Chodziłem regularnie na siłownię. Podłamałem się trochę, bo wynik po tym wszystkim wyszedł 112kg, mięśni w ogóle nie zyskałem, ćwicząc ostatnie 7 miesięcy siłowni z pomocą trenera. Zmieniony przez - Specjal222 w dniu 2020-10-13 20:36:36 Bardzo ciezko jest zrzucac fat i łapac miesinie. Zrzucanie tłuszczu wiąże sie z kaloriami na minus a łapanie [...]
Cześć! Przede wszystkim aby wiedzieć ile kalorii spożywasz powinieneś to mierzyć na przykład aplikacją Fitatu. Kolejna z rzeczy jaką musisz również wiedzieć aby poprawnie podejść do tematu jest fakt obliczenia kaloryczności jaką powinieneś spożywać. Zachęcam do spojrzenia na poniższy artykuł: Zatem gdy solidnie zadbasz o dietę i będzie mierzył [...]
Standardowy problem z zupą. ;-) Albo liczyć bardzo w przybliżeniu, albo zsumować kaloryczność wszystkich składników, a następnie podzielić wynik przez liczbę porcji.
Wrzuciłeś od razu dietę, a nie wkleiłeś obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Dobrze abyś to zrobił. Wynik który masz w diecie to zdecydowanie zbyt mało. Jest to ilość, spożywając którą można kończyć redukcję, a nie zaczynać. Wcześniej podałeś zapotrzebowanie kaloryczne wynoszące 2750 kalorii, a tutaj wklejasz sporo mniej. Jest to błąd. Odejmij [...]
[...] kalorycznego. Możesz to zrobić za pomocą wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Jeżeli celem jest redukcja, to od uzyskanego wyniku odejmujemy około 300 kcal. Następnie dzielimy wynik na zalecaną ilość białek 2 g/kg masy ciała, tłuszczów 1 g i węglowodanów reszta kcal. Rozkładamy to na ilość [...]
Według mnie z takim poziomem tkanki tłuszczowej warto jeszcze zejść z nim niżej, zanim zaczniesz budować masę mięśniową. Poziom ten wynosi około 16-17 procent, a już wynik 15 procent powinien nam sugerować konieczność redukcji. Dopiero z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej można budować dobrej jakości mięśnie. Z obecnego poziomu raczej zaleje [...]
[...] Czytając Twój opis od razu dochodzę do wniosku, że nie do końca potrafisz odczytywać sygnały jakie daje Ci ciało. Bo skoro opisujesz swoją sytuację i z niej wynika, że tylko klatka piersiowa stoi w miejscu to znaczy, że albo masz złą technikę wyciskania i jak jej nie naprawisz nie pójdziesz do przodu albo masz jakieś wady [...]
[...] "0" które wyliczyłeś? Moje zero wyszło ok 2500 kalorii To jak dla mnie gdzieś błąd w obliczeniach bo przypuszczam, że jak ważysz ok 80 kg i dałbyś współczynnik aktywności na niskim poziomie to byś miał koło 3000kcal Podstaw wszystkie swoje dane tutaj i zobaczymy jaki masz wynik. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
[...] przypuszczam, że jak ważysz ok 80 kg i dałbyś współczynnik aktywności na niskim poziomie to byś miał koło 3000kcal Podstaw wszystkie swoje dane tutaj i zobaczymy jaki masz wynik. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Faktycznie z tego wychodzi 3000 prawie.. Korzystałem z e-booka owcy oraz innych z neta i wyszło mi [...]
[...] tkanki tłuszczowej wygląda na około 30%. Z kolei po okresie redukcji będzie blisko 10%. Zredukowanie 20% tkanki tłuszczowej i zejście do tak niskiego poziomu to bardzo dobry wynik. Bez wątpienia masz predyspozycje do kształtowania sylwetki. Z tak niskiego poziomu tłuszczu łatwiej będzie Ci budować dobrej jakości mięśnie. Cel ten zdecydowanie [...]
[...] Nie ma co się nad tym zastanawiać tylko zrobić jakąś sensowną wycinkę bo jak wskoczysz na plus to ta tkanka tłuszczowa będzie się jeszcze powiększać. Jeśli wynik 18% podajesz z wagi to uwierz mi jest on mocno niedokładny i z dużą dozą prawdopodobieństwa można powiedzieć, że jest zaniżony bo najczęściej te pomiary z wag są [...]
[...] powoduje wzdęcia to ten obwód w talii jeszcze będzie większe. Dlatego najlepiej jak byś się mierzył w dokładniejszy sposób na przykład fałdomierzem to da Ci konkretny wynik i będziesz widział czy fałdy tłuszczowe rosną i tylko pozornie obwód talii się zwiększa. Ewentualnie przyjrzyj się obliczeniom diety czy na pewno w samym [...]
[...] Pomiar składu ciała jest fajną ciekawostką i oczywiście daje to jakiś obraz sytuacji w jakiej znajduje się aktualnie nasza sylwetka. Jeśli wynik pomiaru, a także nasza własna obserwacja sylwetki pokazuje, że mamy nadmiarową tkankę tłuszczową wówczas trzeba przeprowadzić przemyślaną redukcję. Naturalnie [...]
Gdzie można wykonać takie badanie? Dobre siłownie, gabinety dietetyczne, w aptekach ale to sam podstawowy wydruk. No i warto wiedzieć ze jak np zrobisz trening to wynik będzie zafałszowany ze więcej mięśni, jak zjesz posiłek że więcej tłuszczu.
Witajcie, Przepraszam, ze odgrzewana kotleta, ale potrzebuje rady. Startuje do PSP i potrzebuje uzyskać jak najlepszy wynik w podciąganie na drążku. Normalnie przed treningiem SW zasilam się beta-a, kofeina i od niedawna dodatkowo cytrulina i pipiryna. Czy zostać przy takim zestawie, czy może zarzucić HighKicka ? Wiem, ze on niezłe poniewierał, [...]
Dałeś zbyt dużą nadwyżkę kaloryczną, bo prawdopodobnie chciałeś zbyt szybkich efektów. Budowanie mięśni to proces długotrwały, a za dobry wynik uznaje się 1 kg czystej masy mięśniowej w skali miesiąca. Jak ty w 6 miesięcy dowaliłeś +15 kg to nie dziwne, że bęben wywaliło ;-) Rozpocznij spokojną redukcję i ucz się cierpliwości ;-)
Dałeś zbyt dużą nadwyżkę kaloryczną, bo prawdopodobnie chciałeś zbyt szybkich efektów. Budowanie mięśni to proces długotrwały, a za dobry wynik uznaje się 1 kg czystej masy mięśniowej w skali miesiąca. Jak ty w 6 miesięcy dowaliłeś +15 kg to nie dziwne, że bęben wywaliło ;-) Rozpocznij spokojną redukcję i ucz się cierpliwości ;-) Nie wiem czy [...]
Czy zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone jest prawidłowo tego nie wiemy. Możemy Jedynie zakładać, że tak. Wynik wydaje się sensowny. Jak najbardziej można odjąć 300 kalorii, aby bilans kaloryczny był ujemny. Następnie ustalasz ilość składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta pochodząca z [...]
Warek - pytania dietetyczne
