[...] A/B Wodyna. Wybrałem tę metodę, ponieważ zalecana jest przy powrotach do uprzedniej formy (z uwagi na podjętą wymagającą pracę zaniedbałem formę fizyczną i chcę powrócić do wyników "z formy". Celem I cyklu ponadto ma być nie tyle redukcja, co zwiększenie gęstości umieśnienia, lekka redukcja, przy maksymalnej ochronie mięśnia. Ilość serii : 15p - [...]
[...] w 7-10 pojedynkch i nie poradzi sobie bez wytrzymałości i specjalnego przygotowania. Reka takiego zawodnika bardzo szybko staje się "nabita" i zdrętwiała w związku z czym wynik pojedynku jest praktycznie przesądzony. Oto wskazówka jak tego uniknąć. Drugi etap rozpoczyna się około u mniej doswiadczonych zawodników na 1,5-2 miesiące przed [...]
Mój wynik na ławce płaskiej to 110kg, ze spadkami do 100kg w międzyczasie i tak stoję od roku może półtora.. W ciągu roku idąc tym razem moją pół-dietą z mutant masem rozłożonym na około 4 miesiące - uzupełnienie diety, dorobiłem się 8kg ciała więcej, wszystko poszło do przodu - ławka płaska stoi.. poszły do przodu obwody, używane ciężary [...]
Poniedziałek Klata: 1. Wycisk skos górny hantlami 5 powtórzeń x 4 serie 2. Wycisk płasko sztanga 5 powt. x 4 serie 3. Rozpiętki skos góra 5 powt. x 4 serie 4. Rozpiętki płasko --------- // ---- Bicek: 1. Uginanie gryfu łamanego x 5 powt. x 4 serie 2. Z supinacją nadgarstka x 5 powt. x 4 serie 3. O kolano 5 x 3 serie Przedramiona: 1. [...]
[...] jak wyciskanie płasko, w skosie zza głowy i sprzed głowy dodajemy 10-20 kg, a do maksa pozostałych ćwiczeń dodajemy 7-12 kg. Otrzymujemy w ten sposób nowy maksymalny wynik w danym ćwiczeniu z którego to wyliczamy procenty na dany tydzień cyklu. Faza 1 Tydzień 1 Dzien 1 Klatka - Wyciskanie płasko 3s 6p 55% - Rozpiętki 3s 6p 55% - [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ~80 cm OBWÓD KLATKI [...]
[...] NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]
[...] TEA(całkowite) = TEA(siłowe) + TEA(aerobowe) = 2624kcal + 710kcal = 3334kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia): 3334kcal / 7 = ~476kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1652kcal + (TEA)476kcal = 2128kcal 5. Dodajemy NEAT: NEAT = 400-500kcal(mezomorfik) 2128kcal + 400kcal = 2528kcal 6. Doliczamy efekt termiczny [...]
Witam wszystkich serdecznie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Essence PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: tutaj rozpisze to jednak na czynniki : 2 lata systematycznych treningow pod okiem doswiadczonego trenera personalnego, 2 lata przerwy, rok treningow systematycznych solo, pol [...]
SERWUS! PROSZE O KOREKTE PLANU TRENINGOWEGO . Sorry za długość, ale dostosowałem się wskazań autora - postu "ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE!!..." Wczesniej nic nie trenowałem. 1.Trenuje: 13-tyg. (w tym 3-tyg mi wypadły - dokładnie dwa dni ŚR-PI) 2.trenuje 3 razy w tygodniu. PN - ŚR - PI 2-OBWODY, PO 3-SERIE, PRZERWA MIEDZY OBWODAMI ok. 30/45 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Creaxy PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34,5 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD ŁYDKI: 41,5 OBWÓD UDA: 64,5 OBWÓD BIODER: 97 :/ OBWÓD WOKÓŁ [...]
[...] kolarze z Beneluksu o zwycięstwo w 62. Tour de Pologne. Luksemburczyk Kim Kirchen obronił koszulkę lidera, uzyskując w kończącej wyścig górskiej czasówce do Karpacza szósty wynik. W klasyfikacji generalnej Kirchen wyprzedził tylko o 5 sekund Holendra Pietera Weeninga oraz o 11 sekund kolejnego kolarza holenderskiego Thomasa Dekkera, który [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : niby dobry ale ogólnie samopoczucie nienajlepsze. Zero energii, zgaga, problemy z załatwianiem, wzdęcia, gazy itp. rewolucje. Żadnych wyników nie robiłam. Od zawsze nieregularne miesiączki. Ostatnio doszły problemy z krzyżem i kolanami jednak wydaje mi się ze jest to wynik nadwagi. Preferowane formy [...]
[...] FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]
Witam, jak w temacie :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:waceq PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: dopisze w poniedzialek OBWÓD UDA: dopisze w poniedzialek OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]
IHS Test nr 2 -siła i dynamika wg Tibesa
[...] nożyce (Split Jerk): 110 kg Poniżej ćwiczenia, które będą sprawdzały postęp: https://youtu.be/Ai6xz24CinE https://youtu.be/I9x6gZEUhws W przysiadzie przednim mój najświeższy wynik to 5x120kg, który wg kalkulatora daję 1x135 kg. Mój cel minimalny to 5x130 kg / 1x147 kg, a maksymalny to 5x140 kg / 1x157,5-160 kg. W kompleksie sztangowym na tym [...]
[...] w tej mało docenianej i niekiedy lekceważonej kategorii wagowej. Był trzecim mistrzem w historii boksu który odszedł na emeryturę jako niepokonany. Posiada także znakomity wynik 26 walk o tytuł mistrzowski bez porażki. Jest członkiem World Boxing Hall of Fame oraz International Boxing Hall of Fame. Obecnie jest komentatorem boksu w [...]
Liga Światowa Siatkarzy 2010 - Typer
Witamy wszystkich w kolejnym typerze w naszym dziale ! Regulamin konkursu: 1. Konkurs polega na wytypowaniu wyników meczy Ligi Światowej w sezonie 2010 Terminarz tutaj: http://www.sfd.pl/Liga_%C5%9Awiatowa_Siatkarzy_2010-t592265.html 2.Konkurs trwać będzie od 4 czerwca do 27 lipca 2010 roku. 3. Typy będzie można składać przynajmniej 3 dni przed [...]
witam prosze o ocene treningu push pull 4x w tyg, celem jest rzezba, dieta oyczywiscie jest - carb cycling. Poniedziałek: push + aeroby Wtorek: pull + aeroby Środa: hiit Czwartek: push + aeroby Piątek: pull + aeroby Sobota: hiit Niedziela: wolne PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
