Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
emka2
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
emka2
1.kefir caly + 75g musli z rodzynkami
2.2 male jogurty
3.Piers kurczak plus wazywa
4.1 jogurt
Rano bieg 60 minut
13godzina 1h silowni
Wieczur 40minut biegu+ 50km na rowerze w terenie
KOmentarz zbedny
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
No rzeczywiście, 25 kg w 2 miesiące... Ale ja tam swoje...
Na początku dzięki za (p)odpowiedzi :). Naprawdę takie coś dużo daje, zwłaszcza dla takiego korasa jak ja ;). Na razie sprecyzuję bardziej jakie ja tam mam ćwiczenia... W sumie wiem teraz, że one i tak są pewnie okropnie dobrane, ale i tak się staram... W poniedziałek mam na nogi ćwiczenia, nawet nie wiem, czy je można nazwać siłowymi... Do siłowni obecnie nie chodzę, bo w tym czasie (wakacje za pasem), to tam ledwo co można się na cokolwiek załapać, no więc ćwiczę w domu... na łydki ćwiczę te ćwiczenia opisane w cyklicznym by Michail, na uda przysiady w tempie nagranym na płytce, nie wiem, ile ich jest, ale myślę, że w sam raz jak dla mnie, bo po skończeniu serii czuję właśnie zmęczenie mięśni (?), ale nie jestem jakaś zupełnie wyczerpana, do tego na płycie są nagrane „odciąganie nogi w bok” , a po tej serii przysiady połączone z tym drugim. Na wewnętrzną stronę ud leżenie na boku, jedna noga pod kątem prostym zgięta i wysunięta do przodu, a druga unoszenie- po 100 na każdą nogę. Co do brzuszków to pierwsze 12 minut znowu są nagrane różne serie na tej płycie: brzuszki zwykłe- przy ugiętych kolanach leżąc unoszenie tułowia, później skośne, później unoszenie nóg do pionu, a po tych 12 minutach sama robię--- 2 serie po 25 zwykłe, 4 serie po 25 skośne, potem znowu 2x25 zwykłe i 4x25 skośne. Kiedyś robiłam mniej (sama płyta + ew. kilka brzuszków żeby 15 min było), ale teraz ćwiczę te brzuszki na powtórzenia a nie na czas. Na ręce i klatkę mam pompki---znowu w tempie z płyty, i z tymi 2 kg ciężarkami robię ćwiczenia znowu z cyklicznego opisanego na forum. Grzbiet z ekspanderem. Robię też inne różne ćwiczenia, ale chyba to muszę bardziej gimnastyką nazywać a nie siłowymi... Evangelion, masz rację, rowerek wydłużyłam do 45 minut (akurat tyle, ile trwa „M jak miłość ;) )
A teraz dieta...
Siedziałam dziś z kalkulatorem i książką Kwaśniewskiego pod bokiem (bo tam są tabele) bite 1,5 godziny, ale... w końcu udało mi się coś ułożyć, ale jeszcze na razie tego mojego jadłospisu nie będę wystawiać na światło dzienne, żeby sobie wiochy nie robić, najpierw jeszcze poczytam ten dział odżywianie, bo ciężko jest mi cokolwiek wymyślać.
Strasznie ciężko tylko jest mi znaleźć w ciągu dnia tyle białka. Powinno być go 120g, ale mi już trudno znaleźć choćby 100. A to sproszkowane białko jest zdrowe? No bo jakby to było dobre, to chyba bym nawet to kupiła i sobie pod wieczór pożerała... No bo ostatnio do szkoły przyniosłam kabanosy, a teraz ten chleb z rybą...Strasznie to jest niewygodne :). Bo na kabanosy się wszyscy rzucili i mi pożarli :) ... Chociaż i tak daję sobie radę jako tako :) Ale tak do rzeczy: Czy taki jadłospis może być mniej więcej?
Z rodzinką to jest kiepsko... Jak jestem na wsi u mojego ojca i jego żony w weekendy, to oni zawsze mi pod nos podtykają same słodycze i moje siostry tak samo.. (ale ja nie jem!!). A moja 4-letnia siostra ciągle powtarza formułkę „Oj Malina, Malina, taka duża dziewczyna...” I jak tu się nie podłamać? U mnie w domu moja mama każe mi zawsze „jeść normalnie”, z nią mi jest naprawdę ciężko... Ale nie jest tak źle, mama kontroluje mnie tylko przy obiadach, ale ostatnio proszę ją, żeby mi robiła chude mięso (kurczak, ryba, schab). A ziemniaków po cichu sobie nie nakładam :). A jeszcze gorzej mam dlatego, bo ona jest na tym Kwaśniewskim. No ale niech sobie jest, może to nawet dobrze, bo przynajmniej mam dużo białka w lodówce :). A, no i mamuśka pozwala mi kupować mleko z nie mniej niż 1,5 % tłuszczu, ale na 0,5 % postaram się ją namówić :). Dobra będę kończyć już, bo nikomu nie będzie chciało się tyle czytać :) Następnym razem napiszę ładnie i zwięźle i na temat, tak jak to Evangelion robi :).
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
ŚNIADANIE 7:30
płatki owsiane 100g
mleko 1,5 % 200ml
II ŚNIADANIE
9:30 chleb graham 2 kromki (75g) z rybą wędzoną- makrela 40g
11:30 jogurt
OBIAD 14:30
Pierś kurczaka (200g) smażona na oliwie z oliwek
sałata z ogórkiem
PODWIECZOREK 17:30
twaróg chudy 150g
KOLACJA 20:00
jajecznica z 2 jajek całych i 2 białek (100g) z pomidorem (75g) (czyli razem 4 białka i 2 żółtka).
Razem to wychodzi:
BIAŁKO 115g
WĘGLOWODANY 150g
TŁUSZCZ 40g
Kalorie- 1420- trochę mało chyba...
No i ostatni dillema... Pora treningu... Gdzie go najlepiej wcisnąć pomiędzy tymi posiłkami? Bo w dni powszednie najlepiej mi się ćwiczy późnym wieczorem o porze mniej więcej 20 do 23. A spać idę ok. 23 właśnie. No chyba, że by się jakoś te pory posiłków poprzestawiało czy coś...
A co do treningu ACT- wczoraj się z nim zapoznałam, tylko tam są podane ćwiczenia na siłowni, ale postaram się jeszcze coś później wyszukać dla treningu domowego act.
Zmieniony przez - DeeJaaVuu w dniu 2004-06-06 16:12:37