bcaa 10g
RANO NACZCZ 55MIN AERO rowerek
PLECY
w tym tyg lajtowe treningi bo chyba bylem na granicy przetrenowani, juz dzis czuje ze jest lepiej
1.mc 5*6-8
rozgrzewka 20*20 , 60*20
100kg*9 , 105*8 , 1110*8 , 1115*8
2. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 4 serie po 8[z obciązeniem]
wlasny ciezar 3 serie po 8 powt.
3. wioslowanie polsztanga/ wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6
90kg*10 , 90kg*9 , 90kg*8
4a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8
120kg*12 , 120*12 , 120 *12
zrobilem 3 serie
4. sciaganie gornego wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12
j.w
45kg*15 , 45kg*15
5. szrugsy 4*8-12
80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15
odrazu po treningu
vitargo 20g + 5 g bcaa
30 min aero rowerek tentno 120-130
bialko 25g
troche mniej seri trening krotki przyjemny, niewiem czy i nastepnego tyg takiego lajtowego niezrobie zeby sie w pelni zregenerowac
DIETA
bcaa 10g
dzis zrobilem sobie kebab kulturystyczny, czyli placki z jajek ktore mialy byc na jajecznice mieso wzielem z pierwszego i ostatniego posilka i na dwa posilki to rozdzielile
bardzo fajna odmiana taki kebab a jedzenie w niczym sie niezmienia od kazdego innego dnia bo kebab robie z tych produktow ktore mam w danym dniu zaplanowane wiec wpiske zrobie nornmalnie
09.00
jajka cale + piers 90g + warzywa 200g
orzechy nektaowca 10g
12.00
losos pieczony 150g + schab 100g +kasza jeczm 25g + warzywa 200g
bcaa 7g
TRENING
vitargo 20g + bcaa 5g
AERO
bialko izolat 25g
15.30
piers 150g + schab 100g + otreby 20g + warzywa 200g
18.15
karkowka 250g + warzywa 250g
20.45
schab 150g + warzywa 200g
ale ty zjem tego jednego placka z rana i mieso czyli taki kebab se zrobie
23.00
tyna woda 120g + warzywa 250g
btw
b-294g - 3,3g/kg
t-127g - 1,4g/kg
ww-70g - 0,8g/kg
KAL- 2600
JAK DALEM TE DWIE SESJE AERO I UJELEM TROCHE KAL, MIBY TYLE CO I NIC, ALE ZAWSZE TROCHE WIECIJ NIZ DO TEJ PORY, TO SSANIE TAKIE ZE CIEZKO WYTRZYMAC
ale ze niebylo zamierzanego efektu i praktycznie 3-4tyg redukcji zmarnowane przez te zawalenie aero to trzeba sie dalej meczyc i niestety glodowac, niestety ale tak grubasy maja, ciekaw jestem jak mi sie uda usunac ten zbedny balast z brzucha to jak dlugo to sie puzniej utzryma
suple
bcaa 20g
amino 3200 - 6 tab miedzy posilkami
vitargo 20g po treningu
bialko izolat 25 g po treningu
spalacze
san t3- 3 tab
l burn- 2 tab naczczo to jest na yohambina
xenadrine raf-1 - 2 tab przed treningiem
omega-3 1000mg - 3 tab
zma- 2 tab na noc
enzymy trawienne- 2 tab
melatolina przed snem
proszek zasadowy- 8g
vit- mineraly z olimpa- 2 tab
vit c 500mg - 1 tab
vapn 500mg - 2 tab
czosnek - 2 tab
zincas forte - 2 tab
colon c - jedna lyzeczka
2 tirebki rumianku+ 2 lyzeczki kolendry
hepargen - 4 tab
eseliv forte- 4 tab
prostamol uno - 1 tab
Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-29 20:02:33
Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-29 20:03:14
Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-29 20:05:02
Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-29 20:08:48
Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-29 20:10:00