? Czym jest kreatyna? Kreatyna jest [...]

Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów. Z jej popularnością wiążą się dziesiątki mitów ugruntowywanych przez kulturystycznych „guru” na facebooku, youtube czy kiepskich portalach internetowych. Czy kreatyna niszczy nerki i jest szkodliwa dla zdrowia? W normalnych warunkach właściwego nawodnienia, nawet dla [...]

Arnold Schwarzenegger nieustannie dostarcza swoim zwolennikom najdokładniejsze informacje poparte badaniami naukowymi. Niedawno omówił, czy pora treningów wpływa na utratę tkanki tłuszczowej. Łącząc swoje doświadczenie i dane naukowe, Arnold Schwarzenegger stworzył biuletyn Arnold's Pump Club, aby informować swoich fanów o tematach związanych ze [...]

[...] mięśnie do wzrostu. Nie dość, że sama ilość metod treningowych jest imponująca, to dodatkowo ich podział na różne wariacje sprawia, że mamy mętlik w głowie. Co, ile tygodni pora na zmianę treningu? Systemy treningowe należy zmieniać. Powiązane jest to z adaptacją układu nerwowego do wysiłku, jak i pojawieniu się elementu świeżości, który pozwala [...]

[...] wcale potrzebne. Czy to prawda? Czy białka roślinne są sobie równe? Jaki rodzaj białka jest najlepszy? Czy białko ma wpływ na system odpornościowy? Kiedy jest najlepsza pora na proteiny? Co jest ważniejsze: białko czy węglowodany? A czy można stworzyć nadwyżkę energetyczną proteinami? Wbrew temu, co mówił kiedyś np. jeden z najlepiej [...]

Wbrew pozorom to ważne pytanie. Od odpowiedzi na nie zależy powodzenie lub porażka w redukcji tkanki tłuszczowej. Z moich obserwacji wynika, iż ludzie w większości nie mają dużego pojęcia o bilansie energetycznym, wydatku związanym z treningiem, źródłach energii i odpowiedniej dobowej podaży kcal. Trudno nie uznać tego za lenistwo. Podsumowanie [...]

[...] W bikini zmierzą się mocna zawodniczki takie jak Elisa Pecini, Ashley Kaltwasser i Jenn Dorie, a w Fitness Oksana Grishina z pewnością będzie chciała pokazać, że nie pora na emeryturę.  2021 Arnold Classic - Lista zawodników   Men’s Open Lionel Beyeke William Bonac Maxx Charles Seung Chul Lee Mokhamed El Eman Steve Kuclo Cedric McMillan [...]

[...] mi, że gdyby dzisiaj miał być koniec świata to zdecydowanie zamknęłabym oczy z satysfakcją spełnienia. Nie mogę być nieszczęśliwa. W wieku 25 lat osiągnęłam bardzo dużo i poradziłam sobie z różnymi sytuacjami w życiu. Możliwe, że mam inne priorytety niż moi rówieśnicy, ale to właśnie one dają mi poczucie szczęścia. Przeczytajcie również [...]

[...] obwody mięśni („trening na masę”), poprawiać moc czy szybkość. Posiłek potreningowy Na masie: kluczowy okres po treningu to pierwszych kilka godzin, wtedy jest najlepsza pora na węglowodany i proteiny (np. z gainera lub wysokokalorycznego posiłku), ale… pamiętaj o tym, iż przesada zawsze kończy się odkładaniem tłuszczu! Korzystne jest podanie [...]

[...] obiegowym mitom można jeść wszystkie kalorie po południu (gdy akurat tam wypadnie nam okno żywieniowe) i... chudnąć. Dla odchudzania jest ważny ogólny bilans kaloryczny, pora podawania węglowodanów ma znaczenie dla osób mających problemy z glikemią (insulinooporność rośnie w ciągu dnia - najmniejsza jest rano, największa wieczorem). Dieta o [...]

Niektórzy mówią, iż wiek to tylko liczba. W sporcie to nie do końca prawda, dlatego szczytowe osiągi w podnoszeniu ciężarów czy sprincie odnotowuje się tylko u dość młodych ludzi. Po części jest to związane z tłem hormonalnym (testosteron, estrogeny, IGF-1, kortyzol, adrenalina, noradrenalina). Podsumowując, dlatego nie uważam, by sięganie po SAA [...]