Xzrron
Witajcie towarzysze,
od 3 miesięcy borykam się z problemami związanymi z faktem iż nie rosnę. Ćwiczę regularnie od ponad 2 lat ( rok w warunkach domowych na podstawowym sprzęcie oraz rok na siłowni na full sprzęcie). Mój plan treningowy wygląda obecnie następująco jednakże nadmieniam ze zmieniał się on:
I dzień: klatka oraz triceps:
wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6/2/1
wyciskanie sztangi bądź hantli na skosie ujemnym 12/10/8/8
wyciskanie sztangi bądź hantli na skosie dodatnim 10/8/8/6
brama 3x max
wyciskanie francuskie 12/10/8/6
zginanie ramion na maszynie z wyciągu górnego w dół 12/10/8/6
II dzień: plecy i biceps
ściąganie na maszynie zza głowę 12/10/8/6
ściąganie liny 12/10/10/8
MC 10/8/8
uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstków siedząc 12/10/8/6
uginanie ramion na wyciągu dolnym 12/10/8/6
modlitewnik 10/8/8
uginanie ramion ze sztanga od połowy ruchu 8/6/6
III dzień nogi i barki
Przysiady na suwnicy 12/10/8/6
wykrok z hantlami w rękach - tu aż poczuje ze mam dość
Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/6
Unoszenie hantli na boki 12/10/8/8
na koniec przedstawienia mojego planu pragnę nadmienić iż w dzieciństwie miałem przepukliną i boję sie troche robić nogi dlatego robię je bardzo "po lekku"
a teraz do rzeczy: problem tkwi w mięśniach klatki piersiowej oraz ramion. Mam wadę postawy ( wystające żebra i zapadnięta klatka ) ale nie wiem czy słusznie doszukuje się tu problemów z rozrostem klatki. Nie będe ukrywać ze klatka jak i łapy są moim priorytetem ,
do każdego treningu podchodzę bardzo na poważnie, zakwasy mam wiele dni po treningach danej partii mimo iż cwiczę regularnie.
dieta jest trzymana na 90-100% z racji iż studiuję i pracuję a co za tym idzie czasem jakis posiłek wypada. Wymiary tych 2 partii o które głownie chodzi w moim poście to 40,1cm w łapach oraz 109cm w klatce na wysokości sutków bez napięcia i max'ymalnie wciągniętego powietrza.
Z góry dziękuję za kompetentne odpowiedzi oraz dziękuję tym którzy dotarli do końca. :)
Zmieniony przez - Xzrron w dniu 2011-08-15 15:07:58
od 3 miesięcy borykam się z problemami związanymi z faktem iż nie rosnę. Ćwiczę regularnie od ponad 2 lat ( rok w warunkach domowych na podstawowym sprzęcie oraz rok na siłowni na full sprzęcie). Mój plan treningowy wygląda obecnie następująco jednakże nadmieniam ze zmieniał się on:
I dzień: klatka oraz triceps:
wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6/2/1
wyciskanie sztangi bądź hantli na skosie ujemnym 12/10/8/8
wyciskanie sztangi bądź hantli na skosie dodatnim 10/8/8/6
brama 3x max
wyciskanie francuskie 12/10/8/6
zginanie ramion na maszynie z wyciągu górnego w dół 12/10/8/6
II dzień: plecy i biceps
ściąganie na maszynie zza głowę 12/10/8/6
ściąganie liny 12/10/10/8
MC 10/8/8
uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstków siedząc 12/10/8/6
uginanie ramion na wyciągu dolnym 12/10/8/6
modlitewnik 10/8/8
uginanie ramion ze sztanga od połowy ruchu 8/6/6
III dzień nogi i barki
Przysiady na suwnicy 12/10/8/6
wykrok z hantlami w rękach - tu aż poczuje ze mam dość
Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/6
Unoszenie hantli na boki 12/10/8/8
na koniec przedstawienia mojego planu pragnę nadmienić iż w dzieciństwie miałem przepukliną i boję sie troche robić nogi dlatego robię je bardzo "po lekku"
a teraz do rzeczy: problem tkwi w mięśniach klatki piersiowej oraz ramion. Mam wadę postawy ( wystające żebra i zapadnięta klatka ) ale nie wiem czy słusznie doszukuje się tu problemów z rozrostem klatki. Nie będe ukrywać ze klatka jak i łapy są moim priorytetem ,
do każdego treningu podchodzę bardzo na poważnie, zakwasy mam wiele dni po treningach danej partii mimo iż cwiczę regularnie.
dieta jest trzymana na 90-100% z racji iż studiuję i pracuję a co za tym idzie czasem jakis posiłek wypada. Wymiary tych 2 partii o które głownie chodzi w moim poście to 40,1cm w łapach oraz 109cm w klatce na wysokości sutków bez napięcia i max'ymalnie wciągniętego powietrza.
Z góry dziękuję za kompetentne odpowiedzi oraz dziękuję tym którzy dotarli do końca. :)
Zmieniony przez - Xzrron w dniu 2011-08-15 15:07:58
Krzysztof Piekarz
ronie220
