Jak się ćwiczy przedramiona

Jakie ćwiczenia i ile powtórzeń oraz jak często ćwiczyc przedramiona oraz kaptury. Ćwicze je od miesiąca (staż ogólny mam dość długi) ale wcześniej nie ćwiczyłem. Proszę o porady.

@MOREPOWER

oczywiście w pełni się zgadzam! z fanatyzmem też

Co do moich przedramion to w fazie lekkiej pompy po treningu i w zwykłym ich napięciu [bez ugięcia ręki] wyszło mi rok temu 44cm. Od razu mówię że kumpel był pod ich wrażeniem więc mi je zmierzył Od tego roku dalej je ćwiczę i rozwijam, chociaż były chwile słabszego i ostrzejszego treningu. Na bank urosły...

Ciekawostka! osoby mające mniejsze dłonie [krótkie palce] podczas ćwiczeń na siłowni wyrabiają przeważnie większe przedramiona niż reszta. Oczywiście wynika to z trudności z uchwytem [palce nie tworzą takiego "haka" na sztandze tylko czasami się wręcz nie domykają co sprawia że ciągle wykonują dużą robotę]. Ja mam qrewsko małe dłonie

Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-10 09:52:57

@n-gage: to jest indywidualna kwestia. Więc żeby się dowiedzieć to zrób po 12-14 powtórzeń w serii [koncentrując się na technice]. Za jakiś czas zejdź do 8 powtórzeń [dowal ciężaru]. Zobaczysz co dało lepsze skutki i to stosuj. Ilość serii zależy od treningu. Jak walisz je w dniu pleców [po martwym] to 4 serie stykają. Jak walisz osobno, z barami to można spokojnie 5 a nawet więcej serii.

Możesz też wypróbować czegoś takiego -> ciężkie serie szrugsów ze sztangą z przodu po 8 powt. next 2 serie szrugsów z hantlami po bokach po 20-25 powtórzeń w superserii z podciąganiem na drążku podchwytem na max powt. [m.in.Cutler tak leci]. Skończ to 3/2 seriami podciąganiem sztangi do brody w wąskim uchwycie na 10-12 powtórzeń.

Dużo do gadania w zmasowaniu regionów mostka-szyi-barów ma też wyciskanie militarne przodem.

Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-10 10:05:36

Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-10 10:08:14

przedramiona raz na tydzień np z bicepsami. Kaptury też raz na tydzień po okkoło 4-6 serii moim zdaniem.

A Ćwiczenia na przedramiona to zginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem ze sztangą lub sztangielkami.
Na Kaptury polecam sztrugsy.

https://www.sfd.pl/Siła_chwytu/_siła_uścisku,_żelazny_uchwyt_-_opracowania,_filmy.-t422299.html

Wart przeczytania

heh
A skąd wiesz, że akurat tyle serii ??? A jeżeli już to ile powtórzeń ???? i tylko dwa ćwiczenia ???? Hmmmmmm

Przedramiona dostają przede wszystkim mocno przy treningu bicepsa[wszelka zmiana chwytów z podchwytu na młotek, nachwyt no i supinacja nadgarstka oczywiście]+jak wyżej uginanie nadgarstków. Kaptury raz w tygodniu[najlepiej do sesji pleców ale przy barkach też nieco pracują więc wiele osób też tam je wkładu ale kaptury to tak czy siak część pleców], przedramiona można nieco częściej jeżeli są priorytetem-zwykle regenerują się szybciej niż większośc miesni, bo to mięsień przyzwyczajony do częstego użytkowania[ale też można przetrenować jak każdy inny mięsień]. A pewno trenując je np. dwa razy dodatkowo w tygodniu po treningu jakiejś wiekszej partii ze średnią intensywnością[dwa ćwiczenia po 3 serie na przedramie] ich nie zajedziesz.



Przedramiona to też grupa wysokowytrzymałościowa-więc u zdecydowanej większości osób działa dużo powtórzeń i długi czas pracy mięśnia.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-09 14:02:48

Przeczytałem to co tam piszą. Ale to nie jest wyczerpująca wypowiedź dotycząca mojego pytania. Ile seri i powtórzeń ??? Heh

Napisałem ci coś na ten temat w mojej poprzedniej wypowiedzi.


Powinieneś wiedzieć poza tym, ze podawane liczby są jedynie wyznacznikami-a jednego zadziała 6 serii, a inny może lepiej zadziałąc na 8 itd. Tak czy siak przeczytaj jeszcze raz moją poprzednia wypowiedź, a znajdziesz tam informacje na ten temat.




Dobra-ćwicząc przedramiona dwa razy w tygodniu, po 2 ćwiczenia, każde po 3 serie, przedramion nie zajedziesz, więc jest to wciąż dość"bezpieczne". Zatem-możesz trenować z taką ilością serii. Powtórzenia-duża ilość od 15 do 20, 25.

Wyjątkiem są dodatkowe ćwiczenia jakie mozesz stosowac na poprawienie siły ścisku, gdzie np. chwytasz się na drążku i ściskasz go mocno dłońmi i wisisz tak powiedzmy minutę. Wtedy ciężko mówić o powtórzeniach, a bardziej liczy się czas i siła ścisku.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-09 14:36:33

Przedramiona trenować się powinno raz w tyg. Przyczyna jest taka że przy częstym treningu przedramion czyli np. 3 tygodniowo wpadamy w pewną pułapkę. Mięsień przedramion to taka przysłowiowa łydka górnej części ciała, gdy będziesz ją katował często, to po pewnym czasie się przyzwyczai i będziesz musiał jeszcze bardziej ją dobijać i tak w końcu jak jakiś wariat będziesz musiał robić przedramię 7 razy w tyg. po 10 serii by coś tam poszło do przodu. Więc nie daj się wpuścić w maliny przez samego siebie. W moim przekonaniu najlepiej robić przedramię na osobnej sesii razem z łapami, czyli.
1. Bic
2. Tric
3. Przedramię-
3s uginanie sztangi prostej nachwytem Warzne jest by kciuk był na wierzchu i nie oplatał sztangi.
3s Uginanie nadgarstków na modlitewniku podchwytem
Teraz ilość powtórzeń. Moim skromnym zdaniem nie zmieniał bym ciężaru i w pierwszej serii zrobiłbym min 15p, 2s 13-14, 3s 11. Ważne by dobrać tak ciężar bu wykonać nim poprawnie technicznie min i max 15 powtórzeń.
To wystarczy. I jeszcze jedno by przedramię naprawdę zaczęło rosnąć musisz je trenować rzadko ale jak najbardziej intensywnie. Ja trenuję przedramię co 2 tyg. I nie jest ważna duża ilość serii, w moim przekonaniu już po trzeciej serii twoje mięśnie mają w du..e czy będziesz je katował jeszcze kilkoma następnymi seriami, porostu twój organizm zacznie reagować na kolejne serie jak na odruch bezwarunkowy.

Dzięki
Ogółnie to będę ćwiczył dwa razy w tygodniu
Trzy ćwiczenia po trzy serie - powinno być ok
Pozdrawiam
Napiszcie jeszcze jak możecie
Ile serii, jakie ćwiczenia i ile razy w tygodniu brzuszki
To super ważne. (mam co spalić - jakieś 10cm w pasie - ale nie chcę przy tym spaść na mięśniach)

poczytaj podwieszone posty w obu działach, początkujących i zaawansowanych. musisz dowiedzieć się paru rzeczy, jeżeli brzuszkami chcesz zgubić 10cm w pasie.

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html