sztanga

Jak chce dorzuć sobie coś na brzuch, choc i tak będzie przy tych ćwiczeniach pracował pomocniczo jako stabilizator. Jedna hantla to problem, potrzebna będzie sztanga i talerze( sorry nie doczytałem, że masz tylko hantlę). W takim wypadku zapomnij o rozwoju siłowym, ale spróbuj takich rzeczy jak : - spartakus workout [...]

Siła to niestety konieczność dźwigania dużych ciężarów. Skoro nie ma technicznych możliwośći spotkania z koleżanką sztangą rozwijaj inne atrybuty. Wypróbuj to co wrzuciłem. Zobacz jak się po tym będziesz czuł i jak zareaguje twój organizm. Potem modyfikuj pod kątem własnych potrzeb.

Przysiad masz OK, ale mogłbys poprawić opuszczanie w dół, za szybko sie opuszczasz ze sztanga i mógłbyś jeszcze niżej sie opuścić tak byś dotknął dwójkami łydek, KONTROLUJ CIEZAR W CALYM CWICZENIU. co do martwego, technika prawie ok, ale troche plecy stara sie trzymac "prosto" jak wykonujesz te ćwiczenia dobrze jest sobie ustalić jakiś punkt na [...]

Nie wiem jaki masz staż na siłowni. Na forum jesteś dwa lata, więc myślę, że jakieś doświadczenie w te klocki masz. Masz tu fajny plan góra / dół. Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military [...]

[...] : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z ciągłymi przerwami Uprawiane inne sporty : praca praca praca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna silownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : crack, jubmo, bcaa Ostatnio przerabiany plan: kiedys; klata [...]

http://www.sfd.pl/jakie_cwiczenia_obciazaja_kregoslup_-t166687.html Przysiad ze sztangą, Martwy ciąg, podciągani sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie), to samo tyczy sie wiosłowanai hantlą. Wyciskanie na barki tez w obciąża kręgosłup. Kręgosłupa nie obciązają raczej cwiczenia na biceps, triceps(na wyciągu, lub wyciskanie francuskie leżąć, bo [...]

dobra, sztanga lamana 120 cm + krazki zakupiona ;] nieldugo wrzuce jakis program do oceny ;] no i mam jeszcze pytanie, bo obstalo mi jeszcze troche kaski i chcialem sobie kupic cos na ogolne poprawienie wydolonosci i kondycji. co polecacie?

Tak jeszcze apropo jedyne przyrządy jakich powinieneś używać na początku to sztanga i sztangielki.

[...] wypeniac nie rob z siebie kaleki, bo swojeo potencjalu nie wykorzystales jeszcze nawet w 20%. Zal mi takich jak ty, co mysla ze jak wezma kox to beda fajni. przez 3miechy to ty sie dobrze sztanga nie nauczyles machac. SUPLE & DIETA - to rozwiazanie, kox nawet nie zadziala na ciebie. idz do tych dzialow i wiec juz nic nie pisz w tym najlepiej.

[...] prostych 5s 3.Wykroki 3s Barki+lapy 1.Wyciskanie sztangi zza glowy od uszu 4s 2.Wyciskanie sztangietek 3s 3.Unoszenie sztanhietek w przod 3s 4. wyciskanie wasko+uginanie ze sztanga lamana 3s 5. Francuskie lezac + sztangietki supinacja siedzac 3s 6. prosowanie reki ze sztangietka w pochyleniu + uginanie o kolano 2s jaki zakres powtporzen [...]

Sam robie nachwytem ale po trneingu bicepsa jako ćwiczenie na przedramie. NA biceps najbardziej polecam : unoszenei sztangą w oparciu o ściane (np. prostą lub łamaną) unoszenie hantli naprzemian (jak jedna ręka opuszczasz później druga wtedy masz lepsza koncentracje ) unoszenie hantli naprzemian młotkowo lub z supinacją nadgarstka (także [...]

Wiem że sztangą mogę zastąpić prawię wszystko ;p ale mam trochę wolnego miejsca w pomieszczenie i chciałbym tam coś wstawić chodzi mi mniej więcej o coś takiego jak na zdjęciu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/945824f2db4249a993abea4c22f88ad6.jpg

Wiek 35 Waga 106 Wzrost 188 Obwód ramienia 47 Obwód klatki 127 Obwód uda Obwód talii 100 Staż na siłowni 7 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 150 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Metka,winko, rad140, lgd Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 1rok Poziom BF% [...]

[...] w profil i okazało się, że Gladiator to mój dobry kumpel z Łodzi, a ponadto konkurencja (też ma sklep). W Bełchatowie nie startował. Startował na Debiutach i był 4 w wadze (chyba 90kg). Obecnie leczy kontuzję (podczas przysiadów sztanga zsunęła mu się na łokcie i uszkodziła nerw, czy coś takiego). Podobno jest to nieciekawe. SONBATY

Właśnie mnie nie wydaje się że na wszystkie, bo wykonując to ćwiczenie, wykonuje sie tylko 2 ruchy : zginanie i prostowanie palców, a w popularnym ćwiczeniu jak uginanie przedramion ze sztangą wykonuje się całkiem inny ruch - ruch nadgarsktiem. Więc może ktoś jeszcze się wypowie?

Kiedys robilem sobie 4serie na sciszkaczu po uginaniu nadgarstkow ze sztanga i bylo to bardzo fajnie "dopompowanie".

przedramiona raz na tydzień np z bicepsami. Kaptury też raz na tydzień po okkoło 4-6 serii moim zdaniem. A Ćwiczenia na przedramiona to zginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem ze sztangą lub sztangielkami. Na Kaptury polecam sztrugsy.

@MOREPOWER oczywiście w pełni się zgadzam! z fanatyzmem też Co do moich przedramion to w fazie lekkiej pompy po treningu i w zwykłym ich napięciu wyszło mi rok temu 44cm. Od razu mówię że kumpel był pod ich wrażeniem więc mi je zmierzył Od tego roku dalej je ćwiczę i rozwijam, chociaż były chwile słabszego i ostrzejszego treningu. Na bank [...]

[...] na prostej(norm uchwyt) 4x12 -Superseria(norm uchwyt)20% mniej od rekordu 1x8 -Wyciskanie sztangi(waski uchwyt na szer barków) 3x12 -Rozpietki 3x12 Biceps -Uginanie przedramion z hantlem na modlitewniku 4x12 -Uginanie przedramion z hantlem(uchwyt mlotkowy) 4x12 -Uginanie przedramion ze sztanga (szer baków) 4x12 Przedramie tak jak w poniedzialek

Waga: 103 Wzrost: 187 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 118 Obwód uda: 66 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: 10 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B3 / W2 / T0,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: dawno temu i nie prawda.... metka, prop Opisz swój plan treningowy: 4xsiłownia 2xSW Cel cyklu: Dobre mięsko [...]