SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dalsza redukcja?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3570

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 36 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1199
Witam
Od 8 tygodni jestem na deficycie.Zaczynalen od 3200kcal teraz od pon zszedłem do 2500kcal i planuje pociągnąć jeszcze 4tyg, czy lepiej odpocząć.Zalezy mi na odsłonie brzucha ,trochę fatu siedzi jeszcze.
Pierwsze zdj przed redu,kolejne są jak jest obecnie

Wzrost 190
Waga 90





Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2021-04-13 11:27:35
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5134 Napisanych postów 69826 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715390
Czy jest to zbyt dużo, tego niestety nie wiemy. W zasadzie masz tutaj dość prostą drogę do tego żeby w miarę upewnić się czy rzeczywiście warto ta jest prawidłowa dla Twojego zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Jeżeli wychodzi tak w obliczeniach dokładnym wzorem, to w zasadzie nie masz powodów ku temu żeby uważać inaczej. Druga sprawa to ilość kalorii, którą spożywałeś do tej pory i to jaka była wartość Twojego zapotrzebowania kalorycznego przed tymi dwoma miesiącami. Nawet jeżeli przez ten okres roztrenowania zjesz nieznacznie więcej nic nie będzie to miało znaczenia.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 25331 Napisanych postów 23211 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 368188
przy 8 tygodniach jeszcze możesz śmiało 4 tygodnie pociagnąć, jak po tych łącznych 12 tygodniach jeszcze bf nie będzie zadowalający to wtedy wejście na zero, dpoczynek 2-3 tygodnie i dociągnięcie redukcji dalej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2922 Napisanych postów 51335 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 346397
Jak cały czas spada/widzisz poprawę w sylwetce, a samopoczucie jest okej, to kontynuuj.
Jeżeli widzisz, że efekty zwolniły, pogorszyło się samopoczucie, czy wymorzyło się odczuwanie głodu - zrób 7-14 dni przerwy od deficytu.
1

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 36 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1199
Tak to wygląda.Ile tam może być BF jeszcze
Pierwsze foto przed redu















Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2021-04-13 11:35:36

Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2021-04-13 11:36:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2922 Napisanych postów 51335 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 346397
Powiedziałbym, że redukcja zajmie Ci znacznie dłużej niż 4 tygodnie. Z tego poziomu bf(około 15%) nie dojdziesz w miesiąc do "kaloryfera".

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 36 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1199
Ok,to co robić w takim razie.Wchodzic na zero na dwa tyg,czy ciągnąć dalej 4tyg i potem na zero?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2922 Napisanych postów 51335 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 346397
Zrobiłbym tak, jak napisałem w moim pierwszym poście.

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5134 Napisanych postów 69826 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715390
Efekty redukcji tkanki tłuszczowej bez wątpienia są widoczne. Aby jednak jeszcze bardziej kontrolować efekty, sugeruję dokonywać pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Cykl treningowy z reguły określa się na 8-12 tygodni, więc jak najbardziej można jeszcze pociągać ten miesiąc schodząc niżej z poziomem tkanki tłuszczowej. Następnie strategiczne roztrenowanie, około 2 tygodnie zerowego bilansu energetycznego i można będzie redukować dalej.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 36 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1199
Kolejne 10dni za mna.Waga spadła o 0.5kg .Pas nic nie spadł.Samopoczucie ok.Jest sens zejść niżej z kcal?
Kcal 2500


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 36 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1199
Kolejne 10dni za mna.Waga spadła o 0.5kg .Pas nic nie spadł.Samopoczucie ok.Jest sens zejść niżej z kcal?
Kcal 2500
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 36 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1199
Sorry ,coś z netem nie tak.












Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2021-04-22 17:59:24

Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2021-04-22 20:55:55
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przygotowanie posiłku dzień wcześniej

Water