amino jak masz bcaa dajesz 1g/10kg m.c.- liczysz aminokwasy, nie proszek ogółem. 20ww po krecie to co to jest? posilek czy specjalnie jesz ww ze niby kreta sie lepiej wchlania- jesli to- nie widze potrzeby, bo dawno to obalono. w DN 5g krety OK- pora bez znaczenia.
[...] jechał na luzie, nie pedalując to wiesz.. ale możesz jechać w taki sposób by nogi wciaż wykonywały pracę. Jazda po mieście nie jest zła, zwłaszcza wieczorem (moja ulubiona pora). za wioślarką przemawia fakt ze ćwiczy też plecy. musisz sam w sumie zadecydować podałem Ci mniej z grubsza wady i zalety jednego i drugiego. ale rowerek stacjonarny [...]
[...] masz racje z tym ze po treningu jest wysoki metabolizm ale na to wynika ze dzieki kreatynie jest jeszcze wiekszy.. z tym ze kreatyna spala dodatkowe kalorie to tez spotkalem sie pierwszy raz.. przepisalem to zdanie z gazety kif.. natomiast juz nie pierwszy raz spotykam sie z opinia ze najlepsza pora brania kreatyny jest wlasnie po treningu..
[...] 10x60kg 10x80kg 12x90kg 10x100kg 10x100kg 20x70kg MASAKRA - więcej powtórzeń, krótkie przerwy :) Uginanie ramion chwytem młotkowym + Wyprosty ramion z linkami wyciągu klęcząc 5 serii po 10-15 powtórzeń Młotki kończyłem na 15kg x10 (waga jednej sztangielki) Bardzo ciężki trening, bo pomimo niewielkich ciężarów krótkie przerwy is pora objętość.
no mi sie wydaje ze to jest bardziej partnerski układ miedzy trenerem a zawodnikami ze jest ustalona jakas stała pora np codzienie trening o 10 rano albo codzienie o 16 popołudniu ale raczej wydaje mi sie ze jak trenuja raz dzienie to rano. a rzeczywiscie wydaje mi sie ze o czasu do czasu trener mowi zrobimy sobie dzisiaj jszcze jeden trening np o [...]
Dav, spozycie carbo po wyczerpującym treningu nigdy nie spowoduje wzrostu tkanki tłuszczowej, i pora dnia nie ma tutaj żadnego znaczenia. Może to być nawet przed snem. Wydaje mi się, że nie ma u ciebie właściwej odnowy glikogenu mięsniowego., a to jest powazny błąd. Polecam w Twoim przypadku 50g carbo. Jeżeli chodzi o glutaminę, to uważam że [...]
Mi się zdarzało kiedyś ćwiczyć od 22 do północy i też było ok. Nie miałem zasrtoju, a wręcz wyniki się poprawiały. Najlepsza pora to jednak tak mniej więcej od 14 - 19 godziny.
40-45 w łapie to jest spora różnica. Kilka, lat treningu co najmniej. Poza tym wcale się nie dziwię że nie ciezko Ci znleźć kogoś, Twoje wymagania -powyzej 45cm w łapie(jeśli by przyjąć górną granicę tego o czym sama pisałaś). Oczywiście 45cm umięśnione, a nie ulane. -oczywiscie sylwetka osiągnięta bez wspomagania sterydami -on musi zagadać. Ty [...]
40-45 w łapie to jest spora różnica. Kilka, lat treningu co najmniej. Poza tym wcale się nie dziwię że nie ciezko Ci znleźć kogoś, Twoje wymagania -powyzej 45cm w łapie(jeśli by przyjąć górną granicę tego o czym sama pisałaś). Oczywiście 45cm umięśnione, a nie ulane. -oczywiscie sylwetka osiągnięta bez wspomagania sterydami -on musi zagadać. Ty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak, minimum 4 cwiczenia;-) najlepiej rozpisz zplan raz jeszcze uwzgledniajac nogi wtedy skorygujemy. co do supli-jeszcze nie pora na nie. trzeba teraz zajac sie kwestia odzywiania
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak, minimum 4 cwiczenia;-) najlepiej rozpisz zplan raz jeszcze uwzgledniajac nogi wtedy skorygujemy. co do supli-jeszcze nie pora na nie. trzeba teraz zajac sie kwestia odzywiania Obecnie chcę lekko zmodyfikować trening. Widzę to tak: Pon. - bieżnia 15 minut, klata, biceps Środa - bieżnia 15 minut, barki, nogi Piątek - bieżnia 15 minut, plecy, [...]
[...] pozywienia, niz z odzywki. Mixa bialkowego pij, gdy nie masz mozliwosci dostarczyc protein w inny sposob. Dobre okresy na przyjmowanie bialka z odzywki to: przed snem, pora okolotreningowa, tuz po przebudzeniu. wiem ze nadmiar bialka w organizmie bedzie sie odkladal w formie tluszczu. Teoretycznie nadmiar kalorii powoduje tycie, jednak w [...]
Jak każdy gainer - czyli ilość i pora zależą od Twojego indywidualnego zapotrzebowania i braków w odżywianiu. Etykietą się absolutnie nie sugeruj. Jeśli celem jest masa, a z pożywienia bilans zamykasz na zero, to potrzebujesz no. dodatkowych 500 kalorii, które możesz spróbować dostarczyć z regularnych posiłków lub wspomóc się właśnie gainerem w [...]