dziennik odchudzania i ćwiczeń?POMÓŻCIE!!!

emka evangelion pisze ze po 2 miechach,i to jest ralne tylko bardzo nie zdrowe mnie skora to z rok sie sciagala

no moze i po 2 ale ja i tak jestem w szoku, ale rzeczywiscie podobno mozliwe, szczegolnie jesli nadwaga duza, napisz cos Evangelion, brrrr!!co z ta skora??

Ja w wakcjie(studeckie) schudlem 36kg ale pod koniec wrzesnia,zendlalem na basenie .Wiec nie ma co pisac bo tak odchudzac sie nie wolno

no widze ze nie chcecie zaspokoic ciekawosci kobiecej, pewnie ze nie wolno. ja tez odchudzam sie zdrowo i poprzez aktywnosc a nie diete restrykcyjna. pozdr

emka2 prosze bardzo moja dieta i trenig w tym okresie(waga w tedy 113kg wzrost 181 ) :
1.kefir caly + 75g musli z rodzynkami
2.2 male jogurty
3.Piers kurczak plus wazywa
4.1 jogurt
Rano bieg 60 minut
13godzina 1h silowni
Wieczur 40minut biegu+ 50km na rowerze w terenie
KOmentarz zbedny

Cześć :)
No rzeczywiście, 25 kg w 2 miesiące... Ale ja tam swoje...
Na początku dzięki za (p)odpowiedzi :). Naprawdę takie coś dużo daje, zwłaszcza dla takiego korasa jak ja ;). Na razie sprecyzuję bardziej jakie ja tam mam ćwiczenia... W sumie wiem teraz, że one i tak są pewnie okropnie dobrane, ale i tak się staram... W poniedziałek mam na nogi ćwiczenia, nawet nie wiem, czy je można nazwać siłowymi... Do siłowni obecnie nie chodzę, bo w tym czasie (wakacje za pasem), to tam ledwo co można się na cokolwiek załapać, no więc ćwiczę w domu... na łydki ćwiczę te ćwiczenia opisane w cyklicznym by Michail, na uda przysiady w tempie nagranym na płytce, nie wiem, ile ich jest, ale myślę, że w sam raz jak dla mnie, bo po skończeniu serii czuję właśnie zmęczenie mięśni (?), ale nie jestem jakaś zupełnie wyczerpana, do tego na płycie są nagrane „odciąganie nogi w bok” , a po tej serii przysiady połączone z tym drugim. Na wewnętrzną stronę ud leżenie na boku, jedna noga pod kątem prostym zgięta i wysunięta do przodu, a druga unoszenie- po 100 na każdą nogę. Co do brzuszków to pierwsze 12 minut znowu są nagrane różne serie na tej płycie: brzuszki zwykłe- przy ugiętych kolanach leżąc unoszenie tułowia, później skośne, później unoszenie nóg do pionu, a po tych 12 minutach sama robię--- 2 serie po 25 zwykłe, 4 serie po 25 skośne, potem znowu 2x25 zwykłe i 4x25 skośne. Kiedyś robiłam mniej (sama płyta + ew. kilka brzuszków żeby 15 min było), ale teraz ćwiczę te brzuszki na powtórzenia a nie na czas. Na ręce i klatkę mam pompki---znowu w tempie z płyty, i z tymi 2 kg ciężarkami robię ćwiczenia znowu z cyklicznego opisanego na forum. Grzbiet z ekspanderem. Robię też inne różne ćwiczenia, ale chyba to muszę bardziej gimnastyką nazywać a nie siłowymi... Evangelion, masz rację, rowerek wydłużyłam do 45 minut (akurat tyle, ile trwa „M jak miłość ;) )
A teraz dieta...
Siedziałam dziś z kalkulatorem i książką Kwaśniewskiego pod bokiem (bo tam są tabele) bite 1,5 godziny, ale... w końcu udało mi się coś ułożyć, ale jeszcze na razie tego mojego jadłospisu nie będę wystawiać na światło dzienne, żeby sobie wiochy nie robić, najpierw jeszcze poczytam ten dział odżywianie, bo ciężko jest mi cokolwiek wymyślać.
Strasznie ciężko tylko jest mi znaleźć w ciągu dnia tyle białka. Powinno być go 120g, ale mi już trudno znaleźć choćby 100. A to sproszkowane białko jest zdrowe? No bo jakby to było dobre, to chyba bym nawet to kupiła i sobie pod wieczór pożerała... No bo ostatnio do szkoły przyniosłam kabanosy, a teraz ten chleb z rybą...Strasznie to jest niewygodne :). Bo na kabanosy się wszyscy rzucili i mi pożarli :) ... Chociaż i tak daję sobie radę jako tako :) Ale tak do rzeczy: Czy taki jadłospis może być mniej więcej?
Z rodzinką to jest kiepsko... Jak jestem na wsi u mojego ojca i jego żony w weekendy, to oni zawsze mi pod nos podtykają same słodycze i moje siostry tak samo.. (ale ja nie jem!!). A moja 4-letnia siostra ciągle powtarza formułkę „Oj Malina, Malina, taka duża dziewczyna...” I jak tu się nie podłamać? U mnie w domu moja mama każe mi zawsze „jeść normalnie”, z nią mi jest naprawdę ciężko... Ale nie jest tak źle, mama kontroluje mnie tylko przy obiadach, ale ostatnio proszę ją, żeby mi robiła chude mięso (kurczak, ryba, schab). A ziemniaków po cichu sobie nie nakładam :). A jeszcze gorzej mam dlatego, bo ona jest na tym Kwaśniewskim. No ale niech sobie jest, może to nawet dobrze, bo przynajmniej mam dużo białka w lodówce :). A, no i mamuśka pozwala mi kupować mleko z nie mniej niż 1,5 % tłuszczu, ale na 0,5 % postaram się ją namówić :). Dobra będę kończyć już, bo nikomu nie będzie chciało się tyle czytać :) Następnym razem napiszę ładnie i zwięźle i na temat, tak jak to Evangelion robi :).

Malina zajrzyj do dzialu trenig i poczytaj o Act w twojm przypaku bedzie to najlepsze a taki trening jest najlepszy na wakacjie(i tak pewnikiem beda zimne) ,sluchaj podaj tu swoja diete skorygujemy .Zycze powodzenia bo poczatki sa zawsze najtruniejsze

to prawda..

Nom dobra, daję dietę... Boję się, że ona jest jeszcze gorsza, ale muszę w końcu spróbować... Wydaje mi się, że wszystkie składniki raczej uwzględniłam. Qazar, pisałeś, że 2 g białka, 2,5 g węgli i 1 g tłuszczu na kg. Czyli powinnam zjeść 120g białka, 150g węglowodanów i 60g tłuszczu. Węglowodany udało mi się ograniczyć do 150, czyli tyle ile miałam zjeść, białek mam o 5g za mało (ale naprawdę już żadnego białka nie mogłam wynaleźć! Skąd ja mam go tyle brać?)no i tłuszczu mam o 20 g za mało...A czy można byłoby zamienić ten tłuszcz z 1g na kg do 0,5 g na kg? A zresztą co ja będę mądrować. Lepiej będzie, jak mi poniższy jadłospis po prostu poprawicie tak, żeby był on najodpowiedniejszy do systematycznej utraty wagi- właśnie jakbym tak 1 kg na tydzień traciła to by było najlepiej. Wiem, że chudnięcia nie da się tak z góry ustalić, no ale tak orientacyjnie 1kg / tydzień :)


ŚNIADANIE 7:30
płatki owsiane 100g
mleko 1,5 % 200ml

II ŚNIADANIE
9:30 chleb graham 2 kromki (75g) z rybą wędzoną- makrela 40g
11:30 jogurt

OBIAD 14:30
Pierś kurczaka (200g) smażona na oliwie z oliwek
sałata z ogórkiem

PODWIECZOREK 17:30
twaróg chudy 150g

KOLACJA 20:00
jajecznica z 2 jajek całych i 2 białek (100g) z pomidorem (75g) (czyli razem 4 białka i 2 żółtka).

Razem to wychodzi:
BIAŁKO 115g
WĘGLOWODANY 150g
TŁUSZCZ 40g
Kalorie- 1420- trochę mało chyba...

No i ostatni dillema... Pora treningu... Gdzie go najlepiej wcisnąć pomiędzy tymi posiłkami? Bo w dni powszednie najlepiej mi się ćwiczy późnym wieczorem o porze mniej więcej 20 do 23. A spać idę ok. 23 właśnie. No chyba, że by się jakoś te pory posiłków poprzestawiało czy coś...

A co do treningu ACT- wczoraj się z nim zapoznałam, tylko tam są podane ćwiczenia na siłowni, ale postaram się jeszcze coś później wyszukać dla treningu domowego act.

Najlepiej siłownia chyba między 15.30 a 17.00 . Nie czytałem wszystkiego,ale ten 1kg na tydzien to akurat trafilas, bo przy wlasciwej diecie tyle wlasnie podobno leci i tak jakby leciało to jest dobrze, ani za mało ani za dużo . Mój kumpel kiedyś w ciągu miesiąca schudł 27kg.... no ale to takie odchudzanie...raczej głodówka, a ćwiczenie po kilka godzin dziennie,jedziene jabłek i picie wody mineralnej nie jest najlepszym rozwiazaniem.Fakt że spadło mu tyle i nie miał żadnego efektu jojo, ale lekarza musiał odwiedzić...bo był bardzo osłabiony, no bo w koncu jeść trzeba . Skoro ustawiłaś sobie 2 g białka, tzn ze ważysz 60kg . Wydaje mi się że diete masz całkiem, całkiem... ale czy ta jajecznica wieczorem to jest taki dobry pomysł to nie wiem. Bo tak naprawde to trzeba tez patrzec na jakosc bialek,rodzaj... Lepiej zastap sobie tę kolacyjke tuńczykie, np tuńczyk laguna w kawałakach w sosie wlasnym ma w 100g , 23,5g białka, 0g tłuszczu i 0g węgla więc idealny na kolacje . No przynajmniej tyle jest napisane na opakowaniu...a jajeczka to mozesz sobie do kanapeczek dodać, od czasu do czasu. A pozatym jeśli chcesz między to wtrącić trening, to powinnaś zarówno przed jak i po treningu, zjeść troche białka i troche węgla

Zmieniony przez - DeeJaaVuu w dniu 2004-06-06 16:12:37