Kettlebells & Crossfit by novyneo

Młot też będzie. Myjnie mam pod ręką, bo kumpel na basenie za ogrodzeniem ma wąż, więc w sobotę ogarnę obie opony ta druga mniejsza, ale do ciągania w sam raz

Tak bez spinania Pentathlon wyszedł mi tak:




Bez spinania, tzn "pobawmy się i zobaczymy jak idzie" bo przy KBM nie da się tak katować. Skończę KBM to się sprawdzę porządnie. Ale 32 w ruchu już jest i to coraz bardziej

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-09-03 07:14:20

Jak to tak pentathlon w trakcie KBM.. Grzech!

Taka tam chwila "słabości" zamiast Simple and Sinister Już się poprawiam. Dzisiaj będzie Day Light tygodnia 5-go. Nie spodziewam się że będzie ciężko ale na pewno poczuje ostatnie dwie serie

KBM Week5 Day2 (Light) – 6x(DSW+DSN+SSP) – Rest: 75sec - ZREALIZOWANY
Nie było tak źle. Ostatnia seria już ciężej, ale bez tragedii. W porównaniu do poprzedniego tygodnia zdecydowana poprawa. Nawet Double Swing jakby lepszy i technicznie i siłowo Ciągle progres

Pięknie, pięknie. Kettlowa jesień nadciąga Wszędzie się ujawniają silni ludzie Musimy się skrzyknąć na jakieś rozpiski.

Jestem jak najbardziej za

Dzisiejszy trening zacząłem spokojnie. Ogólnie spokojny miał być. Na początek, w ramach rozgrzewki to:
Kettlebells: (odważnik 32kg)
5x Goblet Squat
5x Front Squat (1 KB) - R
5x Front Squat (1 KB) - L
5x OAOHS - R
5x OAOHS - L
Przy okazji, to taki dodatkowy element w ramach Squatember

Potem przeszedłem do Swings i TGU wg S&S. Koncentrowałem się na technice. I tutaj miłe zaskoczenie, bo ostatnie powtórzenia (jedno na lewą i jedno na prawą rękę) TGU wykonałem mocno zaciskając pięści. W efekcie odważnik 32kg stał się lżejszy Podniecony tym faktem postanowiłem "na deser" sprawdzić jak mi idzie Ladder C&P wykonana w podobny sposób. Ćwiczyłem na bosaka, więc "łapałem" palcami stóp podłogę. MaGor, działa. To działa jak cholera Techniki wysokiego napięcia dały mi wynik 1-2-3-4 oczywiście z ketlą 32kg Jak napiszę że jestem bardzo zadowolony to będzie to kłamstwo, bo właśnie poczułem ogromną SIŁĘ Ach ten Rusek, zawsze ma racje



Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-09-04 20:03:54

Na podstawie powyższego, przeprowadzając burzę myśli i redefiniuąc cele postanowiłem, że zakończę Kettlebell Muscle po 6-ciu tygodniach i rozpocznę program Rite of Passage. Odważniki jakie posiadam pozwolą mi na wykonywanie rwań z ciężarem 24kg oraz C&P w drabinach z 32kg. Variety Day pozostawię sobie na szlifowanie „dubli” 2x24kg. Może też drabiny, może coś innego. Nie wiem jeszcze, ale takie jest zamierzenie. Za bardzo spodobała mi się zabawa z parą odważników w czasie Kettlebell Muscle, który zresztą polecam wszystkim których kręcą ketle.
ROP to będzie dobry wybór też z racji posiadanego obecnie sprzętu. Mam 16, 2x24 oraz 32kg. Tyle wystarczy żeby ogarnąć program, przynajmniej przez jakiś czas. Cel w programie to wyciśnięcie ½ wagi ciała, więc w moim przypadku będzie to nieco ponad 40kg. Zatem, budowanie siły na odważniku 32kg powinno dać mi trochę czasu na zakup 40-stki. Jeśli uda się zebrać odpowiednią ilość gotówki, to wpadną dwie takie. Dzięki czemu zyskam możliwość pracowania na większym obciążeniu podczas programu Simple and Sinister i realizacji celu Sinister.
Z powyższego klaruje się moja Droga Siły:
1. S&S: Simple – osiągnięty;
2. ROP
3. S&S: Sinister;
4. ….
I tutaj, to jest pod 4 i dalej będę atakował „duble” w łańcuchach i drabinach. Szczególnie mam na oku Return of the Kettlebell oraz Kettlebell Muscle. Jednak do tego czasu moja „kolekcja” powinna się poszerzyć o kolejne obciążenia, a mianowicie 2x32kg oraz Bestie. Zastanawiam się tylko czy jak będzie zachowywała się podłoga w pokoju pod ciężarem blisko 300kg ???
Więc, tak z grubsza, tak wygląda ta Droga Siły (jakoś mi się ta nazwa spodobała). Opiszę wszystko co się da, w miarę dostępnego czasu.

Ładnie. Brzmi jak poważna deklaracja i tak też pewnie będzie. Kibicujemy Zainspirowałeś mnie do KBM i S&S, ale najpierw kończę ROP

Miło. Mam nadzieję że będziesz parł do przodu z progresem

Zostaw sobie to KBM na jakąś wycinkę, czy jako "przecinek" pomiędzy programami siłowymi.
ROP, S&S, KBS, ROTK (!) - a pomiędzy nimi, dla odprężenia taki 4-8tyg cykl nieco ciekawszy, żeby zabić nudę.
Myślę o ROP/ROTK/KBS jako o programach na dłuuuuugo!
Powiedzmy 7-8miechów w roku, ale poprzetykane to 2-3 cyklami typu KBM/MT/TT.

Ja bym właśnie tak jakoś to połączył, żeby było double/single..

ROP - siła, single
KBS - siła, double (ROTK też by tu niejako pasował)
KBExpress - kondycja/wycinka, single
KBEUltra/KBM - kondycja/wycinka, double
10.000 SWINGS - nie wiem jak to ugryźć.. Wycinka/single ??

Są jeszcze takie hybrydy, co to nie wiadomo co dokładnie dają, jak MT czy TT.

TT jeszcze tu nikt nie robił..
10.000, 300SWaDay, MT, KBM, KBS - te robiłem jako pierwszy - niech się ktoś poświęci dla TT.

Novy zrobił S&S jako pierwszy..
Maciek - nie wiesz co robić, a właśnie TT jeszcze nie przeszedł próby!!