Siema. Ćwiczę już jakiś czas i chciałbym ułożyć diet, tylko nie wiem czy ułożyć ją na masę czy redukcje? Do tej pory ćwiczyłem bez diety ale chciałbym to zmienić. Najbardziej zależy mi na kracie (chociaż zarysie) i na bicepsie. Wiem że nie zrobię tego w 2 miesiące... Z góry dzięki za pomoc :-) PS. sorki za słabe zdjęcia ale nie miałem czym [...]
Witam. Znajomy prosi o pomoc. Nie cwiczy od jakichś 6 miesięcy. Musi się zredukować. Aktualne: Waga: ok.80 BMF: ok 20% Trening full body, 3xtydzień+mieszane aeroby, a w niedziele basen+saun Klata: Wyciskanie na prostej 2s 8-12 Wyciskanie góra 2x 8-21 Rozpietki 1s 10 Plecy: podciąganie 2s max Wiosłowanie sztangą 2s 8-12 MC 1s 10 Barki: [...]
Witam. Zastanawiam się jaki obrać cel. Nie podoba mi się moje ciało chciał bym więcej mięsa- to na pewno. Pytanie czy nie było by optymalniej najpierw zredukować. Mój stan z tłuszczem nie podoba mi się a w zasadzie uda, pośladki i brzuch reszta ujdzie. Priorytetem była by góra ciała która ma wydaję mi się dysproporcję co do dołu? [...]
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 165 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży Aktywność w ciągu dnia : bieganie , brzuszki Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia - 3 bieganie i brzuszki co 2 dzień. Stosowane [...]
Witam, mam na imie Olaf mam 163cm wzrostu i waze 59kg, chce zrzucic tluszcz z dolnej czesci brzucha, z bioder (mam go tam sporo)i z dolnej czesci cyckow... Jestem dosc masywnie zbudowany, mam bardzo duzo sily w nogach, rece juz ciut gorzej ale pracuje nad nimi... W grudniu wazylem 65 kg, obecnie 59.6 kg lecz juz praktycznie stoje w miejscu z waga, [...]
[...] tłuszcz i następnie zacząć budowę masy mięśniowej od zera ? 2.Czy w przypadku treningów aerobowych oraz diecie redukcyjnej , będę narażony na spalanie zbudowanej masy mięśniowej , czy dobry antykatabolic powiedzmy Tauryna niweluje ten proces ? Z niecierpliwością czekam na odpowiedzi :D Najpierw redukcja następnie budowa ? Jak myślicie ? ;)
[...] tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia split + 5x w tygodniu areoby Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana [...]
witam. planuje zrobic mala redukcje. waze obecnie 95kg i chcialbym zejsc tak do 91-92 w ciagu miesiaca. no chyba ze da rade wiecej :-) planuję ćwiczyc takim planem; pon; barki + biceps sro; klatka + triceps pia; plecy + kaptury nie; nogi do tego chce robic brzuch i przedramie kiedy bede mial ochote po treningu. 1. czy rozkład partii w [...]
Cześć - chciałbym Was prosić o ocenę tej diety redukcyjnej. Założyłem 3 posiłki dziennie (tak mi jest wygodniej). Zapotrzebowanie na razie takiej jakie jest potrzebne na utrzymanie wagi - poźniej będę obniżał (na razie może przy samych ćwiczeniach coś spadnie). Oczywiście będą warzywa przy każdym z posiłków - ale ich nie wliczałem. Aha - i to są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam problem z zalegającym tłuszczem na brzuchy chciałbym z 14% tkanki tłuszczowej zejść do około 9%-10% Moje gabaryty to 185 cm wzrostu 73,5-74 kg wagi. Jestem bardzo aktywny fizycznie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne jest około 3200-3300 kcal. Chciałbym abyście w miare możliwości pomogli mi ułożyć dietę redukcyjną by spalić tą tkankę
Więc sprawa ma sie tak jak w temacie waga spadła, obecnie trzymam wage w okolicy 56 kg (To jest moja docelowa gdyż trenuje boks i startuje w zawodach do tej wagi) a tłuszcz nadal został i moje upragnione mięśnie brzucha nie chcą wyjść, ja już nie mam pojęcia w czym problem możliwe że jednak genetyki nie oszukam.... ma ktoś może jeszcze jakieś [...]
Witam was. Przedstawiam swoją sytuację: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 86 kg Wzrost: 179 cm Typ: Endomorfik / Mezomorfik BF: Sporo na brzuchu i klacie. Trening: bieganie 30 min co drugi dzień, raz w tygodniu intensywnie rolki (parę godzin). Dieta: Mąka pełnoziarnista, płatki owsiane, piersi z kurczaka, jaja, olej słonecznikowy i oliwa, [...]
Witam mam 17lat 180 wzrostu i ważę okolo 71 kg jestem nowy na siłowni trenuje około 7 miesięcy w tym czasie trenuje regularnie 3razy w tygodniu z miesięczna przerwa która wynikała z choroby w tym okresie 7 miesięcy moja dieta wyglądała tak ze starałem się ograniczyć słodycze i jeść więcej niż zwykle oczywiście nie liczyłem kalorii aż do teraz [...]
Witam. otóż moje pytanie brzmi: Jak zredukować tłuszcz z ud? Ogólnie nie jestem jakiś otłuszczony, a duże uda dość sporo przeszkadzają chociażby w wyborze spodni. Oprócz ud robię ogólnorozwojówkę, więc nie mogę przeprowadzić sobie jakiejś drastycznej diety odchudzającej. Szukałem już ćwiczeń, ale znalazłem same fitneski dla bab i wątpię żeby dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, 81,2 kg 184 cm wzrostu ~83cm w pasie Kupiłem dietę, na innej stronce niż SFD, linku nie podaję. W każdym razie, redukcja. Jestem już na niej jakiś czas. Po każdym treningu FBW, wsiadam na rowerek i "jadę" 70 minut. Ostatnio ktoś na siłowni zwrócił mi uwagę, że to za dużo i nie powinienem tak robić. To kiedy mam robić te aeroby? Ledwo mi [...]
Witam, proszę o sprawdzenie diety, czy będzie przystosowana do mnie. Wiek: 22 lata Waga: 102 Kg Wzrost: 185 cm Śniadanie 7-8: płatki CornFlakes kukurydziane z mlekiem + zielona herbata II śniadanie 10-11: Sucha bułka + sok owocowy Obiad 13-14 Torebka ryżu + pierś z kurczaka w przyprawach/ filet z ryby (Dorsz, Sola) w przyprawa, smażony bez [...]
Cześć, Od października-listopada do mniej więcej lutego przeprowadzałem dietę masową, celem było dobicie z tamtejszego 67kg(wzrost 182cm)do okolic 80kg, cel zrealizowałem, wymiary podskoczyły następująco, w klatce ze 101->110, biceps pozostał jaki był ~36,5(i to mnie trochę boli); uda 56->64, wymiar w pasie 85-87 z 83. Jadłem około 3,6-4 tys [...]
Hej, chciałbym prosić o ocenę diety. Mam 23lata, 184cm wzrostu, 112kg wagi, 35% BF, Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3200kcal, odjęte 500. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to od poniedziałku do piątku pracuję w fabryce, cały czas w ruchu, 5-6 razy w tygodniu siłownia głównie cardio, żeby nie uszkodzić sobie stawów. Dieta jest uboga, ale jestem [...]
Witam wszystkich. Obecnie sprawy się pokomplikowały i nie moge pozwolić sobie na siłownie w ciągu dnia.Jedyne dni w jakich mam taką możliwość to sobota wieczór i niedziela. Muszę rozpocząć redukcje ponieważ przez dwa lata przerwy w treningach sporo sie zalałem (90kg i 174cm wzrostu). Jak powinien wyglądać trening na spalenie tkanki tłuszczowej [...]
