mięsień

Ja miałem złamaną kość strzałkową ale nie miałem jakis tam blaszek,grałem w piłe popłem kumpla barkiem to sie zemscił i zayebał mi z nienacka w łydke ,dowiedziałem sie ze mam złamaną jak przyszedłem następnego dnia do lekarza(bo o dziwo da sie chodzic ze złamaną strzałką)wtedy był cyrk bo mnie jeszcze bo przyjechałem autobusem i wracałem autobusem [...]

KAIN, ja proponowałabym rozciągać się co 2 dni, a więc pon, śr pt - lub sob. W pt lub sob, kiedy nie będziesz robił stretchingu, zrób tylko po 1 ćwiczeniu na mięsień (w sumie z 5 min.) Partner jest konieczny, jeśli celem jest bardzo dobre rozciągnięcie. Na początek mozna dać sobie radę samemu Ewentualnie z torebkami foliowymi Pozdrawiam! [...]

da autora wy******l wszystkie wyciski sztangami...... wyciskasz hantelki ze skreceniem ich w koncowej fazie ruchu tak aby sie stykaly i napinasz mięsień.... 1 seria skos gora hantli 1 seria plaska hantli 1 seria skos gora hantli 1 seria plaska hantli 1 seria skos gora hantli 1 seria plaska hantli 1 seria skos gora hantli 1 seria plaska hantli 3 [...]

Przepraszam bardzo za błąd, właśnie się dowiedziałem, że źle zmierzyłem talię, zamiast 82cm powinno być 89cm :D no i chciałem dodać, że niestety lewy mięsień klatki jest większy od prawego, podobno to od serca, to prawda? a co do obwodów bicepsów to lewy 35,5 a prawy 36,5 :D

[...] oczywiście niekoniecznie. No i łydki: tu chodziło mi raczej o jakiś fajny, ciekawy plan z rozpisanymi powtórzeniami itp., bo też już sporo przerabiałem, no i jak wiadomo ten mięsień jest bardzo oporny. Pysio12345, mój staż to ok. 2 - 3 lata. Ćwiczę w piwnicy, więc mam tam niezbędne minimum sprzętu. Waga w profilu już jest nieaktualna, bo jakiś [...]

FBW ale zmniejsz tą klate do 2 serii, bo to wygląda śmiesznie że katujesz najwięcej klate, która i tak nie potrzebuje takiej ilości bo jest to mięśień stosunkowo mały i niep potrzebujący takiej ilości. No i nie widze brzucha w FBW.

to jest tak, sutek i to pod sutkiem jest miekkie, tak jakby sutek sie napelnil tluszczem i to go powieksza, ale ta tkanka pod sutkiem jest minimalna, jak sie nacisnie to dalej czuc pod spodem juz miesien, jak sie sutek skurczy jak jest zimno i sie go nacisnie, to nie czuc od razu miesnia, tylko troche jest miekkie w tym miejscu... Aha, to wyglada [...]

a to byli tez na oddziale ludzie z barkami podrutowanymi i w ogóle wszyscy podrutowani, poskrecani i powierceni czego sobie ludzie nie porabia to mała bania! boje sie teraz tylko zeby w rozsadnych proporcjach pogodzic cwiczenia tej reki i unieruchamianie tak zeby nie przemiescic kosci znów i nie dopuscic do zastania sie stawu i sciegien. ps. [...]

[...] oliwę z oliwek. Co do tych niezbyt głębokich przysiadów, to czytałem żeby wykonywać do momentu, w którym udo będzie równolegle do podłogi. Schodząc niżej pracuje bardziej mięsień pośladkowy a nie udo. Czy tak jest naprawdę, wyjaśni nam Wuchta albo Hubert. Pamiętaj o równowadze kwasowo zasadowej. Jak na razie 95% twojego jedzenia to kwasy. 5% [...]

Brzuch powinieneś robić 15-20 powtórzeń ale zwiększać obciążenie. Brzuch to taki sam mięsień jak każdy inny i robienie go 4 x w tygodniu na tym etapie może nie przynieść oczekiwanych efektów. Max 2-3 razy Jeśli chodzi o powtórzenia to ja cały czas trenuje w przedziale 9-12. Jeśli zrobisz wszystkie serie po 12 powtórzeń to zwiększasz ciężar. Aha [...]

Ale pisales ze chcesz cos dolozyc do 24tygna redukcje tak? To skad ta deka teraz sie wziela?wiesz mozesz jesli planujesz po tej redukcji mase,dac teraz deke,ona i tak bedzie zabezpieczala miesien ma redukcji i pociagnac ja dalej na masie z 14tyg

[...] wielką masakrą (w złym tego słowa znaczeniu) w twoim przypadku (7tygodni stażu) mięśnie potrzebują 2dni na regeneracje i po tym czasie są gotowe do ponownego ataku, więc jeśli możesz ćwiczyć dany mięsień/grupę co 48h to czemu na siłę odwlekasz trening danej partii o kolejne 5dni. Poszukaj czegoś o planach fbw skróconych, opartych o same podstawy.

wiem tylko ja ide sposobem ze po kazdym kotem miesien aakuje i jestem typowym wytrzymałościowcem :)

nie łącz martwego ciągu z przysiadami na jednym treningu stosuj je zamiennie co do ćwiczenia na mięsień zębaty generalnie możesz dołożyć jako ćwiczenie uzupełniające ale on nie przykryje Ci całych żeber tylko ich część jeśli masz odstające łopatki poczytaj w wyszukiwarce było wiele tematów o tym

[...] Knifa przeczytałem ze FBW bierze górę nad treningiem dzielonym. czy nie byłoby nietaktem i przejawem lenistwa z mojej strony gdybym poprosił Towarzyszy o rozpisanie planu FBW z priorytetem na ten mięsień klatki i pleców ? ( o ile 2 priorytety w jednym planie to nie za dużo ) Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuje za zainteresowanie i Wasze rady

przejmuje się bo chce miec wąską talie, nie chce miec takiego brzucha zależy mi na estetycznej sylwetce a nie jak jakiegos koksa :/ a teraz jak widze cos sie dzieje ze mna to mi sie nie podoba :( waze z 91kg i mi wmiare wystarczy jeszcze tluszcz spale dojdzie miesien to bedzie tak jaki mam cel tylko psoje to wysuniety brzuch bo z boku to [...]

[...] w tygodniu, na koniec każdego treningu 20-30min aerobów 2-3 razy sauna, 1 raz basen 9. CEL CYKLU: poprawa definicji mięśni oraz zwiększenie ich rozmiaru, dobry jakościowo mięsień, a nie masa nalana wodą 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: deca + winstrol przez 8 tygodni, ponad 4 lata temu, także receptory powinny wrócić do [...]

tzw domsy nie są wyznacznikiem tego czy dobrze przetrenowaliśmy dany mięsień ;-)

Wyglądasz jak przeciętny chłopak w Twoim wieku. Zresztą nie ma co się dziwić - przecież ćwiczysz miesiąc ( przez ten czas, każdy mięsień przerobiłeś 4-5 razy). Postaw sobie cel, "chce wyglądać tak i tak" iiiiiii dąż do niego :-)

Wyglądasz jak przeciętny chłopak w Twoim wieku. Zresztą nie ma co się dziwić - przecież ćwiczysz miesiąc ( przez ten czas, każdy mięsień przerobiłeś 4-5 razy). Postaw sobie cel, "chce wyglądać tak i tak" iiiiiii dąż do niego :-)Tak ale jak pytałem w temacie chodzi mi o to czy mam jeszcze bić masę czy wagę trzymać i tylko ćwiczyć ? A i co do [...]