pora

Witam! Od dnia jutrzejszego chciałbym zacząć ćwiczenia (pora zacząć coś konkretnego, do tej pory robiłem to bardzo chaotycznie) i chciałbym opracować tabelę. * Mam też w związku z tym kilka pytań: 1. Czy w aerobicznej 6 weidera robi się przerwy, czy ćwiczenia wykonuje się dzień po dniu? (nie znalazłem tej informacji). 2. Czy można łączyć ze sobą [...]

[...] 18 lat staż brak(początkujący)wcześniej ćwiczyłem jakieś 2 miesiące bez konkretnego planu,totalny chaos) mam 186cm, i tylko 65kg, po przeczytaniu postów i ułożeniu dietki pora na plan. moim celem jest zwiększenie masy wraz z zachowaniem siły. Lecz jak tu co podnosić jak tylko skóra i kości:( najpierw masa. Bardzo proszę o pomoc! Pozdrawiam=)!

[...] ektomorfikiem, więc przez cały ten okres starałem się budować masę mięśniową, gdyż każdy kilogram to była ciężka przeprawa. W końcu przekroczyłem barierę 90 kg i chyba pora na konkretną redukcję do lata. Nie jestem zalany mocno (na oko dałbym sobie około 16% fatu) bo u ektomorfika o to ciężko ale chce dobrze się dociąć a w redukcji [...]

Czesc wszystkim, Mam juz okolo 1 rok stazu. Do tej pory cwiczylem glownie na bazie treningu split i mysle, ze juz najwyzsza pora sprobowac czegos innego. Mój trening: Klatka - wyciskanie na ławce plaskiej x2 - wyciskanie na lawce skosnej x1 - rozpietki x1 Plecy - podciaganie nachwytem za głowe x2 /sciaganie wyciagu gornego do karku x2 [...]

Witam, proszę o ocene planu. Ostatnie miesiące leciałem PiP z podziałem siła/hiper, plan dobry ale najwyższa pora na zmiane systemu treningowego. GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3 x 6-10 * Wiosłowanie nachwytem 3 x 5-8 * Podciąganie 3 x 5-8 * Wyciskanie Żołnierskie 3 x [...]

[...] o ciekawych właściwościach bioaktywnych peptydów powstających w naszym przewodzie pokarmowym z białek zawartych w żywności. Po omówieniu ich ciekawego potencjału, przyszła pora na zwrócenie uwagi na jeden, niezwykle ważny szczegół, a mianowicie – biodostępność. Otóż należy sobie zadać pytanie, czy bioaktywne peptydy żywności mogą faktycznie [...]

[...] mi pomogli w doborze odżywek do treningu siłowego. Ćwicze juz ok 2 lat i do tej pory nie brałem zadnych odżywek , teraz chciał bym cos wziąć bo mysle ze juz jest odpowiednia pora !! Siła juz mi przestaje isc do góry i mysle nad kreatyną !! Diete mam , trening wporzo. Jak byscie mogli to prosił bym o propozycje odżyweg wskazanych do trenigu [...]

[...] swoj plan treningowy i chcialbym abyscie sie wypowiedzieli na ten temat.. poniewaz od 3 lat generalnie ciagle cwicze w ten sam sposob (co bylo wielkim bledem) dlatego teraz pora zmieniac cwiczenia. Nie mam zbyt duzej wiedzy na ten temat dlatego licze na wasze opinie. Waze ok 80Kg. max na klatke to 100kg. mam 21 lat. Chce zwiekszyc sile w [...]

[...] temat. Jeśli jednak gdzieś jest już podobny, proszę o link ;) Po tegorocznych wakacjach, które spędziłem w koszulce przy 35 stopniowym upale, zdecydowałem, że w końcu pora wziąć się za siebie. Tak więc zrobiłem sobie prymitywne hantelki, sztangę, stojak pod gryf i ławkę. Do dyspozycji szyna do podciągania się (mój rekord podciągania się to [...]

Od 3 lat borykam się z kontuzją kolana i jestem już 3tyg po operacji kolana w Krk i pora wsiąść się za siebie. Od może 1roku mam takie nabrzmiałe sutki (zdjęcie po lewej) jak siedzę w cieple w lato, ma basenie a po lekkim dotknięciu paznokciem albo wgnieceniu lub pobycie chwilkę w zimnie robią się normalne. Jest to bardzo denerwujące bo nie ma jak [...]

W sąsiednim dziale juz taki temat powstał tak więc pora cos z tym i Tu zrobic ! Kieruje tu słowa do nowych czlonków ponieważ na ogół oni zakładaja owe tematy. Zakladane tematy musza miec zwiazek z zadanym pytaniem w poscie. Zawsze piszemy aby uzywać szukajki do zadawanego pytania ale nagminne jest ostatnio zakładanie nowych tematów typu [...]

Witam,mój staż treningowy wynosi około 1,5 roku,do tej pory ćwiczyłem na sucho,na samej diecie,doszedłem do wniosku że pora zacząć zażywać jakieś suple,dodam że jestem teraz na redukcji i do wakacji zależy mi na całkowitym spaleniu fatu oraz solidnej masie mięsniowej,jeśli możecie pomóżcie mi w doborze suplementów,proponowałbym nazwę z opisem [...]

Czesc wszystkim, Mam juz okolo 1 rok stazu. Do tej pory cwiczylem glownie na bazie treningu split i mysle, ze juz najwyzsza pora sprobowac czegos innego. Mój trening: Klatka - wyciskanie na ławce plaskiej x2 - wyciskanie na lawce skosnej x1 - rozpietki x1 Plecy - podciaganie nachwytem za głowe x2 /sciaganie wyciagu gornego do karku x2 - [...]

Siemanko. Nie ma tego tematu więc sądze że już najwyższa pora zacząć rozmawiać o waszych typach itp. W walce 'Mir vs Lesnar' stawiam na Mir'a oczywiście.. aczkolwiek Lesnar jak to dobrze rozegra może pokonać Franka. 'GSP vs Alves' - wiadomo że stawiam na GSP ale Alves będzie jednym z najtrudniejszych przeciwników do pokonania dla "The Rusha". [...]

Witam Po dorzuceniu tury bardzo mocno rozjechały mi się lipidy (wcześniej HDL 30, LDL 160). Obecnie jak widać. Tury jem od 8 tygodni po 50mg. Wychodzi na to, że pora ją odstawić, gdyż jak wątrobę zabezpieczyłem (próby nie ruszone), tak profil lipidowy mi pogorszyło niesamowicie. Zabezpieczyć mnie miała omega3 olimpu (8 caps ed: 3g epa 2g dha) i na [...]

[...] zdaniem lepiej przeprowadzac taki "zabieg" długo przed treningiem siłowym (np 9,10 gdzie trening o godz 15)czy może zraz po treningu lub jakis czas po nim (np 19,20).Czy pora dnia ma wogle znaczenie czy ważny jest tylko sam fakt przeprowadzenia treningu? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: dobra [...]

Witam. Mam mały problem i zwracam się do was z prośbą o pomoc/poradę. Przez ostatnie lata trochę się "zapuściłem", mało ćwiczyłem, sporo jadłem, mało zdrowego jedzenia. Z tego powodu przybrałem 20kg na wadze. Mam brzuch jak kobieta w 8 miesiącu ciąży. Trochę mnie to przeraża, tym bardziej, że mam 26 lat. Pora się tego pozbyć ale... Nie wiem jak [...]

Czesc Przez problemy z kolanem (kontuzja z mlodosci, skakałem w zwyz dawno temu i mam przemieszczenie rzepki w prawym kolanie o ok 1 cm. Bezbolesne w sumie ale uciążliwy tępy ucisk jeśli za długo biegam/jezdze na rowerze. Odkad sie dostalem diagnoze 7miesiecy temu przestalem kompletnie o siebie dbac pod kazdym wzgledem. Zero basenu zero diety. Z [...]

Witam. Przyszła pora i na mnie aby założyć dziennik i w miarę czasu opisywać swoje wzrosty i spadki . :) Otóż Dnia 05.08.2013postanowiłem zmienić trochę swoje ciało i zacząłem trenować na domowej siłowni:) Moim głównym celem jest nabranie dodatkowej masy , gdyż aktualnie moja waga wynosi około 69 kg przy 172 cm wzrostu co nie bardzo mnie [...]

[...] tkankę tłuszczową na mięśniową(trening na rzeźbę???). Do tej pory stosowałam aeroby i ćwiczenia na mięśnie brzucha. Przyniosło to b. dobre efekty. Stwierdziłam jednak, że pora zabrać się za rozwój całego ciała. Posiadam: hantle, sztangę, rowerek stacjonarny, drążek oraz ławeczkę. Pomyślałam, iż dobrze byłoby wykorzystać ten sprzęt. Niestety [...]