pora

Witam, chciałbym aby ktos pomógł mi ułozyc odpowiedni trening i dietę do moich gabarytów, jak narazie codziennie po 40 min biegam, 3 x w tyg chodze na siłownie tak 2 godz, ale nie zbyt intensywne cwiczenia tzn duzo powtórzen na małym obciążeniu... Nie wychodzi mi to na dobre cwicze tak od 3 miesiecy a schudłam dopiero 4 kg i wydaje mi się że jest [...]

Witam. Jestem osobą aktywną i chciałbym przedstawić wam moją dietę oraz ćwiczenia w jakich godzinach uprawiam. Prosiłbym o ocenę i o orientacyjne wskazówki co jest tak a co nie. Poniżej podaje swoje parametry. Oto moje parametry: Woda: 56,7% Mięśnie: 35,7% Tłuszcz: 17,8% Kości: 3,3% Oto moja dieta + trening. [...]

[...] i takie pytanko jak bym chcial wstawic trening na silowni pod tą diete to najlepiej bylo by po obiedzie czy przed obiadem ? a ogolnie to po jakim posilku jest najlepsza pora na trening. i jeszcze co do aerobow lepiej jest je robic z rana czy na wieczor ? 7:30 - 8 30 ( sniadanie ) -jajecznica + pomidory (2jajka) -płatki owsiane -garsc [...]

[...] samopoczucie OK ale miesiac temu byla masakra, najgorszy okres w moim zyciu ale to tez prze kilka powaznych problemow osobistych na raz. Mam prosbe do was i prosze o pomoc i porady zanim wybiore sie z tym do specjalisty, Łodzianin ciebie tez stary brachu:) chce zrobic znowu odblok, mam 30,000iu hcg i 40 tabsow comidu (apteka) Jak polecacie go [...]

[...] ten temat więc wklejam go. Witam! Jestem nowicjuszem w sztukach walki, a dokładniej Karate Kyokushin. Trenuje już ok. 3 miesiące i po kupnie ochrony piszczel-stopa przyszła pora na piąstkówki. W stanie jestem wydać nawet 180 zł, tylko by rękawice były tego warte! 1.Na drodze stoi pytanie czy piąstkówki przeznaczone do MMA nadają się na trening [...]

[...] twaróg z chudego sera etc. 3 posiłek : jako trzeci posiłek najczesciej piers z kurczaka ( zamiennie z indykiem) z ryżem i warzywami na patelnie, do tego dodatkowo surowka z pora selera etc. Ewentualnie mintaj lub dorsz na parze i gotuje do tego jakas włoszczyzne ( wcinam wtedy seler pietruche jakas marchew) 4 posiłek : jabłko 1/4 pomaranczy, [...]

[...] wszyscy jednogłośnie stwierdzili że powinienem przejść na REDUKCJĘ. Co do diety to ogarniam ją w temacie do którego link podałem wyżej. Tak jak się łatwo domyśleć pora chyba również zmodyfikować trening. Nie przedłużając. Do tej pory ćwiczyłem klasycznym splitem. Nie będę wymieniał wszystkich ćwiczeń ale w skrócie- na każdą partie [...]

[...] piersi z kurczaka kilka suszonych grzybów mun pół średniej marchewki pół średniej czerwonej cebuli 2 ząbki czosnku 1/2 papryczki chili kawałek świeżego imbiru 1/4 średniego pora 1/4 czerwonej papryki 2-3 łyżki oleju 2 łyżeczki ciemnego sosu sojowego łyżka sosu chilli łyżeczka miodu szczypta suszonego imbiru szczypta czerwonej papryki sól morska [...]

Cześć wszystkim, mam 172cm wzrostu,92kg wagi. Trochę mięśnie jest ale aktualnie będę wycinał - już w końcu na to pora. Wytnę a potem budowanie suchej masy mięśniowej. No ale do rzeczy. Moja mama kupła Olimp Thermo Speed Extreme - oczywiście wziąłem to do ręki a tam skład bardzo "miły" dla organizmu... tyrozyna = to co w napojach energy ekstrakt [...]

[...] na motorze pęknięte kręgi T7,T8,T10,T11 i 2 dyski ponad rok czasu bez treningów mało ruchu i zapuściłem się do wagi 98kg nadal odczuwalne bóle pleców ale znośne wiec pora coś ze sobą zrobić :) . Od 1,5 miesiąca zaciśnięta dieta i kardio 45-60min minimum 4 x w tygodniu. Rower w terenie , orbitek, jesli chodzi o cwiczenia siłowe to powoli [...]

[...] wioslowanie hantla jedno cwioczonko na bica -> uginanie ramion z hantlami z supinacja Trening nie jest typowo kulturystyczny jak widac (np nogi) bo trenuje koszykowke teraz pora na cos nowego....w dalszym ciagu odstaja od reszty ciala takie rzeczy jak: gorna i srodkowa czesc klatki (cos ruszyla ale dalej cienko), glowa boczna tricepsu (tu idzie [...]

Witam, od pewnego czasu podczytuję forum, sporo się dowiedziałam ale nadeszła pora na zadawanie pytań;] Od dłuższego czasu ćwiczę ale nigdy nie układałam planu treningowego i doszłam do wniosku, że tu leży przyczyna moich niepowodzeń- chcę go ułożyć. Do tej pory wszystko wyglądało dosyć chaotycznie- pełna dowolność zależnie od upodobań, jednak [...]

[...] na nową szkołę) tego nei robię. Właśnie stąd chyba moja masa wzrosła z 90 do tych 98. Jak wiadomo, już za pasem wakacje - kupa wolnego czasu. Uznałem, że to odpowiednia pora na rozpoczęcie przygody z siłownią. Wcześniej nie raz pojawiałem się na siłowni (głównie podczas treningów kosza, czy też samodzielnie), jednak zawsze ćwiczyłem "na [...]

[...] późno i snu zapewniam około 6/7h i po ostatnim posiłku czyli twarożku chodzę spać po 2h później. Poniżej wrzucę mój trening FBW który stosuje 3x w tyg. - czy to jest właśnie pora by zmienić plan treningowy? sam nie wiem... Plan A: Nogi : Przysiady ze sztangą za karkiem 3s x12 Plecy : Wiosłowanie 3s x12 Klata : Wyciskania na ławce poziomej 3s x12 [...]

[...] James Thompson "The Colossus" - wychodzi z taksówki i zadowolony z życia idzie sobie z torbą sprotową na plecach! Podszedłem do niego jak gdyby nigdy nic, i myśląc, że chyba pora zmienić szkiełka w oprawkach moich "gogli", pytam z niedowierzaniem: -James, James Thompson? A on z uśmiechem: - Tak, to ja. Skąd mnie znasz, z Pride? Ja na to: - [...]

[...] ostatnich 3 systematycznie i "konkretnie" ;P Narazie jechałem taką "ogólno-rozwojówke" tj. 3 treningi w tygodniu i na każdym ćwiczyłem każdą partie mięśni po 3 serie ;D no i pora na zmiany ;] wziąłem się do roboty i rozpisałem plan, który by mi odpowiadał... Chciałbym aby ktoś sprawdził czy coś nie pasuje i ewentualnie podpowiedział co zmienić ;) [...]

[...] Za to ten będzie jeszcze uboższą wersja, bo nie będę liczyć kalorii :-O Ale na razie jest to najlepsze rozwiązanie :) Skoro już wiadomo czego nie będzie, to teraz pora na to co będzie można tutaj znaleźć :-) Trenuję akrobatykę sportową wiec pewnie jakieś relacje z treningów i mojej "kariery", wyniki zawodów itp; treningów siłowych w [...]

Spojrzalam w koncu na siebie krytycznym okiem i zobaczylam to co inni juz od jakiegos czasu. Pora schudnac. W czerwcu zaczynam nowy rozdzial w zyciu i chce go zaczac szczuplejsza. Jestem nauczycielka w gimnazjum, koncze studia zaoczne, mam ograniczony zasob i finansow i czasu. Mam rowniez bardzo malo rozeznania w dziedzinie dietetyki i [...]

Witam wszystkich użytkowników. Pora przestać się chować po kątach, jak to mawiają, czytając jedynie artykuły i wpisy innych użytkowników, ich metamorfozy. Czas najwyższy samemu wyjść z inicjatywą, być może założenie tego internetowego spisu "przeżyć" z treningów, dziennika, a może wręcz pamiętnika pozwoli na systematyczność i powolne osiągnięcie [...]

[...] orkiszowej+100 g mąki pszennej pełnoziarnistej 80 g masła 25 ml wody 1 jajko 1/2 łyżeczki soli Masa: 3 jajka 250 g piersi z kurczaka pół cebuli 2 łyżki kremowego serka 1/2 pora 1 średnia papryka gałązka rozmarynu 2 ząbki czosnku 4 łyżki mleka 20 g sera żółtego kilka kropel octu jabłkowego 1 średnia cukinia sól ,pieprz, zioła prowansalskie [...]