pora

Polka, no taka objętościówka. Jedno ćwiczenie na jedną partię mięśniową i heja do pompy %-) Pokemonie, apeluję o kulturę słowa :))};-) ________ 31.12.2015 CZWARTEK TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 9 DNT Jakiś taki niedorobiony dzień. Miał być trening, nie było. Jakoś nie mogłam się zmobilizować, a dużo wysiłku nie było trzeba bo do tego treningu wystarczyły [...]

Cześć i czołem. Wcinając potreningową wieprzowinkę, dostałam weny na sporządzenie dzisiejszej wypiski treningowej. %-) Na początek chyba powinnam się wytłumaczyć,co się ze mną działo i jakie szalone przygody miałam . Wysportowana, mięsista i jędrna sylwetka to dla mnie ważny aspekt życia. Nie mniej, w życiu przydarzają się różne inne priorytety [...]

Tez tak myslalem. Ale tez wydaje mi się lepsza oszamac kebsa w bułce + coś do tego z weglami jeszcze, jakimiś platkami z 50-100g podbić. i chyba takie cos zrobie ;-) po silce taki posilek zaraz poleci. Chyba najlepsza pora na czita

[...] - nic mi to nie da poza zaspokojeniem psychy - NA CHWILE - na nastepny dzien po zarcoi bd mnie jeszcze bardziej ciągło do czitowani a tak to stawiam sie "twardo" na nogi i pora budować mieso, nie fat/wode Dla niektórych moze to być dziwne ze po redu tak mało czitowałem :-PP ale nie po to odmawiałem sobie 12tyg wszystkiego by za 2-3tyg trzymania [...]

[...] i to zaraz po treningu Wpadł dziś też czit w postaci pizzy włoskiej na b.cienkim ciesnie, jak patrzylem na necie itp ile taka pizza ma to wyszło ze calosc zawiera ~150g ww a jako zepol zjadłem to prawie 70g ww odjąłem, 4 zoltka wyyebałem zeby fat sie zgadzał i czit w bilansie ;-) a skonsumowany został 1.5h po trenigu wiec pora tez dobra };-)

[...] w hantlu jednorącz dolozone i drop tez lepiej niz ostatnio. Podciąganie za to juz ciezko szło ale jakos dalem rady, potem Mial być regres na wyciagu ale poszedł progres i potem fajny doperk. Wszystkie serie sciagania z max MM robiłem. A na koniec superseria, mialby byc 3-4 serie ale już czułem ze pora skonczyć trening i tak zrobilem :-))

[...] 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 10ml lnianego Komentarz dnia: Spoko trening, ale podciąganie pora wyj**ac bo progres się chyba skonczył czy coś tu innego pomyśleć %-) Reszte cwiczen spoko, wiosło jak to wiosło, cięzko i intensywnie a potem regres na setce, myślałem [...]

[...] 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 5 obwodow, hantle 2x12kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wyciskanie lawka 30 + Wiosłowanie lawka 30 + Wznosy nog Przed treningiem hero pump, joha, synefryna i 400mg kofy, a dalej jakoś bez yebniecia, chyba pora konczyc ta redukcje ;D Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-14 17:49:38

Iccana Muszę przyznać, że dupa i czwórki bolą, a jest wczesna pora, one dopiero będą boleć :-o Adam wczoraj rzeczywiście pot płynął w każdym miejscu :-D czułam, że ćwiczę :-D ale legs day nie będzie moim ulubionym dniem z Tobą, ała :-P a Rocco nie ma, nie dziękuje, aż dziwne :-( Doris.K rzeczywiście aż dziwne, ale już tak bardzo mnie wszystko [...]

[...] sie to być fajne ćwiczenia, więc na pewno spróbuję. Bardzo dziękuję za ten cytat, kiedy powinno się mierzyć :P wkrótce minie 3 tydzień więc w sumie zdecydowanie najwyższa pora. W sumie mogłam to zrobić zanim poszłam na hormony... nie przemyślałam sprawy. W każdym razie dzisiaj prawdopodobnie zrobię jakieś krótkie interwałowe aero 10-15 minut. [...]

[...] od zawsze i zawsze umieram ze strachu jak idę do fryzjera 8-) A propos zgrabności, słyszałam to praktycznie tylko od mamy i nigdy jakoś nie mogłam uwierzyć. Może najwyższa pora zacząć troszkę inaczej na siebie patrzeć}:-( haha A tak w ogóle, to bardzo się cieszę, że dzięki temu forum, w końcu zaczęłam jeść dobrze. I naprawdę porównując zdjęcie [...]

[...] rowerach i spacerze byłam mega zmęczona. Mam coś w głowie jednak, ze jak nie zrobię treningu po dwóch dniach przerwy to mam wyrzuty sumienia :D Nie zniechęciła mnie pozna pora ani nadal utrzymująca sie infekcja. I dzisiejszy trening był jakiś taki chaotyczny. Zapomniałam w drugim obwodzie o pompkach a w ostatnim wyciskaniu nad głowa złapałam [...]

skoro tyle już jechałaś obwodówką to może pora na zmianę ? FBW ? Split ? (w kwestii kobiecego treningu najlepsza byłaby zaprawiona na maksa obliques ) Jeśli w ogóle masz ochotę na zmiany treningu ? co bo nie pocić się na marne Podobnie dieta: też bym wprowadził aprę poprawek najgłówniejsze z głównych to - polędwica out a zamiast niej mięska [...]

A bo to ta niezidentyfikowana pora roku, ktora zima powinna byc i z ktorej ciesza sie jedynie wirusy/vel bakterie

Spox, dzięki Pep, zajrzałam i do Ciebie Właśnie wróciłam z godzinnego spaceru No i pora na obiad

czekaj niech sie obudzą bo to ranna pora jeszcze Maciek to czemu tak z tą robotą az?? Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-08-05 11:47:23

[...] 95/95/95 1RM – push jerk + 3×1 @ 90% 1x 70/80/90/80/80/80 A. CONDITIONING 40-30-20-10 Air Squats Hand release push ups Wynik: 9:31 Zmieniłem godziny pracy na 7-15, więc poranne treningi będą wypadać w chorych porach, ale zmiana dyktowana była bardziej priorytetowymi sprawami, więc trzeba z tym żyć. W przypadku porannych treningów, muszę o 5 [...]

Weekend cały wolny . Od wszystkiego :) Dzisiaj trening barki + biceps . Juz ostatni tym planem . TRENING BARKI 1.wyciskanie sztangi na suwnicy 15/14/12/10/10/10 2.Unoszenia hantli na boki 3x15 3.Unoszenie hantli na boki zza bioder z rotacją 4xmax 4.Unoszenie hantli przed siebie 3x12 5.Przenioszenie sztangi nad głową 2xmax 6.Uginania [...]

[...] 6.Martwy ciąg na prostych ngoach 3x12 9Wspiecia na palce siedzac 5xmax 10.Osle wspiecia 4x12 + ABS DIETA Przykładowo z wczoraj 1.40g whey c6 + snickers (6 rano to slaba pora na snaidanie ) 2.40g whey c6 + 100g ryżu 3.100g carbo + 12 g bcaa 4.200g kuraka + 100g ryzu + warzywka 5.50g ryzu + 200g kuraka + warzywa 6.100g ryzu + 200g kuraka + [...]

[...] w bramie do uszu 3xmax 9.wyprosty przedramion w pochyleniu tułowia 3xmax DIETA Dzisiaj dojadam jeszcze mięso z obiadu noworocznego , karkówka ,kurczak i dodatki :) Od poniedziałku pora na porządną dietę :) SUPLEMENTACJA Teraz szły tylko prozdrowotne , ale jedzie już do mnie paczka . jak przyjedzie to wszystko w tym temacie opisze :)