SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja do oceny, 73kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1296

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Płeć

mężczyzna

Cel

redukcja (do 12-15% bf)

Waga

72,8

Wzrost

184

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

22-23 %

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

uczelnia, treningi planuję 3 razy w tygodniu (FBW)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

3 razy w tygodniu FBW

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

nie stosowałem żadnych specjalnych (nie odżywiałem się przy tym jakoś niezdrowo - jadłem raczej domowe rzeczy, często z własnych produktów - nic przetworzonego)

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

bardzo dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

raczej brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 621
Cześć - chciałbym Was prosić o ocenę tej diety redukcyjnej. Założyłem 3 posiłki dziennie (tak mi jest wygodniej). Zapotrzebowanie na razie takiej jakie jest potrzebne na utrzymanie wagi - poźniej będę obniżał (na razie może przy samych ćwiczeniach coś spadnie). Oczywiście będą warzywa przy każdym z posiłków - ale ich nie wliczałem.
Aha - i to są oczywiście tylko wszystkie posiłki, które na razie mogę zaproponować w diecie - chodzi mi o to, że nie będę ich wszystkich jadł codziennie .





Zmieniony przez - sportyboi w dniu 2016-10-22 09:43:16
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5939 Napisanych postów 74330 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 624103
Witam, wstaw jadłospis z jednego dnia. Tak żeby zgadzało się zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makro składników. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3215 Napisanych postów 15808 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146709
7 tysięcy na rdukcję ? ; -) Liczyłeś zapotrzebowanie ? Coś tutaj nie gra
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1735 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516313
Po przeczytaniu kilkakrotnie Twojego wpisu zrozumiałem o co chodzi.
Rozpisz swój przykładowy dzień jedzenia, nie gotowe posiłki które zamierzasz wprowadzić.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-22 10:43:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3632 Napisanych postów 62399 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 675708
W takiej sytuacji nie ma co oceniać. Ułóż rozpiskę normalnie i wrzuć do oceny.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 621
Faktycznie - trochę pomieszałem. Już wrzucam takie 3 przykładowe zestawy.
Zapotrzebowanie to ok. 3000 kcal - więc będę manewrował tak, żeby były te 3000kcal (- coś dorzucę, czegoś dam mniej)











Zmieniony przez - sportyboi w dniu 2016-10-22 18:56:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3215 Napisanych postów 15808 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146709
Dlaczego makro masz tak rozbieżne?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 621
Dobrze - trochę zmodyfikowałem zestawy - zostały dwa. Jeśli chodzi o rozkład to założyłem stosunek wagowy B/W/T = 20/50/30[%]. Co o nim myślicie? Wiadomo, że jakieś braki mogę uzupełnić, ale nie chciało mi się bawić w dodawanie +5g, +7g tego i tamtego.








Zmieniony przez - sportyboi w dniu 2016-10-22 22:06:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3632 Napisanych postów 62399 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 675708
Nie określa się ilości makroskładników w procenta a w gramach na kg masy ciała. Procentowy rozkład, w pewnych sytuacjach może powodować występowanie błędnych ilości. Białko ok 2g/kg masy ciała. Tłuszcze 1-1,3g i reszta kcal z węglowodanów.

Poczytaj o zalecanych proporcjach kwasów tłuszczowych w diecie.

http://potreningu.pl/articles/894/dodatkowe-kwasy-omega-najwazniejsze-sa-proporcje
http://potreningu.pl/articles/2879/co-warto-wiedziec-o-wielonienasyconych-kwasach-tluszczowych/page/1
http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 621
Dobra - jeszcze raz zmieniłem. Mam nadzieję, że teraz jest już blisko. Kolejne dwa zestawy. Jeśli chodzi o tłuszcze - ja nie będę stosował tylko oleju kokosowego - będę zmieniał oleje, ale w kalkulatorach one się tak samo liczą, więc to jest ogólne - "tłuszcz". A co sądzicie o ilości posiłków? I co do ogólnego bilansu - nie wychodzi 3000 pełne, ale oczywiście będę się starał o to pełne 3000, prawdopodobnie tłuszczem dobiję, co o tym pomyśle sądzicie?








Zmieniony przez - sportyboi w dniu 2016-10-24 22:41:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3632 Napisanych postów 62399 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 675708
Ilość posiłków taka jaka Ci pasuje. Nie ma to wpływu na efekty. Istotne jest to jakie masz tłuszcze w diecie. Widząc ich źródła jesteśmy w stanie określić gdzie mogą być dysproporcje.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny, 92kg

Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny

Zestaw 1