pytanie co do treningu Rossa Enamaita

odświeżam i prosze o odpowiedzi

za dużo ćwiczeń wybierz po jednym na częsć ciała i rób w obwodach i zmieniaj,jak robisz 2x w tyg to raz pompki normalne a raz np z klaśnięciem.

ej a jak chce zwiększyć tą siłę ciosu to lepiej będzie robić powtórzeń 1-5(jak na siłę fizyczną)czy 8-12 (jak na masę bo słyszałem że masa+dynamika= siłą ciosu tylko nie wiem czy to prawda)co ty o tym sądzisz??

odświeżam!

Przestań ****a odświeżać i nabijać bez sensu posty.
Jak ktos będzie chciał to Ci odpowie.

Treningiem z własnym ciałem siły maksymalnej nie zrobisz. Po prostu organizm szybko przyzwyczai się do obciążeń i siła wzrośńie dokładnie tyle ile potrzeba do nich. Ponad to pozostają tylko ciężary.
Jeżeli koniecznie chce rozwijać siłe maksymalną to musisz dźwigać ciężary tak dobrane, aby móc wykonać co najwyżej 5 powtórzeń danego ćwiczenia i nie mieć siły na więcej.
Zrób sobie coś takiego:

trening A
przysiad 5x5
wyciskanie leżąc 5x5
wiosłowanie w opadzie 5x5

trening B
przysiad 5x5
wyciskanie stojąc 5x5
martwy ciąg 1x5

tydzień 1 : ABA
tydzień 2 : BAB

a może być coś takiego:

A
1. Podrzut sztangielki 3 s 1-6p
2. Przysiad jednonóż 4s 1-6p
3 . Wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 4s 1-6p
4. Wiosłowanie sztangielką 3 s 1-6p
5. Podciąganie podchwytem 3 s 1-6p
6. uginanie ramion z hantlą zza głowe 3s 1-6p
7. wspinanie na palcach 4s 1-6p
8.ABS II
B
1. wspinanie na palcach 4s 1-6p
2. Pompki z obciązeniem 4s 1-6p
3. Podciąganie nachwytem 4s 1-6p
4. Wciskanie sztangielki na bok 3 s 1-6p
5. Uginanie ramion z hantlą 3 s 1-6p
6. uginanie ramion z hantlą zza głowe 3s 1-6p
7.Przysiady z obciążeniem 4 s 1-6p
8.ABS II

plan teoretycznie może być ale ten cynika lepszy tylko w treningu B dałbym dipsy a wyciskanie stojąc zmieniłbym na push press

Dipsy na zakończenie treningu byłyby ok.
Pytanie do Tysoona: na cholerę ci takie zagrywki jak uginania ramion ( zwykłe i za głowę). Mordobicie to nie kulturystyka i ćwiczenia izolujące mięśnie są niepotrzebne, a czasem nawet niewskazane. Wolne ciężary w ćwiczeniach wielostawowych to podstawa. Spróbuj przez 3 miesiące to co wrzuciłem.

cynik75 ok będę robił twój trening ale jak mam wykonywać przysiady martwy ciąg wyciskanie stojąc z jedną hantlą i nie ma tam ćwiczenia na biceps triceps i brzuch.

Jak chce dorzuć sobie coś na brzuch, choc i tak będzie przy tych ćwiczeniach pracował pomocniczo jako stabilizator.
Jedna hantla to problem, potrzebna będzie sztanga i talerze( sorry nie doczytałem, że masz tylko hantlę).
W takim wypadku zapomnij o rozwoju siłowym, ale spróbuj takich rzeczy jak :
- spartakus workout



- magic 50



- maxwell 300