pora

[...] 2600kcal, a DNT są bez węgli i tylko 2200/2300kcal. Czyli w przekroju ostatnich 7miu dni zjadłem jakieś 800-1000kcal więcej, ale też więcej trenowałem Hmmm... czyżby pora na zrewidowanie podaży w DT? Nie lubię nie lubię, jak wiadomo mieszanie w garach nie jest moją ulubioną czynnością i łudziłem się, że dotrwam do końca bez zmian [...]

Coś ciężar dzisiaj był cięższy niż zwykle, chyba naprawdę pora na FBW. Ale jakoś poszło %-) Orbi na max obciążeniu 5 min Przysiady:30x20,10x60,70,80,90,100,110,6x120,15x80 Łączona: Uginanie nóg w siadzie: 20x40,15x50,12x50 Wspięcia na palce na maszynie: 30x60,20x80,15x100 Łączona: Uginanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia (pięknie wchodzi): [...]

Ja i mój spóźniony zapłon - właśnie sobie uświadomiłem, że siłka w niedzielę będzie zamknięta a klata zrobiona musi być. Pora rozpocząć operację Samum czyli jak dzisiaj czmychnąć chociaż na godzinkę do krainy szczęśliwości. Muszę, bo klatka będzie zawiedziona :-)

[...] 3x80xmax Przysiady: 10x50,70,90,6x110 - na koniec nie wchodziły jak powinny i trochę efekt trzęsących nóg był Bieżnia 15 min pod górkę - łydki wysłały mocny sygnał, że pora kończyć Juro off od treningu i wieczór przed telewizorem. W czwartek góra z priorytetem na klate i bary. No i o bicku nie wolno zapomnieć, żeby Kerad po mnie nie jeździł [...]

Dzisiaj oprócz popieprzania za młodym (a zapieprza już jak struś pedziwiatr - pora się przemóc i puścić go samego) regeneracja. Czuje tricki delikatnie - chyba pierwszy raz odkąd trenuję %-) Znaczy w moimi przypadku nie linki srinki a ciężar najlepiej im służy. Jutro dostaną ponownie na ławce.

Ach, zapomniałem sobie odnotować. Pobolewały mnie dzisiaj nadgarstki i zgięcia w łokciach :-? Nadgarstki - pora na jakiś support ? czy przy takich ciężarach to trochę siara będzie ? Zgięcia w łokciach - tu jedyne co mi przyszło do głowy, to może za bardzo prostuję ręce i to biceps się tak naciąga ?

Fans -pora zacząć trenować przedramiona - to naprawdę ma znaczenie w ywciskaniu leząc-przekonał się o tym takze Kondzio. Dobrzy wyciskacze mają bardzo rozbudowane przedramiona. Wystarczy prostowanie nadgarstków z gryfem -nachwytem i podchwytem -3 serie na koniec treningu-można to łączyć-20 powt nachwytem i zaraz 20 podchwytem. Przyda się też kupić [...]

[...] dłoni }:-((( Trochę przeszkadzało, ale udało się zrobić okrojony trening. Zdecydowałem się zejść do dwóch powtórzeń zwiększając ciężar i tak już będę dodawał po 2.5kg, pora oswoić się z ciężarem, żeby nie narobić w gacie na koniec miesiąca %-) Caly tydzień szykuje mi się kiepsko czasowo, więc trzeba będzie kombinować z treningami. WL: [...]

[...] Polski i całkowity odbój Brawo chłopaku. Dzięki szacun ulicy;-) walka była ale ładnie poszło. czy jak cokolwiek byś zmienił to udało by się więcej? ( wyspanie, najedzenie, pora dnia itp. bo nie piszę o treningu) Ciężko stwierdzić, wieczorne treningi najbardziej mi pasują bo się przyzwyczaiłem i dobrze pojadłem. Jakby nie sytuacja, to od [...]

[...] minus, to cały trening ze skurczem środkowego palca u lewej stopy :-? Nie przeszkadzało, ale wku...ło (denerwowało). Jako, że jestem na redukcji, to coby tradycji stało się zadość, pora na pytanie dnia :-) : Jak mawia klasyk - oczywistą oczywistością- jest temat, że na redukcji muły nie rosną, ok. A jak to jest z produkcją s(m)arkoplazmy ?

[...] z wyciągiem górnym 8-O też bardzo ciekawie ale dość trudno utrzymać tor ruchu Trucht w terenie zakończony malutkim sukcesikiem - cała trasa bez marszu - 22 min, chyba pora dokładać trasy bo za krótko się robi Rozciąganie rolowanie,rozgrzewka SQ: z gumą na górze: 10x20,6x60,70,80,90,100,110,120,130,z gum a na dole 6x110, bez gumy 2 x6x110 [...]

cała trasa bez marszu - 22 min, chyba pora dokładać trasy bo za krótko się robi Fan - nie idź w długość. Idź w jakość. Staraj się zrobić tę trasę coraz szybciej. Tylko wygrasz na tym. I czas, i hormony i zdrowie (o ile se czegoś nie skręcisz) :-) Długość to tylko długość. Zamienisz się w szuracza, który nie potrafi zmusić się do solidnego [...]

@Ajazay, dzięki, dość łopatologicznie wyjaśnione, ale wedle wcześniejszych porad, pierwszy raz do SUMOtary podejdę pod trenerskim okiem @Kabo i Cortes, to są właśnie te moje rozterki %-) 93 albo 105 takie są u nas oficjalne kategorie. Bardzo, ale to bardzo nie chciało się dzisiaj ruszyć tyłka. Nie bez wpływu były dwie ostatnie noce po 4-5 godzin [...]

Wieczorem to plank dynamiczny z głębokimi wrażeniami! Chyba już trochę czasu minęło od ostatniego wykonania? 26h :-D Ale co fakt to fakt, wieczorowa pora juz dawno nie bylo %-)

[...] Kopiowanie treningu Kabosa na klate trochę mi przeszło, bo spodziewałem się większych efektów u niego. Do tego wspomaganiem redukcji staje sie bieganie, więc może powoli pora zacząć jakiś program z książki o żabkach. Nie wiem. do tych rozterek dochodzi jeszcze problem ze spaniem(chociaż nocne odcedzanie kartofli już nie występuje), kupiłem [...]

Dobra, pora się głośno przyznać - nie wyrabiam z regeneracją, już drugi tydzień :-{ Poszedłem dzisiaj na trening jak na ścięcie i zrobiłem tylko ławkę i próbę z wyciągiem Są dwie możliwości, albo to przez tą półgłodówkę, albo cotygodniowa progresja ciężaru przeszła z dolin na teren pagórkowaty. Od przyszłego tygodnia chyba będzie korekta, albo [...]

[...] się z Zośką. Zaliczyliśmy już 2h spacer z czego ostatnie 20 min musiałem ją nieść :-P, to mi się aeroby trafiły. Odnośnie treningu, pod waszym wpływem podjąłem decyzję, że pora skończyć z udowadnianiem co już zostało dawno udowodnione. Do osiągnięcia celu wagowego, koniec z progresowniem na rzecz objętościówki. Trochę jestem zawiedziony i [...]

''B-50 czarnuch ma łeb jak sklep, posiedziałem nad tym cyklem i faktycznie ma sens. ''ten text mnie rozj...idealny -D pora spania =D

Nom dobra, daję dietę... Boję się, że ona jest jeszcze gorsza, ale muszę w końcu spróbować... Wydaje mi się, że wszystkie składniki raczej uwzględniłam. Qazar, pisałeś, że 2 g białka, 2,5 g węgli i 1 g tłuszczu na kg. Czyli powinnam zjeść 120g białka, 150g węglowodanów i 60g tłuszczu. Węglowodany udało mi się ograniczyć do 150, czyli tyle ile [...]

[...] tyrozyna, OPC, Se, wit. C, B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina Odczucia cielesne: uda ciezkie Grzechy: brak Miska: na plus 1. kielbasa dojrzewajaca i mysliwska (pora zaczac planowac wczesniej, a nie wyjdac lodowke), tarczyca+siemie+ostropest z miodem (napar z tarczycy przejdzie; to czarnuszka powodowala ohydne odczucia wczesniej) 2. [...]