300

[...] miska: 1.80 gr płatków owsianych + 30 wpc 2.50 gr płatków 1,5 jaja + 10 wpc 3.50 gr płatków 1,5 jaja + 10 wpc 4.100gr ryzu + 130 gr cycka 5. ok 80 gr wegli + 40 gr wpc 6. 300 gr frytek z pieca + 120gr wołowiny+ warzywa w planie 7. 4 jaja +oliwa lub 200 sera+oliwa lub 40gr kazeiny Nuta na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=Do5lT-wH2V4

[...] 40x8, 40x8 T2. 42x8, 40x8 T3. 42x8, 42x8 T4. dzis zrobiłem hantlami 12x12, 12x12 T5. 12x12, 12x12 T6. 40x8, 40x8, 40x8 Filmik z wyciskania na barki: http://www.youtube.com/watch?v=77lnPrJbmUI&feature=youtu.be Posiłek potreningowy tz 300 frytków z pieca, 160 gr miesa + 10 gr amin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51fbfbfd85d04acab012cbc2c1b67c9e.jpg

[...] + 40 gr wpc + 10 gr MCT oli + 1 paka Animal Cuts 10 gr BCAA + miarka Psycho 15.00-16.40 Tension + cardio ( w trakcie 20 gr BCAA) 17.00 - 80 gr vextrago + 20 gr wpc + 300 gr owoców 18.00 - 600 gr frytków z piekarnika + 2 g O-3 19.30 - 100 gr makaronu + 100 gr miesa + sos + 30 gr vextrago 21.30 - 8 wafli + dzem + 30 gr vextrago 22.20 - 80 [...]

[...] Dziś bedzie trening pleców + barków. Co do miski to wygląda mniej wiecej tak: 1. 100 owsa 40 gr wpc + 10 gr nasion + len + ostropest trening - 15 gr BCAA 40 gr wpc + 200-300 gr owoców 2. 100 gr ryzu + 150-180 gr cycka + warzywa 3. to samo 4.50 gr makaronu + 150-180 gr cycka + warzywa + 3 kapsy O-3 5. 150-180 gram miesa + warzywa + 10 gr oliwy [...]

A lepiej trawisz ryby? taki np dorsz upieczony w folii alu jest lekkostrawny i nie problem zjesc z 200-300 g albo np krewetki. Nikt nie mowi, ze codziennie, ale od czasu do czasu :-)

dzisiejsze jedzonko białko I owies 50 mleko 300 morele susz 30 II kurak 130 makaron 50 warzywa olej 5 III wiejski 200 rzodkiewki jabłko 150 IV kurak 90 makaron 25 warzywa olej 5 V kurak 80 makaron 25 warzywa olej 5 +Matrix czekoladowy Razem B/T/W 167/43/177 1763kcal

[...] to zawsze jakieś muszę mieć,teraz też od kilku dni nie biorę ani aminokwasów,bo funduszy brak,a i tak jedzenie drogie niektórzy jedzą znacznie więcej mięcha ja tak około 300-400g kuraka, a odczuje się to po kieszeni jak możesz to napisz mi ile kosztuje albo jak kiedyś będziesz przejazdem to odwiedzisz stara marudę korektor fajny fajny jest [...]

[...] czasie 20g BCAA, po treningu 20g WPC 4. 200g mix wieprz/kurczak + 70g ryżu + 20g żurawiny 5. 200g mix wieprz/kurczak + 70g ryżu 6. 200g twarogu + 70g owsianych + 200g malin BWT: 280/300/60 /SFD/2016/11/2/2dd71fc84a98469191f441bce9a013da.jpg /SFD/2016/11/2/ae7d17e8ee524c76bf11c159213c73d3.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-02 15:02:58

Shooter- sól + tłuszcze to bardzo fajnie na mnie się to sprawdziło :-) tylko że ja przesadzilem z tymi porcjami xd weszło z ok 40-50g soli + 300-400t... Spokojnie by starczyla połowa z tego :-) Wody minimalnie dopijałem, bardzo ostrożnie przy soli... Jak to zjadłem o 7 to do samego startu 15 nic nie jadłem a nabicie dalej się trzymało %-) [...]

Ja daje nie Więcej niż 200-300

[...] tygodniach wpjerdalanja po sesji, założyłem dziennik i powiedziałem basta i trzymam się sztywno planu, bo motywacja mi ucieka jak się nawpieprzam a później sumienie męczy.. szkoda czasu, ciśnij tego mini-cuta i już nie podjadaj kierwa :D Dla mnie te 300-400kcal więcej to i tak nic :-D bo w dt obecnie mam 3000 a dnt 2600 to i tak bardzo mało :-p

No wiem wiem :-D ale mam dylemat czy x2 w tyg HC nie będzie za dużo bo mam zamiar dać x1 LC dnt x4 MC barki, klata, łapy X2 HC plecy, nogi 50/200/300 węgli fat ciągle 95 Co sadzicie ? Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-01-20 21:08:29

Teraz białko było stałe, tylko fat dodawałem w LC i MC. A na wiosnę w LC białko 240 szło na 300, tylko wtedy miałem 0 węgli w LC. Teraz ten rozkład znacznie sensowniej wygląda :-)

[...] 6. 43/20/0 + 30g WPC po treningu Jak wczoraj wspominałem przechodzę na rotację, będzie to wyglądało następująco: 2x LC - DNT 220/95/50 4x MC - Nogi, klatka, barki, łapy 220/95/200 1x HC - Plecy 220/95/300 Suple Vitamina C, VitaminALL, ZMAX, ALA, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG + B6 /SFD/2017/1/21/6c9b4457e3b746c0a85b13ef801b60a7.jpg

ja pod 300 podchodzę z tym ze ja większość zuje %-)

14.09 LEGS I tydz MASA 1. SQ atg 4x6 140/150/160/170kg 2. MCNPN 4x8 130/140/160/170kg 3. Wypychanie platformy 4x8 280/300/340/420kg 4. Wykroki ze sztangą 3x20 40/40/40kg 5. Uginanie podudzi leżąc 4x10 49/54/58/63kg 6. Uginanie podudzi siedząc 4x10 73/82/91/100kg 7. Odwodziciele + Przywodziciele 3x12+12 6. Wyprosty 3xMAX 66kg cardio: 60min Tak jak [...]

[...] cukier zrec zeby tyle wj**ac I to strawic %-) Niesamowite warunki musisz miec. Ja najwiecej mialem 700gr i juz meka byla bo jadlem ryz nawet na sniadanie %-) Coc ja wtedy jadlem inaczej jak teraz wiec mysle ze ze 300 po treningu to i reszte bym zmiescil jakos. Mimo to jestes potwor, silowo jak i w mozliwosci wp******enia konia z kopytami %-)

[...] (jedną 42 wsunalem) i lody truskawkowe/pół pierogów były Zagóra a czekolada i kinderki jego sympatii %-) Czyli finalnie wleciało: - 750g pierogów - 900ml algidy karmelowej - 300g kaszy manna - bubble wafel o smaku Oreo - gorąca biała czekolada + gofr belgijski - 500ml lody amerykanśkie cookie dough - 200g paluszków Lajkonik junior - 250g płatek [...]

No ale rotacja na masie gdzie ma sie spora nadwyzke kcal a rotacja na deficicie to co innego, takie stałe 300/40/320 to tez inna bajka. Jak sie ma pule wegli typu 700-1000g to najrozsadniej rotowac i jak sie chce miec taka pule to tez najrozsadniej rotowac. Chyba.

Marian wierz lub nie ale od wigilii nie czitowałem %-) Miska czysto cały czas jem 2300-3000 kcal , btw różnie bo patrzę na kalorie tylko, ale tak plus minus to: B: 250-300 T: 40-70 W: 250-330 *wliczone białko z ryżu itp, kopiuj wklej z kalkulatora. Cardio różnie też w zależności jak się czuję ale zazwyczaj jest to 30-40 min. Forma fajnie się [...]