Z tą przekąską źle mnie zrozumiałeś miałem paczkę orzeszków to zjadłem opisałem tylko dzisiejszy dzień , a mogłbyś mi powiedzieć gdzie ty znalazłeś 300 kcal i 1 g tłuszczu bo jakoś patrzę i nie mogę taki posiłek znaleźć, a odnośnie czytania to przeczytałem niestety takie czytanie nie przynosi skutków skoro mimo wielu artykułów ciągle pojawiają się [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]
Powinienieś zabrać się najpierw za masowanie. 1. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300-500 kcal w zależności od budowy. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html 2. Ustal sobie podstawowe wartości, m.in. ilość białka, tłuszczy, węglowodanów, ja bym proponował ok. 2g/kg [...]
[...] wagi dwóch mężczyzn którzy trzymali się Marvina podczas tego ćwiczenia) - wyciskanie leżąc - 233 kg - przenoszenie sztangi za głowę - 113 kg - 80 podciągnięć na drążku, chwytem na szerokość ramion - 8 podciągnięć na drążku z 90 kg - wznosy boczne z 54 kg sztangielkami - uginanie ramion - 95 kg - 300 kg w martwym ciągu nie ćwicząc go regularnie!
Żaden ze mnie specjalista, ale to jest przecież głodówka. Utnij z 300 i obserwuj swoje ciało. Za wolno będzie uciekało, zejdź jeszcze niżej. Pamiętaj, że odchudzanie to proces długotrwały, utniesz za dużo, a później nie będziesz miał z czego zejść. Na Twoim miejscu oszczędziłbym pieniądze wydane na suple, przynajmniej na razie, a zapisał na [...]
Jak na 3800 kcal szła czysta masa to teraz dorzuciłbym do tego jakieś 300 kcal z węgli, obserwacja czy wszystko ok i nadal dorzucasz troszkę węgli. Wiem z doświadczenia, że praca fizyczna zabiera wiele energii więc dorzuć ryżu, jedz czysto a będziesz rósł. :) Gainer/białko to bardzo dobra opcja do pracy, bo tam nie ma wiele czasu na jedzenie.
[...] 3 jajka Dobrej jakości masło orzechowe/orzechy włoskie/migdały/nerkowce/laskowe 42g 21 B 36T 500 kcal Ostatni 30 minut przed snem Serek wiejski light 22g orzechów 22 B 17T 300 kcal Całościowo 3700 kcal 190B T 100 reszta węgle i roślinne, nie liczone co do grama bo i po co. Warzywa tak jak pisałem - gdzie się da, popijam też proszek zasadowy. [...]
[...] 3 jajka 70g owsianych 3g orzechów ;p 21B 17T reszta węgle 500kcal Przedostatni posiłek 3 jajka Dobrej jakości masło orzechowe/orzechy włoskie/migdały/nerkowce/laskowe 42g 21 B 36T 500 kcal dodałbym raczej lniany olej Ostatni 30 minut przed snem Serek wiejski light 22g orzechów 22 B 17T 300 kcal tu tak samo warzywa i olej lniany
Od 1,5 roku jadę na cypionacie cykle 4 miesieczne następnie mostek 200ew lub samo hcg mniej więcej i jeden cykl na mecie miałem 1-6 25mg ed. Czyli nie bić npp i mastera nie ma sensu się kłuć? Ciągi rzadko robie niewiem ok 300 by pewnie poszło. Zmieniony przez - nesz w dniu 2015-08-19 22:46:19
[...] HCG tylko ile będzie mi go potrzebne przy dawce 100mg testa na tydzień? Testa rozbiłem i biorę 50mg co 3,5 dnia. Slyszalem dwie sugestie a mianowicie 500ui /tydzień lub 250-300 ui też co 3,5 dnia. 2. Czy przy takiej dawcę testa będzie konieczność zbijania estrogenu? Lekarz twierdzi, że nie. Powiedział, że po 3 miesiącach mogę kontrolnie sobie [...]
Hcg obowiązkowe, zarówno w przypadku prolo, jak i mixa. W cyklu odpuściłbym sobie wino na rzecz deki jednak. 1-12 deka 300 mg ew 1-14 mix 500 mg ew W takim przypadku 15-17 hcg 1000 iu e3d (lub lepiej 500 iu ew od 4 tyg cyklu) potem clom 50 mg ed przez 3 tyg.
[...] z kurczaka gotowana lub smażona bez tluszczu 30 g warzywo/sałatka/ok warzywa do woli 15 g oliwa z oliwek /ok b 27 t 32 ww 81 kcal 723 4.posiłek zaraz po treningu 300 g banan(2 szt.)/ok 250 ml jogurt 1,5% tłuszczu/ok b 12 t 5 ww 91 kcal 460 5.posiłek ////kanapki z pasta z tunczyka,jajko,cebula,oliwa 80 g tunczyk w oleju/po treningu [...]
[...] g warzywa/sałatka 15 g oliwa z oliwek b 27 t 32 ww 81 kcal 723 4.posiłek zaraz po treningu//pomożcie z tym posiłkiem co zjesc zaraz po treningu i co zjesc jakas godzi. po? 300 g banan(2 szt.) 250 ml jogurt 1,5% tłuszczu b 12 t 5 ww 91 kcal 460 5.posiłek ////kanapki z jajkami 120 g jajko gotowane 2 szt 20 g cebula 15 g oliwa z oliwek b 16 t 25 [...]
[...] daj po treningu tylko bez oliwy b 27 t 32 ww 81 kcal 723 4.posiłek zaraz po treningu//pomożcie z tym posiłkiem co zjesc zaraz po treningu i co zjesc jakas godzi. po? 300 g banan(2 szt.) 250 ml jogurt 1,5% tłuszczu Przed treningiem daj węglowodany (kasza ,ryż lub makaron)+białko+oliwa+warzywa?owoc b 12 t 5 ww 91 kcal 460 5.posiłek [...]
[...] 30 g rzodkiewka 100 g jabłko ok b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 200g makaron 60 g twarog 15 g oliwa z oliwek warzywa b 32 t 19 ww 154 kcal 920 4.posiłek 300 g banan(2 szt.)zaraz po treningu //sam banan czy może i ten jogurt zostać? 250 ml jogurt 1,5% tłuszczu za 30 min 100 g ryż biały 100 g pierś z kurczaka gotowana lub [...]
[...] stopniowo ? do tych 2974 kcal zeby wyjść z tak dużego deficytu ? a następnie odejmować około 10% zapotrzebowania co tydzień ? lub dojść do tych 2974 i nastepnie uciąć około 300 kcal oczywiście potrzymać te 2974kcal przez jakiś czas. kontrolować pomiary w skali tygodnia a także wagę w skali tygodnia ? Makro jak najbardziej też policzone :) [...]
[...] stopniowo ? do tych 2974 kcal zeby wyjść z tak dużego deficytu ? a następnie odejmować około 10% zapotrzebowania co tydzień ? lub dojść do tych 2974 i nastepnie uciąć około 300 kcal oczywiście potrzymać te 2974kcal przez jakiś czas. kontrolować pomiary w skali tygodnia a także wagę w skali tygodnia ? Makro jak najbardziej też policzone :) [...]
[...] kaloryczne. Dokonaj obliczeń i wklej nam tutaj całość. Wtedy zobaczymy co i jak. Po dokładnym wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego należy odjąć od uzyskanego wyniku około 300 kalorii. Następnie podzielić wynik na zalecane ilości makroskładników w postaci dwóch gramów białka na kilogram masy ciała, minimum jednego grama tłuszczu i reszty kcal z [...]
Interpretacja rtg nadgarstka
