Redukcja do oceny, 73kg

Cześć - chciałbym Was prosić o ocenę tej diety redukcyjnej. Założyłem 3 posiłki dziennie (tak mi jest wygodniej). Zapotrzebowanie na razie takiej jakie jest potrzebne na utrzymanie wagi - poźniej będę obniżał (na razie może przy samych ćwiczeniach coś spadnie). Oczywiście będą warzywa przy każdym z posiłków - ale ich nie wliczałem.
Aha - i to są oczywiście tylko wszystkie posiłki, które na razie mogę zaproponować w diecie - chodzi mi o to, że nie będę ich wszystkich jadł codziennie .





Zmieniony przez - sportyboi w dniu 2016-10-22 09:43:16

Wlicza ich nie trzeba. Jednak warto aby pojawiły się w rozpisce. Wtedy widzimy ile i jakie jadasz a to istotne. Tak, chodzi o tego typu urozmaicanie.

Witam, wstaw jadłospis z jednego dnia. Tak żeby zgadzało się zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makro składników. Pozdrawiam

7 tysięcy na rdukcję ? ; -) Liczyłeś zapotrzebowanie ? Coś tutaj nie gra

Po przeczytaniu kilkakrotnie Twojego wpisu zrozumiałem o co chodzi.
Rozpisz swój przykładowy dzień jedzenia, nie gotowe posiłki które zamierzasz wprowadzić.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-22 10:43:51

W takiej sytuacji nie ma co oceniać. Ułóż rozpiskę normalnie i wrzuć do oceny.

Faktycznie - trochę pomieszałem. Już wrzucam takie 3 przykładowe zestawy.
Zapotrzebowanie to ok. 3000 kcal - więc będę manewrował tak, żeby były te 3000kcal (- coś dorzucę, czegoś dam mniej)











Zmieniony przez - sportyboi w dniu 2016-10-22 18:56:28

Dlaczego makro masz tak rozbieżne?

Dobrze - trochę zmodyfikowałem zestawy - zostały dwa. Jeśli chodzi o rozkład to założyłem stosunek wagowy B/W/T = 20/50/30[%]. Co o nim myślicie? Wiadomo, że jakieś braki mogę uzupełnić, ale nie chciało mi się bawić w dodawanie +5g, +7g tego i tamtego.








Zmieniony przez - sportyboi w dniu 2016-10-22 22:06:51

Nie określa się ilości makroskładników w procenta a w gramach na kg masy ciała. Procentowy rozkład, w pewnych sytuacjach może powodować występowanie błędnych ilości. Białko ok 2g/kg masy ciała. Tłuszcze 1-1,3g i reszta kcal z węglowodanów.

Poczytaj o zalecanych proporcjach kwasów tłuszczowych w diecie.

http://potreningu.pl/articles/894/dodatkowe-kwasy-omega-najwazniejsze-sa-proporcje
http://potreningu.pl/articles/2879/co-warto-wiedziec-o-wielonienasyconych-kwasach-tluszczowych/page/1
http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje 

Dobra - jeszcze raz zmieniłem. Mam nadzieję, że teraz jest już blisko. Kolejne dwa zestawy. Jeśli chodzi o tłuszcze - ja nie będę stosował tylko oleju kokosowego - będę zmieniał oleje, ale w kalkulatorach one się tak samo liczą, więc to jest ogólne - "tłuszcz". A co sądzicie o ilości posiłków? I co do ogólnego bilansu - nie wychodzi 3000 pełne, ale oczywiście będę się starał o to pełne 3000, prawdopodobnie tłuszczem dobiję, co o tym pomyśle sądzicie?








Zmieniony przez - sportyboi w dniu 2016-10-24 22:41:38

Ilość posiłków taka jaka Ci pasuje. Nie ma to wpływu na efekty. Istotne jest to jakie masz tłuszcze w diecie. Widząc ich źródła jesteśmy w stanie określić gdzie mogą być dysproporcje.