wynik

[...] fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2754 + [...]

1 kcal = 1000 cal. Wychodzi ci duzy wynik w cal przesuwasz przecinek o 3 miejsca w lewo i masz juz kcal :)

[...] intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja przyjmę rozważania dla 80kg mężczyzny , czyli nasz przykładowy osobnik musi spożyć minimum : [...]

[...] do minimum wymiaru czasu) - (4 x90 + 3 x20)x10 + EPOC(180)= 3540 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = (3540+2287,5)/7= 832,4 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1821,6 kcal + (TEA)832,4 kcal = 2654 kcal 5. Dodajemy NEAT: (ektomorfik raczej, kształt sylwetki to V ale za chude kości mam na mezo ;d) 2654 [...]

[...] nie wiem czy dobrze to wszystko policzyłem i czy prawidłowo ale wyszedł mi wynik końcowy w zaokrągleniu 3500kcal.(na forum ktos pisał że za dużo mi wyszlo ;s) Wiem również aby spożywać 2g białka na kilogram masy czyli 112g jak policzyć ile mam mieć [...]

Dokładnie tyle ile napisałeś ;) Najpierw musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, później pomnożyć swoją wagę x2 i wynik to ilość białka w gramach. Z pozostałych kalorii 20% zapotrzebowania dostarczasz z tłuszczu, a reszta kalorii to węglowodany;)

[...] przodem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Triceps -Mięśnie ud patrzeć tylko na nogi, nie na wydęty brzuch Generalnie z wyników jestem jak najbardziej zadowolony, tymbardziej, że napotkały mnie przeciwności typu choroba (dwukrotnie) oraz problem z kolanem pod koniec. 5,5kg uważam za dobry [...]

[...] mam do zrobienia na siłce. Szczerze mówiąc po 1 tygodniu już czuję efekty, więc za 3-4 będą one widoczne :)) btw. pochwalę wam się, jaką mam ch**ową klasę: na 1500m miałem wynik 5 minut 23 sekundy i byłem 59 sekund szybszy od 2 miejsca |-) niektórych leszczyków 2 razy wyprzedzałem, wfista aż mi 6 postawił. To jest masakra, że koleś z 14kg [...]

Chodzi o odzież do biegania - w niej włosy przeszkadzają I OPÓR POWIETRZA |-) a tak serio, to słyszałem, że właśnie o którąś dziesiątą sekundy na 100m można poprawić wynik bez włosów na nogach %-)

Google -> ROZMOWA OFENSYWNA Dariusz Czykier: Ja Władek, ty Władek, jesteśmy przypadek -> pierwszy wynik. Tak teraz patrzę, że to niepełny wywiad. W Przeglądzie Sportowym był większy. Tu na przykład ucięli tekst o tym, że w dzień meczu siadał z jednym z zawodników o 10 na balkonie, wypijali wspólnie skrzynkę piwa i o 18 jechali na mecz.

[...] AAII w oryginalnej wersji i zmienilem harmonogram. Nie uwieze nikomu, kto mi powie, ze zrobil do konca SDII (szczegolnie chodzi mi o 2 serie po 400 cwiercskokow - taki wynik mozna zrobic po latach intensywnych cwiczen). Dobra, teraz moze przejde do sedna sprawy: http://www.sfd.pl/temat17628/ ten post jest ewidentnym dowodem na to, ze SD [...]

Z tego co wiem: ciezar z którym zrobisz 10 powt. pomnóż razy 1.33, wynik wyjdzie w przybliżeniu. Ten wynik to oczywiście max jaki zrobisz Zmieniony przez - _Rasheed_ w dniu 2005-10-20 18:21:28

W piątek sprawdzę, czy dam radę wyrównac Twój wynik z tym ciężarem;-)

Nic tak nie wku*wia jak ktoś zabierze Ci sztangę kiedy wiesz, że z trudem, ale wyciśniesz :-)) /SFD/2017/11/9/8a124a486af548639f42a1e126690dd1.jpg Gratulacje - piękny wynik i dokładnie mam tak samo - nic tak nie wk....... jak taki asekurant. Na tym zdjęciu oprócz Ciebie widać chyba znajomą gembę. Czy to nie Jasiński?? Jeśli nie to z facjaty [...]

Nic tak nie wku*wia jak ktoś zabierze Ci sztangę kiedy wiesz, że z trudem, ale wyciśniesz :-)) Gratulacje - piękny wynik i dokładnie mam tak samo - nic tak nie wk....... jak taki asekurant. Na tym zdjęciu oprócz Ciebie widać chyba znajomą gembę. Czy to nie Jasiński?? Jeśli nie to z facjaty podobny. Dziękuję :-) Znajoma gęba może być, ale to nie [...]

[...] Pytania: 1. Jak długo trenujesz trójbój siłowy? 2. Dlaczego wybrałaś ten sport? 3. Jaki postawiłaś sobie cel w najbliższej przyszłości? 4. Jaki jest Twój najlepszy wynik? Przysiad: Wyciskanie: Ciąg: Total: Kat.wagowa: 5. Twoja rada dla początkującej zawodniczki: Trzeci pomysł: 3. Rady od wyciskar ;-) tj od naszych polskich silnych [...]

[...] w sobotę wagę mam dopiero po 15:30. To się wyśpię, najem i pocisne. Fajnie, bo wyjdzie tak, ze bede startować około godziny, o której najczęściej trenuję. To tez ma wpływ na wynik, bo ciało jest przyzwyczajone do pewnej rutyny. Wczoraj przysiady w deloadzie: 5 serii po 2 powtórzenia na 70kg. Dobrze, ze już zeszłam z submaxów. Wczoraj te 70kg [...]

[...] świata" - a po czasie z perspektywy okazuje się, ze ani koniec ani świata:) Na leżenie w łóżku to zawsze będziesz miała czas (nawet jak wrócisz z ligi, jeśli koniecznie będziesz chciała trochę pohisteryzować) - a zawody mają swój kalendarz - więc nie odpuszczaj. Trzymam kciuki za wynik! Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-06 09:21:08

[...] 142,5kg :-)) Atak 150kg się nie powiódł, ale myślę, że gdyby nie to, że byłam zmęczona po 3h ustawiania do siadu i niewyspana to może bym oderwała... W każdym razie cel na wynik w MC na 2018r został już prawie osiągnięty, dlatego pora go zmienić na wyższy, niech będzie 165-170kg %-) Ława: ławy miało nie być, bo Michał nie miał więcej uwag poza [...]

Kochani, mało pisania, dużo mocnego trenowania ;-) Zaowocowało dwoma rekordami z pomostu na wczorajszej Lidze Wyciskania Leżąc: 70kg i 72,5kg i to z zapasem! Wszystkie trzy podejścia zaliczone trzema pozytywnymi notami od sędziów. Pauza, jak to na IBPL, brutalnie długa, ale technicznie i siłowo podołałam bez najmniejszego problemu. Na filmie [...]