[...] ten progress okupiony Twoja ciezka praca motywuje Cie do dalszych treningow, a nie wypita przedtreningowka. Na nastepny trening idz bez przedtreningowki i zobaczysz, ze wynik bedzie ten sam, albo i juz lepszy... Korzystaj ze swojego potencjalu przyjacielu, na suplementy czas przyjdzie jak dopadnie Cie stagnacja, ale zapewniam Cie, ze w Twoim [...]
[...] przemyślany trening siłowy i dietę. Dlatego nawet przyjąć optymistyczną wersję, że budujemy ok 1kg miesięcznie to w rok nie więcej niż 12 kg choć to u naturala byłby wynik wręcz kosmiczny. Biorąc pod uwagę te liczby niestety szybko się nie da, jeśli chcemy wyglądać dobrze wymaga to mimo wszystko dłuższej i przemyślanej pracy, a efekty [...]
[...] szybko jesteśmy w stanie wyczuć, która wersja jest dla nas najlepsza, która działa na dany obszar na nas najlepiej. Poza tym wiadomo, że poręcze to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych i trzeba je wykonywać i tutaj kropka :-) ale nie przekładaja się na wynik w wyciskaniu leżąc , ja robiłem dużo poprawnych dipów (bez ciężaru ) i wyciskanie słabo .
[...] na wyciskanie pod warunkiem, że też w nim progresujesz siłowo. Ja jak chcę odpocząć od wyciskania leżąc co robię bardzo często bo nie przepadam za tym ćwiczeniem daję poręcze i później bardzo szybko poprawiam swój wynik w wyciskaniu jak tylko do niego wracam, mimo iż wcześniej progresu praktycznie nie było. Progresja ciężarowa jest tutaj kluczem.
[...] (im dłuższy dystans tym większe ma to znaczenie). No i na przeszkodach które pokonuje się w zwisie też bywa trudniej ;-) ale to się liczy jak już ktoś chce walczyć o dobry wynik i rywalizować z innymi. Inna sprawa, że też zależy jak dużą mase mięśniową chcesz zbudować i z jakiego poziomu startujesz. O ile dla zabawy startują różne osoby, to już [...]
Jak na ławece robisz podobny wynik do tego co na modlitewniku to jednak coś jest nie tak :-P Podejrzewam, że nie umiesz prawidłowo wyciskać poprostu Pytanie czy potrafi prawidłowo uginac na modlitewniku...
Dzięki za dobre rady koledzy. Jeszcze zapytam. Czy w wieku 28 lat testosteron całkowity 907 to dobry wynik?? I czy przy wadze aktualnej 73-74kg moje łydki nie są za duże?? Mają około 41 cm. /SFD/2024/1/10/079cbf9e13554a2683be8eecfec79b26.jpg
Witaj. Jezeli mowimy o bolu miensiowym, ktory nazywany jest popularnie zakwasami to bol tego typu zazwyczaj pojawia sie po okolo 24/48 godiznach od treningu silowego, jak i utrzymuje sie klejne 24/48 godzin. chyba ze ostro przesadziles z treningiem, to mozliwe, ze jeszcze po tygodniu bedziesz czul, ze miesien lekko boli:-) Kiedy pojawia się [...]
Aktualnie w pasie mam 114 miałem 99 ważę 107 chodzi o to że klatka fakt faktem nabrała jakiejś tam siły bo na płaskiej jakiś wynik mam, ale w ogóle nje ma wyglądu nawet gdy ważyłem dużo mniej
Trenujesz dopiero 2 miesiace, 2 cm to dobry wynik, jak potrenujesz z rok to wtedy dopiero mozna powiedzieć czy jakaś partia jest oporna wymaga jakiegoś specjalnego traktowania.
[...] która jest niezbędna do budowy masy mięśniowej. Aby budować masę mięśniową musisz policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz skorzystać z tego tematu: Porównaj wynik do tego co jesz i już zobaczysz czy jesteś w stanie na 2000kcal budować masę mięśniową. Potem rozłóż makroskładniki, ułóż jadłospis i przestrzegaj diety. Do tego musisz [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne, to zerknij na poniższy artykuł: Natomiast jeżeli chodzi o trening to na początek najlepszym planem będzie FBW wykonywany 3 razy w tygodniu (Twój wynik w wyciskaniu niewiele mi mówi). Poniżej możesz znaleźć artykuły opisujące ten typ treningu oraz mające przykładowe plany w sobie: [...]
Gratulację, bo wynik który udało Ci się uzyskać jest naprawdę imponujący. Ilość kalorii, które spożywasz czyli wspomniane 1300 kcal, to o wiele za mało w kontekście utrzymania zdrowia i estetyki sylwetki. O ile w tak krótkim okresie czasu, tak niskie kalorie mogą dawać efekty, to na dłuższą metę z pewnością przyczynią się do zaburzeń zdrowotnych. [...]
[...] masy a weź pod uwagę że budowanie masy mięśniowej to bardzo cieżki i długi proces i jeśli udaje sie zbudować 0,5-1kg czystej masy mieśniowej na miesiac to jest bardzo dobry wynik .Kolejna sprawa to poziom BF jaki aktualnie masz bo może sie okazać że ty juz powinieneś zaczać redukcje a nie masowanie , tworzenie nadwyżki kcal mając już zbyt [...]
[...] Niestety masa mięśniowa tak szybko nie rośnie jak byśmy tego chcieli. U osób początkujących przyrosty masy mięśniowej rzędu 1-1,5kg miesięcznie to na prawdę dobry wynik. Nie mówiąc już, że osoby zaawansowane nie są już tak podatne na trening i ta masa idzie jeszcze wolniej. A jeśli progres się zatrzymuje to zweryfikować trzeba dietę i [...]
Wynik Twojego BMI to niecałe 22, więc teoretycznie jest ok, ale samo BMI nigdy nie jest ostatecznym wyznacznikiem. Najważniejsze jest to jak wyglądasz przed lustrem i czy masz tzw. fałdy na brzuchu czy ich nie masz. Jednak nie ważne na jakim etapie jesteś, warto niezmiennie dbać o skład ciała i jego ogólny wygląd. Dieta to podstawowy element [...]
0,5cm w bicepsie w miesiąc to dobry wynik . Jak reszta partii ? A zalałeś się bo jadłeś za dużo. To proste jak budowa cepa. Racja, zmyliło mnie to że przed redukcją (trwała 1 miesiąc) jadłem aż 4000k. a miałem podobne przyrosty. W klatce idzie najwięcej ponad 1.5cm/mc, udo 0.5cm/mc, przedramię 0.5cm/2mc, pas od dwóch miesięcy stoi w miejscu. [...]
[...] w celu okreslenia, czy tkanki miensiowe w naszym ciele nie ulegaja rozpadowi glownie w celu okreslenia czy nasze serce nie mialo stanu zapalnego i jest wydolne. Jednak, wynik moze byc zaburzony, gdy badanie wykonane jest w ktrotkim odstepie czasowym od intensywnego wysilku, jakim jest trening silowy czy trening o charakterze beztlenowym, [...]
