pora

[...] opisywac swoje odczucia zarowno zwiazane z treningiem jak i z dietą powklejam foty z treningow postaram sie rowniez pokrecic jakies filmiki co by mozna bylo skorygowac ew. bledy w wykonywaniu cwiczen a w zrobieniu konkrtnych fotek pozowanych swoja pomoc zaoferowal Papaj wiec bedzie dobrze coz pora rozpoczac etam PRZYGOTOWANIA DO MR.SFD 2011!

[...] masę i rzeźbę. Jest to trening, który ma na celu zwiększenie wytrzymałości i dojście do siły maksymalnej, oraz opanowanie jak największej liczby ćwiczeń. Lato to przy j**ana pora na trening. Ja teraz trenuje bardziej street workout, a i tak jest lipa. Ale trzeba to jakoś wytrzymać, żeby się chociaż w dobrej formie utrzymać, a jesienią i zimą móc [...]

Ludzie powstawali, pora na kolejne pochwały %-) Gratulacje, ładnie zleciało :-))

przy wyższym bf pora aerobów nie robi różnicy bo i po południu i na czczo leci tak samo, testowałem to, tylko popołudniu daj aero gdzies 2h lub dłużej po posiłku a posiłek po aero gdzies 1 h po wysiłku i waga powinna lecieć, przy niższym bf na czczo zdecydowanie lepiej schodziło (przynajmniej w moim przypadku tak było)

[...] porcja ale i tak oba posiłki były z 4 jajek i około 800g zielonego warzywka, wszystko doprawione pieprzem cayenne- pyszności) 3. Ryż z kurczakiem gotowanym i sórówką z pora. 4. Batonik mussli bez czekolady. 5. 3x Kanapka z pieczywem dukana (taki chleb niby znalazłem na zakupach i było tego 5 kromek więc zostawiłem 2 na następny dzień) [...]

[...] odpoczynkiem na kilka wdechów) w jak najszybszym tępie Micha: 1. Mała garstka "mieszanki studenckiej" 2. Mussli z mlekiem 0,5 % 3. galaretka bez cukru /-)_ 4. Ryż ze sznyclem z indyka (bez panierki)+ surówka z pora 5. Łosoś 150g 6. tuńczyk + oliwki+ łyżka serka feta niskotłuszczowego. Do tego 1l wody niegazowanej i 0,75l izotronika 4move 0%

Pora ma wymiarzy, bo się pomierzyłam z rana: data: 25.06 -> 30.06 waga: 61,4 kg -> 60,5kg biust: 84cm -> 84cm pod biustem: 78cm ->75cm talia w najwęższym miejscu: 72cm -> 69cm pępek: 72cm -> 69cm biodra: 99cm -> 99cm udo: 59cm -> 58,5cm łydka: 39cm -> 38,5 Jakiś tam postęp jest :-D tylko te biedra moje... dodatkowe wymiary wcześniej nie mierzone: [...]

[...] i nic poza nimi. A teraz jakaś katastrofa się tu obrazuje: https://dl.dropbox.com/u/1999587/wymiary3.jpg ostatnio takie wymiary osiągnęłam rok temu, kiedy to zdecydowałam że pora się redukować, i działałam sama obcinaniem kalorii do śmiesznej ilości i około czerwca zawitałam tutaj, gdzie dostałam lepszy rozkład BTW i sensowne porady. Wtedy [...]

Pora na wypiskę,najpierw leci wczorajsza micha z DNT: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_03_17.png picie: za mało :-|, parę herbat i kawa,woda suple: 3x2 wiesiołek, tran Trening dzisiejszy: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon.jpg MCw ostatnim powtórzeniu 4 serii coś mi kliknęło w biodrze i mnie trochę strach obleciał i dlatego na 5 [...]

[...] picie: kilka herbat, woda, kawa, anatol suple: wiesiołek, tran, minerały koloidalne Głodu jako takiego nie odczuwam, wiadomo, jak zbliża się pora karmienia to jest głośno w brzuchu, ale doszłam już z tym do ładu zdaje się :-) PYTANIE Tym razem chodzi o wodę do picia. Mianowicie w domu mam dzbanek z filtrem brity, [...]

[...] Tutaj jest mniej więcej znalazłam odpowiedniki, tego co jadłam w Ikei (wrap z łososiem i chłodnik). Picie: woda, kawa suple: DIM, Neurovit, tran, minerały koloidalne Pytanie: czy pora dokładać jakieś 15min aero (normalnego albo interwałów?) po siłowych w związku z brakiem spadków?

[...] - znowu doszłam do momentu, gdzie nie dociągam pięt do pośladków, zatrzymam się na tym obciążeniu na tyle, żebym dociągnęła. Już zaczynało mnie mdlić @-| push press - niby pora dokładać, ale jednak czuję, że nie dam rady z tym 30kg, zrobię test następnym razem i najwyżej zdejmę. Dziś robiłam to olimpijką i doszłam do wniosku, że łatwiej robi [...]

[...] woda, kawa, kombucha (skończyła mi się, a do nowej jeszcze prawie tydzień :->) Weekend spędzony aktywnie, tak że nuki mi w dvpe właziły \-) Tydzień treningowy nr 14 - chyba pora na jakieś zmiany czy coś :-> Dzisiejszy trening: 1a WL 7x4/2/max - 4x35kg/4x35kg/4x37,5kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/6x35kg [...]

[...] masakrycznie trudny #-P przyciąganie wyciągu do brzucha- nawet ok, bez fajerwerków wznosy- tu jakoś mi prąd odcięło i już do końca treningu mdliło bleee :-> wyciskanie sztangielek siedząc- tu też oburącz, nawet ok, ale nie pora jeszcze na zwiększanie przysiad przedni- ble ble ble, tak to podsumuję :-P nie podobał mi się wczorajszy nic a nic #-P

[...] (28%) tł: 76 g (45%) suple: chela mag b6 warzywa: papryka (mało), mrożonka brokułowa (dużo), mrożonka ze szparagowej (dużo), mrożonka marchewkowa (niedużo :-P) Nadejszła ta pora, że czuję taki prawdziwy głód, ale nie że głoduję, tylko przed kolejnym posiłkiem wyraźnie to odczuwam, bo ostatnio przed cięciem tego nie było. Mocy na treningach jakby [...]

[...] zapiąć spodnie - trochę się podłamałam, że to nie ma sensu, więc odpuściłam na ten tydzień. Będą już 3 miesiące z jednym treningiem i rozkładem bez żadnych modyfikacji, więc pora chyba na jakieś zmiany. 2/ Micha cały, cały czas liczona i trzymany rozkład 1800 100/60/215 - pojedyncze dni, zazwyczaj niedojedzone, w sumie może z 5 w czasie 3 [...]

Może tak lepiej z podziałem na dni: Okres (dni) Pora dnia Jedzenie Ww Białko od 1 do 5 06:00 ·2 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynki i sera 2 24 ·3 x białko z kurzego jaja (gotowane) 07:00 ·Odżywka białkowa 0 30 10:35 ·4 kromki chleba [...]

I tak: w niedzielę trening robiłam 2x12 powt., bo zapomniałam, że to już pora na zmianę. Wczoraj pierwszy raz robiłam 3x10. O progresie mogłam praktycznie zapomnieć, tylko gdzieniegdzie się pojawił, a i tak trzecia seria w wyciskaniu siedząc, prostowaniu ramion na wyciągu górnym była po 8, a nie 10, bo sił braklo. Ręce mi drżały jak nigdy dotąd. [...]

Kuźwa powiem szczerze Gdybym miał takie proporcje i poziom fatu nikt by mnie już nie zobaczył letnią porą w koszulce z krótkim rękawem Ręce to w sumie cały układ krwionośny widać przez skórę Podkoszulki bym tylko nosił albo i nic Do takiej sylwetki dążę bezskutecznie Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-26 22:55:44

[...] sobie * sciagam * od ciebie . Co moge powiedziec tluszcze zwierzece(mieso) ; krakrowka schab ale po paru dniach wy***alem i idzie teraz ze zwierzecy tylko z jajek spora ilosc pistacji i oliwy czuje sie lepiej niz na tluszcach zwierzec obcinalem bialko . widzialem ze tam kukurydze masz wy***albym ja calkiem i zamiast migdalow [...]