Witam. Ma małe zakłopotanie. Mianowicie chciałbym się poradzić co wy byście zrobili w moim przypadku. Wygląda on następująco: Mam w chwili obecnej 87 cm w pacie, ważę 83 kg(wzrost 185) i ćwiczę od dwóch miesięcy na masę( dieta też oczywiście jest). Zastanawiam się czy czasami nie zrobiłem źle i nie powinienem najpierw zredukować tkanki [...]
mam krótkie pytanie wpadłem na to i nie wiem czy jest to odpowiednie :p przy przy redukcji mozna jeśc sos czosnkowy własnej roboty ? zakładając że w diecie na obiad mam np : 200g kurczaka 15g majonezu ,10g oliwy z oliwek 100g pomidor +ogórek a sos czosnkowy robię tak : majonez 2/3 , śmietana 1/3 pieprz i ząbek czosnku czy podczas redukcji mogę [...]
Witam. Mam 21 lat. Od paru miesięcy staram się zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Jakiś czas temu cały proces się zatrzymał. Udało mi się zredukować poziom tkanki tłuszczowej z 23% na 18%, aktualnie ważę 77 kg przy wzroście 179 cm. Próbowałem zwiększać oraz zmniejszać ilość kalorii monitując efekty jednak bez większych rezultatów, % [...]
Od kilku lat z większymi lub mniejszymi przerwami chodzę na siłownię. Zrezygnowałam z dużych ciężarów (kiedyś hip thrusy 130kg, martwy ciąg 70kg), ale przestało dawać mi to frajdę i ćwiczyłam więcej HIIT/w domu. Aktualnie jestem miesiąc po operacji żuchwy i zleciało mi 7-8kg w tym czasie. Obecna waga: 67kg, wzrost 175. Tyłek zleciał najbardziej. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia + 6x w tygodniu bieganie ok. 40 min Odżywianie : ograniczam słodycze oraz wysokokaloryczne produkty Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba mięśni do wakacji Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : lekka skolioza Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
Witam! Mam dwa pytania: 1.Od miesiaca jestm na redukcji, został mi miesiąc. Waga jak narazie dobrze schodzi, sylwetka nabiera kształtów. Moje makro poczatkowe to 30% białka, 20% tłuszczy, 50% węgli. Co tydz tne po 100kcal węgli. Czytałem, że z czasem dobrze przejśc na system 40% białka i 40% węgli. Kiedy najlepiej to zrobić? Jestem raczej typen [...]
Witajcie koledzy Jestem już od ponad 4 miesięcy na diecie. Pierwsze 3 miesiące zaliczyłem ze spadkiem 20 kg ze 129 kg do 109 kilogramów. Do tej pory korzystałem z białka MEX AMERICAN STANDARD WHEY. Smak, rozpuszczalność i samopoczucie oceniam raczej 4,5/5 w całości. Po 3 miesiącach skończyłem puche 2,27 kg. Chciałbym teraz zakupić coś nowego i [...]
Witam ciwcze juz od dłuzszego czasu. Wkoncu postanowiłem zrobic porzadna redukcje? CHodzi mi o to aby spalic jak najwiecej fatu i malo miesnia? Czego sie przestrzegac zeby tego dokonac? Waze 90kg mam 180cm wzrostu. Jakie odzywki byly by dobre nie chodiz mi o spalacz lecz o katabolizm. Chciałbym rowniez zejsc jak najwiecej z tluszczu na dole [...]
Witam Od 8 tygodni jestem na deficycie.Zaczynalen od 3200kcal teraz od pon zszedłem do 2500kcal i planuje pociągnąć jeszcze 4tyg, czy lepiej odpocząć.Zalezy mi na odsłonie brzucha ,trochę fatu siedzi jeszcze. Pierwsze zdj przed redu,kolejne są jak jest obecnie Wzrost 190 Waga 90 Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2021-04-13 11:27:35
[...] 73kg). Owe redukcje mnie tak psychicznie wymęczyły że sie złamałem i wróciłem do starego trybu życia na 3 miesiące i przytyłem 5 kg (aktualnie 78kg). Więc ponawiam pytanie redukcja czy masa? Dodam ze dobrze sie czuje ze swoją obecną wagą i nie przysparza mi żadnych problemów. Zdjęcia: /SFD/Images/2016/1/25/0be5e0bd1394474489f5df7c1ab2d16f.jpg [...]
Hej !! Mam do Was ogromną prośbę,czy możecie ocenić moją dietę ? Zależy mi na redukcji, a nie chce wydawać kasy na coś co mogę sama jakoś ogarnąć :) poza tym kto zna lepiej mój organizm niż ja sama . Niżej wpisuję jeden dzień mojego żywienie, jakieś wskazówki, poprawki, rady mile widziane. Pomóżcie mi dobrze ułożyć dietę, żeby kg poleciały w dół [...]
[...] amcie jakies inne proopozycje niz scorch to równiez będe wdzięczny obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ... Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 177 Cel cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna, aakg, zma Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : thermo fat burner suplement [...]
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: 5dni+cardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-4 prop 100mg e2d 5-8 prop 150e2d 1-8 bold 250mge2d 1-8 meta 30mg 1-14 deka 250mg e7d [...]
Witam, Mam kilka pytan co do IF-a. Moim celem jest redukcja kilku kg, przy zostawieniu mozliwie najwiekszej ilosci mięsa. Waga to ok.102kg mam 191cm wzrostu. Trenuje 1.5roku. Aktualnie wspomagam sie spalaczem Activlab Thermogenic, jabłczanem kreatyny i bialkiem UNS ECONO. 5miesiecy temu juz bykem na IF i efekt zadowalajacy (6kg stracilem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tak jak w temacie. Zamierzam przeprowadzić redukcję póki nie mogę ćwiczyć na siłowni, ze względu na nadgarstki, którym tak naprawdę nie wiadomo co jest. Zamierzam chodzić na basen 2 razy w tygodniu po te 45 minut. Oprócz basenu, praktycznie żadnej aktywności fizycznej raczej nie planuje (oprócz abs II 3x w tyg. i może raz czy dwa w tyg. [...]
Jestem po 8 tyg pierwszej w zyciu redukcji, mozecie podpowiedziec co dalej? /SFD/2021/5/28/811f32ffed89445db1b7d96661b961bb.jpg /SFD/2021/5/28/18606c6d634f400790cbe615d5139664.jpg /SFD/2021/5/28/aeff63226caf4ed3b6060defb624efbe.jpg /SFD/2021/5/28/0173bce2757344c7a489807742d1baa3.jpg
Siemanko, Od 20 sierpnia postanowiłem wziąć się za siebie i schudnąć minimum 35kg! Moja początkowa waga to 130kg, aktualnie 117kg Zasiegnalem również porad miejscowego trenera personalnego(jakos 1 czy 2 września), który rozpisal mi suplementacje. Aktualnie wygląda to tak: -Białko + kazeina - Hi Tec Nutrition Protein (60-90g dziennie) -Kreatyna [...]
Więc mam 20 lat, 170 wzrostu i 68 kg wagi. Całe życie miałem problem z masą, a dokładniej z jej brakiem, przy 170 wzrostu cale życie ważyłem 60 kg, aż do grudnia. Zacząłem cwiczyć (mam sztange i hantle w domu, jestem typem domatora), jako, że straciłem moją fizyczną prace, nagle rozpocząłem dosc siedzący tryb życia. No i masa poszła, cwiczenia i [...]
[...] o doradzenie jak powinien ćwiczyć, a co do diety to mam napisać w dziale odchudzanie tak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 168 Cel treningowy: Ostra redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 2 lata temu duża przerwa, i rok temu teraz znowu duża przerwa Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Dalsza redukcja?
