Dalsza redukcja?

Witam
Od 8 tygodni jestem na deficycie.Zaczynalen od 3200kcal teraz od pon zszedłem do 2500kcal i planuje pociągnąć jeszcze 4tyg, czy lepiej odpocząć.Zalezy mi na odsłonie brzucha ,trochę fatu siedzi jeszcze.
Pierwsze zdj przed redu,kolejne są jak jest obecnie

Wzrost 190
Waga 90





Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2021-04-13 11:27:35

Jeśli siła się utrzymuje i bardzo się czujesz, ale jest progres, choć minimalny to bym zostawił tak jak jest.

przy 8 tygodniach jeszcze możesz śmiało 4 tygodnie pociagnąć, jak po tych łącznych 12 tygodniach jeszcze bf nie będzie zadowalający to wtedy wejście na zero, dpoczynek 2-3 tygodnie i dociągnięcie redukcji dalej

Jak cały czas spada/widzisz poprawę w sylwetce, a samopoczucie jest okej, to kontynuuj.
Jeżeli widzisz, że efekty zwolniły, pogorszyło się samopoczucie, czy wymorzyło się odczuwanie głodu - zrób 7-14 dni przerwy od deficytu.

Tak to wygląda.Ile tam może być BF jeszcze
Pierwsze foto przed redu















Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2021-04-13 11:35:36

Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2021-04-13 11:36:19

Powiedziałbym, że redukcja zajmie Ci znacznie dłużej niż 4 tygodnie. Z tego poziomu bf(około 15%) nie dojdziesz w miesiąc do "kaloryfera".

Ok,to co robić w takim razie.Wchodzic na zero na dwa tyg,czy ciągnąć dalej 4tyg i potem na zero?

Zrobiłbym tak, jak napisałem w moim pierwszym poście.

Efekty redukcji tkanki tłuszczowej bez wątpienia są widoczne. Aby jednak jeszcze bardziej kontrolować efekty, sugeruję dokonywać pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Cykl treningowy z reguły określa się na 8-12 tygodni, więc jak najbardziej można jeszcze pociągać ten miesiąc schodząc niżej z poziomem tkanki tłuszczowej. Następnie strategiczne roztrenowanie, około 2 tygodnie zerowego bilansu energetycznego i można będzie redukować dalej.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Kolejne 10dni za mna.Waga spadła o 0.5kg .Pas nic nie spadł.Samopoczucie ok.Jest sens zejść niżej z kcal?
Kcal 2500

Kolejne 10dni za mna.Waga spadła o 0.5kg .Pas nic nie spadł.Samopoczucie ok.Jest sens zejść niżej z kcal?
Kcal 2500

Sorry ,coś z netem nie tak.












Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2021-04-22 17:59:24

Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2021-04-22 20:55:55