Chciałbym abyście w miare możliwości pomogli mi ułożyć dietę redukcyjną by spalić tą tkankę
...
Witam mam problem z zalegającym tłuszczem na brzuchy chciałbym z 14% tkanki tłuszczowej zejść do około 9%-10% Moje gabaryty to 185 cm wzrostu 73,5-74 kg wagi. Jestem bardzo aktywny fizycznie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne jest około 3200-3300 kcal.
Chciałbym abyście w miare możliwości pomogli mi ułożyć dietę redukcyjną by spalić tą tkankę
Chciałbym abyście w miare możliwości pomogli mi ułożyć dietę redukcyjną by spalić tą tkankę
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Czy śmierdzi? Nie przesadzaj. Codzienne mycie się, używanie antyperspirantów i nie ma problemu. No i golenie paszek bo tam to w sumie najgorszy smród i siedlisko bakterii
...
Napisał(a)
Już Ci na wejściu powiem że nikt CI diety nie ułoży .. musisz sam a experci sprawdzą .. wgl tłuszcz spala się na całym ciele nie tylko na brzuchu ;))
Być jak Steven !
...
Napisał(a)
Było już wiele takich tematów.
1. Nie da się spalić tłuszczu miejscowo
2. Nawet jeżeli wyznaczymy sobie za priorytet np. brzuch nie oznacza to, że tłuszcz zejdzie TYLKO z brzucha
3. Poza tym pozbycie sie tkantki tłuszczowej, to nie sam trening brzucha, ale i innych grup mięśniowych. Do tego dieta. Na rzeźbię jest tak, że stosujesz ujemny bilans kaloryczny (tzn. od dziennego zapotrzebowania kalorycznego odejmujesz ok. 300-500 kalorii) Warto też ograniczyć węglowodany i zwiększyć ilość białek.
1. Nie da się spalić tłuszczu miejscowo
2. Nawet jeżeli wyznaczymy sobie za priorytet np. brzuch nie oznacza to, że tłuszcz zejdzie TYLKO z brzucha
3. Poza tym pozbycie sie tkantki tłuszczowej, to nie sam trening brzucha, ale i innych grup mięśniowych. Do tego dieta. Na rzeźbię jest tak, że stosujesz ujemny bilans kaloryczny (tzn. od dziennego zapotrzebowania kalorycznego odejmujesz ok. 300-500 kalorii) Warto też ograniczyć węglowodany i zwiększyć ilość białek.
...
Napisał(a)
tak, ale jakie musi być B/T/W czytałem że trzeba zmniejszyć węglowodany nawet do 20 gram dziennie a zwiekszyć białka. Z tym spaleniem tłuszczu wiem że wszędzie po prostu głównie mi o brzuch chodzi
...
Napisał(a)
Zwiększenie ilości białek, ograniczenie węglowodanów. Jednak z tym zwiększaniem białek nie przesadzaj, bo nawet białka mogą odłożyć sie w tłuszcz. Wszystko z umiarem. I nie żyw sie samymi białkami, organizm potrzebuje znacznie więcej składników do funkcjonowania.
...
Napisał(a)
spróbuje teraz coś ułożyć mniej więcej co zazwyczaj jem
1)śniadanie 6.30 jajecznica 3 jaja kurze, plasterek szynki, szklanka wody
1)śniadanie 6.30 jajecznica 3 jaja kurze, plasterek szynki, szklanka wody
...
Napisał(a)
2)drugie śniadanie kanapka z ciemnego chleba z plasterkami szynki i troche sałaty+ jakiś owoc
3) przed treningiem przydałby się węglowodany ale nie mam pomysłu co dać zazwyczaj jem jabłko lub banana
4) po treningu jest to kurczak z ryżem
5) na kolację zazwyczaj robie szejka z mlekiem 1,5%, z serka chudego, bananów i odzywki białkowej
3) przed treningiem przydałby się węglowodany ale nie mam pomysłu co dać zazwyczaj jem jabłko lub banana
4) po treningu jest to kurczak z ryżem
5) na kolację zazwyczaj robie szejka z mlekiem 1,5%, z serka chudego, bananów i odzywki białkowej
...
Napisał(a)
No tak, bo np. jeżeli chodzi o punkt 4. Kurczak z ryżem, to wiadome, ale ile gram? Jakie odstępy między posiłkami ( ile godź ) tutaj nie można nic wywnioskować, bez dokładnych danych.
...
Napisał(a)
jem dokładnie co 3 godziny kurczak zazwyczaj 200gram a ryżu 70-100 gram
...
Napisał(a)
ja bym podmienił posiłek 3 z posiłkiem 4 , a jakie BTW i ile kcal ci wychodzi?
Zmieniony przez - Kane w dniu 2012-04-23 16:47:34
Zmieniony przez - Kane w dniu 2012-04-23 16:47:52
Zmieniony przez - Kane w dniu 2012-04-23 16:47:34
Zmieniony przez - Kane w dniu 2012-04-23 16:47:52
...
Napisał(a)
no właśnie chciałbym aby tego białka było trochę więcej by one "zastępowały" węgle bo celem jest redukcja ale właśnie na jakim to poziomie wszystko musi być chciałbym dowiedzieć się od was
Polecane artykuły