Jak zawsze po pracy (24h) zamulony trochę byłem, więc na początek krótka drzemka. Potem zabrałem się za trening. Postanowiłem wykonać 300 KB Meltdown. Wykonać należy: 25 V-ups 50 KB Snatches (25 each hand) 25 Push-ups 50 KB Swings (25 each hand) 50 Burpees 50 KB Clean & Press (25 each hand) 50 Mountain Climbers Mój dzisiejszy wynik to: 19:50
Trening popołudniu to 10000 KB Swing Challenge Dzień 12. Pojechałem po bandzie.27:43 to obecny wynik ale niżej nie będę schodził bo regeneracją między seriami jakaś musi być.Tak czy inaczej jest progres a uchwyty ogromnie się poprawił:-)
Witam. Nie było mnie ostatnio na forum kilka dni, ale to z powodu braku dostępu do internetu. Treningi prowadzę nadal i poniżej wpis z tego co do tej pory udało mi się zrobić: 26 marzec: 3 rounds of: 5 One Hand Swing, 24kg 5 Snatch, 24kg 5 Front Squat, 24kg 5 Clean&Press, 24kg Viking Warrior Conditioning cMVO2 Test z kettlebell 16kg. Wynik: 24 [...]
Dzisiejsze popołudnie w pracy. Zabrałem jednak ze sobą ketlę 16kg i wykonałem taki trening: Tabata Protocol: Clean Wynik: 80 reps Viking Warrior Conditioning cMV02 Test Wykonałem 27 powtórzeń. Dlatego w pierwszym Protokole będę robił po 6 powtórzeń. 5 round of Push-ups 5 rounds of Pull-ups Viking Warrior Conditioning MV02 15:15 Protocol Wykonałem [...]
[...] i wart wykonania.Mnie udało się wykręcić 1098 punktów.Najlepiej szło mi z Clean.Z maxa,tj.z 120 reps zrobiłem 98. Potem Long Cycle Press,też bez odstawiania ketli z wynikiem 53/60 reps.Jerk też nieźle,bo na 120 maksymalnych powtórzeń udało mi się dojść do 80:-) Snatch niestety gorzej.Bez magnezji to nie to samo.Musiałem ciąć powtórzenia [...]
Wczoraj zaraz po powrocie z pracy 10km/51:48 :-) Już lepiej od poprzedniego o prawie 2min :-) Uznaję ten wynik za obecny PB. Po południu jeszcze trening z ketlami w wersji: (SCSqJ)^2. Tutaj wykonałem 2,2 drabiny, i wcale nie było lekko. Ten program mocno wciska w ziemię i daje w kość, ale moc z niego będzie straszna :-) [...]
7 lipiec: (SCSqJ)^2: Faza 1 Tydzień 2 Dzień 1: DSwing + DClean + DSquat (2x24kg): 3,2 iedrabiny. W stosunku do porzedniego tygodnia lepszy wynik. Rower: masakra wyszła. Najpierw licznik na rowerku nie zadziałał, potem okazało się że trasa ruchliwa, ciasno i jak auto przede mną stało to i ja musiałem się zatrzymać. Dojechałem do zakorkowanej drogi [...]
Jest progres. (SCSqJ)^2 coraz lepiej. Na zielono w tabelce zaznaczyłem aktualny wynik :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4aeb9eeccd4c4d018cbb011ff755a895.png Trening biegowy w planie na dziś w porze wieczornej, bo jeszcze trochę spraw do ogarnięcia jest. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-07-15 12:17:48
Wczoraj przejechałem chyba z 700 km :-PP Wstałem o 4 i o 5 już wyjeżdżałem z Warszawy w kierunku północnym. Powrót o 20, więc treningu nie było. A że teraz mam tydzień W&R, to dzień bez treningu jest ok. Dzisiaj już od 5 na nogach. Pierwsze starcie około 7:30 z ketlami. Wynik-na zielono w tabeli poniżej :-PP [...]
No i poszło, Viking Warrior Conditioning 15:15 Protocol KB 16kg 9reps - WYKONANY %-) Ale była masakra. Tak od połowy to jak walenie głową o ścianę, a ostatnie 14 serii łapała mnie kolka. Mistrzostwo świata ten program. Po skończeniu zmierzyłem sobie puls metodą najprostszą z możliwych, i nie do końca dokładną, czyli dwa palce na szyję i przez 10 [...]
[...] Ladder C&P wykonana w podobny sposób. Ćwiczyłem na bosaka, więc "łapałem" palcami stóp podłogę. MaGor, działa. To działa jak cholera :-D Techniki wysokiego napięcia dały mi wynik 1-2-3-4 oczywiście z ketlą 32kg :-D Jak napiszę że jestem bardzo zadowolony to będzie to kłamstwo, bo właśnie poczułem ogromną SIŁĘ :-) Ach ten Rusek, zawsze ma racje [...]
Tydzień do ROP. Zacząłem się przygotowywać :-) Na początek zamówiłem książkę Enter the Kettlebell oczywiście PL. Druga rzecz to złapałem dzisiaj po powrocie odważnik 32kg, zrobiłem Clean i sprawdziłem ile MP pójdzie. Wynik: prawa-6, lewa-7 :-D Rezerwa była na może jeszcze jedno powtórzenie więc chyba nie jest źle ;-)
[...] regeneracja jest niesamowita, rano wstaje wypoczety. trenuje oczywiscie tak aby jak najwiecej hormony wzrostu było wydzielane i odpowiednia dieta. biore to od 11 dni i mimo wszystko jestem zadowolony. a jezeli chodzi o wzrost to mierze 188 a mam zamiar brac to przez 3 miesiace wiec podam wynik za ten czas. zobaczy sie czy to działa. pozdrawiam
Nieźle Kuba Kiedy podchodzisz pod 3 paki w mc ? 350% swojej wagi w martwym to już konkret wynik. Ps. sory, że wcinam się w temat i zawracam głowę ale mam jedno pytanie i wolę spytać Ciebie niż zakładać temat: Teraz ćwiczę TS takie systemem: pon: klata,nogi, środa:martwy piątek: klata nogi. W sobote wale inne partie. Jednak za bardzo mnie nosi w [...]
60% to dobry wynik - dobrze bedzie. Ja w ogole już po polskim. Ok. 16 wyniki... Rene, a jaki masz zawód wyuczony? Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-05-12 13:00:58
Mój braciak dziś miał Hiszpański rozszerzony-13 na 20 ,nie wiem czy to dobry wynik ale nie narzekał. A co do nowiny to sory że ciągnie sie to aż tak długo ,ale nawet nie wiecie jaka komedia jest z tymi nowinkami więc musicie jeszcze poczekać. Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2008-05-16 19:23:53
Kettlebells & Crossfit by novyneo
