jank0
Witam,
Mam takie pytanie co do pomocy w zaplanowaniu treningu zeby zgubic wage + troszke sie wyrzezbic.
Ale od poczatku.
Mam 20 lat, wzrost 183 cm, waga 94 kg, wiec brzuszek jest.
Zapisalem sie 2x w tygodniu na basen, kiedys sporo plywalem, wiec jednorazowo kolo 2 km przeplywam.
- Basen poniedzialek, piatek.
Dodatkowo mam mozliwosc uczeszczania na profesionalna silownie, gdzie trenuja miedzy innymi trojboisci, z gory podziekowania za udostepnienie sali dla wladz Uniwersyteckich, wiec mam dostep do wiekszosci profesionalnych maszyn, typu laweczki skosne, podest do przysiadow, maszyny do cwiczenia nog (czworoglowe, dwoglowe), butterfly, suwnica, maszyny do wyciskania, itd. Ogolnie sprzet oraz dostepnosc do niego to nie jest problemem.
Tam bym mogl byc w wtorki i czwarki po 1.5 godz.
A wiec moj ogolny plan zajec wyglada tak:
- poniedzialek basen
- wtorek silownia
- sroda wolna
- czwartek silowania
- piatek basen
- weekend rower/bieganie
Prosilbym o pomoc, w ulozeniu konretnego planu cwiczen na silowni, czyli jaka partie cwiczyc, w`jakiej formie i ilosci.
Ogolnie nie uwazam sie za mocnego/silnego, ale slaby chyba tez nie. Mimo wszystko nie zalezy mi na wynikach i cyferkach, bo to przyjdzie z czasem.
Od miesiaca juz na wlasna reke cwicze, pod bardzo pobiezna uwaga wfisty, lecz on generalnie nie przyklada specialnej uwagi kto jak cwiczy, a na prosbe o pomoc w treninu odpowiedzial, ze on juz sie tym nie zajmuje.
Z gory dziekuje za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 94
Wzrost: 183
Cel treningowy: schudnac/wzmocnic sie
Staż treningowy na słowni: Okolo poltorej miesiaca
Uprawiane inne sporty: plywanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pelny osprzet.
Dieta: ograniczenie jedzenia, wyeliminowanie slodyczy, przekasek, tlustych potraw, czyli standardowe podejscie.
Przeciwskaznania medyczne: zadne
Zażywane suplementy: zadne
Mam takie pytanie co do pomocy w zaplanowaniu treningu zeby zgubic wage + troszke sie wyrzezbic.
Ale od poczatku.
Mam 20 lat, wzrost 183 cm, waga 94 kg, wiec brzuszek jest.
Zapisalem sie 2x w tygodniu na basen, kiedys sporo plywalem, wiec jednorazowo kolo 2 km przeplywam.
- Basen poniedzialek, piatek.
Dodatkowo mam mozliwosc uczeszczania na profesionalna silownie, gdzie trenuja miedzy innymi trojboisci, z gory podziekowania za udostepnienie sali dla wladz Uniwersyteckich, wiec mam dostep do wiekszosci profesionalnych maszyn, typu laweczki skosne, podest do przysiadow, maszyny do cwiczenia nog (czworoglowe, dwoglowe), butterfly, suwnica, maszyny do wyciskania, itd. Ogolnie sprzet oraz dostepnosc do niego to nie jest problemem.
Tam bym mogl byc w wtorki i czwarki po 1.5 godz.
A wiec moj ogolny plan zajec wyglada tak:
- poniedzialek basen
- wtorek silownia
- sroda wolna
- czwartek silowania
- piatek basen
- weekend rower/bieganie
Prosilbym o pomoc, w ulozeniu konretnego planu cwiczen na silowni, czyli jaka partie cwiczyc, w`jakiej formie i ilosci.
Ogolnie nie uwazam sie za mocnego/silnego, ale slaby chyba tez nie. Mimo wszystko nie zalezy mi na wynikach i cyferkach, bo to przyjdzie z czasem.
Od miesiaca juz na wlasna reke cwicze, pod bardzo pobiezna uwaga wfisty, lecz on generalnie nie przyklada specialnej uwagi kto jak cwiczy, a na prosbe o pomoc w treninu odpowiedzial, ze on juz sie tym nie zajmuje.
Z gory dziekuje za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 94
Wzrost: 183
Cel treningowy: schudnac/wzmocnic sie
Staż treningowy na słowni: Okolo poltorej miesiaca
Uprawiane inne sporty: plywanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pelny osprzet.
Dieta: ograniczenie jedzenia, wyeliminowanie slodyczy, przekasek, tlustych potraw, czyli standardowe podejscie.
Przeciwskaznania medyczne: zadne
Zażywane suplementy: zadne
Krzysztof Piekarz
Kokos93_xD
