Redukcja tłuszczu na brzuchu

Witam mam problem z zalegającym tłuszczem na brzuchy chciałbym z 14% tkanki tłuszczowej zejść do około 9%-10% Moje gabaryty to 185 cm wzrostu 73,5-74 kg wagi. Jestem bardzo aktywny fizycznie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne jest około 3200-3300 kcal.
Chciałbym abyście w miare możliwości pomogli mi ułożyć dietę redukcyjną by spalić tą tkankę

Czy śmierdzi? Nie przesadzaj. Codzienne mycie się, używanie antyperspirantów i nie ma problemu. No i golenie paszek bo tam to w sumie najgorszy smród i siedlisko bakterii

Już Ci na wejściu powiem że nikt CI diety nie ułoży .. musisz sam a experci sprawdzą .. wgl tłuszcz spala się na całym ciele nie tylko na brzuchu ;))

Było już wiele takich tematów.
1. Nie da się spalić tłuszczu miejscowo
2. Nawet jeżeli wyznaczymy sobie za priorytet np. brzuch nie oznacza to, że tłuszcz zejdzie TYLKO z brzucha
3. Poza tym pozbycie sie tkantki tłuszczowej, to nie sam trening brzucha, ale i innych grup mięśniowych. Do tego dieta. Na rzeźbię jest tak, że stosujesz ujemny bilans kaloryczny (tzn. od dziennego zapotrzebowania kalorycznego odejmujesz ok. 300-500 kalorii) Warto też ograniczyć węglowodany i zwiększyć ilość białek.

tak, ale jakie musi być B/T/W czytałem że trzeba zmniejszyć węglowodany nawet do 20 gram dziennie a zwiekszyć białka. Z tym spaleniem tłuszczu wiem że wszędzie po prostu głównie mi o brzuch chodzi

Zwiększenie ilości białek, ograniczenie węglowodanów. Jednak z tym zwiększaniem białek nie przesadzaj, bo nawet białka mogą odłożyć sie w tłuszcz. Wszystko z umiarem. I nie żyw sie samymi białkami, organizm potrzebuje znacznie więcej składników do funkcjonowania.

spróbuje teraz coś ułożyć mniej więcej co zazwyczaj jem
1)śniadanie 6.30 jajecznica 3 jaja kurze, plasterek szynki, szklanka wody

2)drugie śniadanie kanapka z ciemnego chleba z plasterkami szynki i troche sałaty+ jakiś owoc
3) przed treningiem przydałby się węglowodany ale nie mam pomysłu co dać zazwyczaj jem jabłko lub banana
4) po treningu jest to kurczak z ryżem
5) na kolację zazwyczaj robie szejka z mlekiem 1,5%, z serka chudego, bananów i odzywki białkowej

No tak, bo np. jeżeli chodzi o punkt 4. Kurczak z ryżem, to wiadome, ale ile gram? Jakie odstępy między posiłkami ( ile godź ) tutaj nie można nic wywnioskować, bez dokładnych danych.

jem dokładnie co 3 godziny kurczak zazwyczaj 200gram a ryżu 70-100 gram

ja bym podmienił posiłek 3 z posiłkiem 4 , a jakie BTW i ile kcal ci wychodzi?

Zmieniony przez - Kane w dniu 2012-04-23 16:47:34

Zmieniony przez - Kane w dniu 2012-04-23 16:47:52

no właśnie chciałbym aby tego białka było trochę więcej by one "zastępowały" węgle bo celem jest redukcja ale właśnie na jakim to poziomie wszystko musi być chciałbym dowiedzieć się od was