Hejka Mam problem z wagą mianowicie stoi w miejscu nie wiem dlaczego Pracę mam siedzącą spawam tigiem przy biurku trenuje 4 razy w tygodniu trening siłowy bez jakiego kolwiek kardio bo po prostu nie mam na to siły żeby po pracy zrobić trening siłowy i dodatkowo katować się kardio. Jem maksymalnie 2300kalori na dzień białko trzymam 2g na kg masy [...]
Obecnie kończe rehabilitacje po kontuzji kolana(skręcenie stwau kolanowego,uraz więzdała piszczelowego oraz uraz łąkotki)jestem już także po kilku treningach biegowych jak i gierkach ale na małym boisku. W trosce o nie spowodowanie kolejnego urazu kolana chciałbym się zapytać czy jest możliwe przygotowywanie się do sezonu w sposób taki w którym [...]
Witam serdecznie pomógł by mi ktoś ułożyć diete redukcyjną przy 103 kg 173 cm wzrostu i 115 cm w pasie.. :( aż wstyd mam swoją dietke śmieszną którą prowadze tydzien na pewno lepsze to , a nie żeli co jadłem wcześniej , natomiast wole poradzić sie eksperta w tej dziedzinie Od tygodnia wystartowałem z treningami 2 dziennie rano siłownia póznym [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu na redukcję. Na koniec tygodnia będę robić FBW, żeby nie stracić za dużo mięsa :-D. 1 dzień : *Rozgrzewka dynamiczna - 10 min *Orbitrek - 1h *Rozgrzewka statyczna - 10 min *Brzuch - 3 ćwiczenia po 3 serie do zmęczenia *Sauna - 10 min 2 dzień : *Rozgrzewka dynamiczna - 10 min *Interwały - 1h *Rozgrzewka statyczna [...]
Witam chciałbym pokazać wam moja diete .I moje pytanie jest takie czy bd ona dobra . Waga 84 kg Wzrost 180 Wiek 16 4x w tygodniu siłownia 2x w tygodniu próbuje biegać interwały Oczywiście do diety bd dorzucał jeszcze owoce, warzywa i orzechy (nie za dużo orzechów) BMR 2021,70 Zapotrzebowanie 1900 [...]
[...] jestem ani gruby, ani chudy, jedynie nagromadziło mi się trochę zbyt dużo tłuszczu na udach i to w sumie tyle. Niedawno obliczyłem poziom tłuszczu na jednej ze stron internetowych i wyniósł on 20 %, ale nie wiem czy powinienem tym się sugerować. Więc ponawiam pytanie: co najbardziej wskazane będzie dla mnie? Masa, redukcja czy rzeźba? Pozdrawiam.
Witajcie. Od 3 lat trenuje intensywnie sporty walki. Potrzebuję teraz dołożyć siłkę w domu. Mam na warsztacie Hantle - 10 kg, 2x hantle po 2,5 kg, drążek oraz talerz 10 kg. Chciałbym wykonywać trening 3x w tygodniu najlepiej. Planuje zrzucić parę kilo, mam lekką budowę i doszedł mi tłuszczyk na brzuchu co chciałbym zgubić. Też chciałbym [...]
[...] fakt ,że pierwszy raz mam dietę redukcyjną staje się dla mnie problematyczny. Więc jakie powinienem kupić białko oraz jaka dieta byłaby odpowiednia ,żeby możliwa była dobra redukcja z minimalną utratą mięśni . Mój %BF to ~16 a celem jest zejście na ~10%. Na miesiąc mogę przeznaczyć ~300/400 zł na jedzenie + dobre białeczko do dopełnienia diety .
Witam, mam 15 lat, ważę ok 117kg i mam 192cm wzrostu. Na treningi chodzę od czerwca.... Popełniłem dość duży błąd bo robiłem same treningi siłowe, nic nie redukowałem, tym wyrobiłem sobie masę mięśniową, ale jestem otyły... Więc po wyliczeniu kalorii powinienem spożywać 2700/2800kcl dziennie, taką dietę stosuję od dwóch tygodni, staram się jeść [...]
Witam! Zastanawia mnie co będzie najlepszym dodatkiem do cyklu na redukcję, oczywiście odpowiednia dieta i trening to podstawa i o to zadbam w pierwszej kolejności. Fundusze którymi dysponuje są bardzo ograniczone więc chciałbym jak najlepiej je wykorzystać. Teoretycznie na redukcji mięśni żadnych nie rozbuduję więc skupiam się na działaniu [...]
Witam mam w planie redukcje ale nie chce stracic za dużo masy w moim przypadku odpada clen bo jest arytmia zaleczona bo zaleczona ale jest wiec wole nie tykać na dzien dzisiejszy leci krotka deca e3d 100mg i enan e3d 200mg zaraz bedzie 8 tyg mam 100 tabletek turinox i teraz pytanie 103 kg 44,5 Łapa 100w pasie jakies 20% bf zostalo mi jeszcze 15 [...]
Witam, mam pytanie czy tak zbudowana dieta będzie ok? - Nie mam opcji jedzenia ryb (wiem słabo :( ) - Rano będzie omlet z tego (trochę mleka do omletu reszta do szklanki do popicia) - do obu obiadów będą zawsze warzywa Aktualna waga 89kg, wiek 20, wzrost 180. Zapotrzebowanie według kalkulatora aby utrzymać wagę 3522 kcal 15% białka: 528 kcal = 132 [...]
Witam. Domyslam sie ze ze zaraz zostane wygwizdany ze wzgledu na to ze takich tematow bylo pelno, jednak sprobuje bo szukalem i nie moglem znalezc. Mam 2 metry wzrostu, waze 100kg mam 25 lat. Po zwoch latach zaczalem ponownie cwiczyc ze wzgledu na to ze powoli nie moge na siebie patrzec. Obecnie cwicze na silowni juz ponad 2 miesiace i zalezy mi [...]
Siema, witam wszystkich. Otóż jak w tytule mam pewien problem, a mianowicie nie wiem czy redukować (na oko mam 18% tłuszczu) czy masować i budować mięśnie. Zacząłem ćwiczyć jakoś w czerwcu, ale dopiero teraz zagłębiłem się w kwestię odżywiania, no i właśnie jak napisałem mam 18% tłuszczu, nie wiem czy powinienem zrzucić go do mniej więcej 8% i [...]
[...] mięśnie brzucha, a 2 razy w tygodniu krótki bieg i rozciąganie. regularnie występuje w finałach mistrzostw Polski to można nazwać treningiem wyczynowym.) Interesuje mnie redukcja tkanki tłuszczowej ponieważ mam oponke i boczki co nie pomaga w pływaniu. Aktualnie pije vitargo z aminostaru i witaminy geriavit. Z tym tłuszczykiem na basenie nie [...]
Witam, Chciałbym się zapytać czy mam dalej masować czy redukować. Obecna waga wynosi 86kg, wzrost : 176, staż treningowy to 8 miesięcy z przerwami. Poniżej wstawiam zdjęcia. PS. Nie wiedziałem dokładnie gdzie dodać ten temat, jeśli dodałem w złym miejscu to proszę o przeniesienie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f46191b79d14286bdf098858cf12412.JPG [...]
Witam. Planuję przejść na interwały biegowe na dwa ostatnie miesiące redukcji. Prosiłbym o jakieś rady, sugestie czy poniższy plan ma sens. Czy dobrze zaplanowałem zwiększanie intensywności treningów? Czy może jednak lekko przesadziłem. Do tej pory robiłem zwykłe cardio w postaci truchtu 3/4 x w tygodniu. Tydzień 5: Interwał: 3x w tyg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Jestem teraz na tzw. ,, masówce ,, aby przybrać masy mięśniowej . Lecz na wakacje chciałbym już mieć tzw.kaloryfer. I chciałbym się dowiedzieć czy bieganie 3x w tygodniu od 30 do 60 min plus 1x w tygodniu basen okolo 60min . Wystarczy mi na spalenie troszkę tłuszczyku w dolnej partii brzucha ? Czy teraz gdy mam masówkę powinienem [...]
Witam mam 18 lat 184cm wzrostu ważę 100kg. Zredukowałem do tej pory wagę ze 127kg do 100kg. Teraz mam poważny problem ponieważ od dłuższego czasu waga wacha się między 101-98 i ani drgnie niżej. Nie stosuję żadnej diety tylko po prostu jem nie dużo, "nie do pełna". jeżeli chodzi o trening to biegam codziennie ok 60 min wolnym tempem. Myślę że jak [...]
Cześć wszystkim Od końca maja jestem na redukcji a od miesiąca jestem na lC,oczywiście spadło na nim 5kg ale strasznie czuje sie na nim nie komfortowo. Mięśnie wyglądają jakbym nie chodził na siłownie czyli są takie obwisłe i skurczone,ciuchy troche zwisają.Od poniedziałku mam ostatnie 7tyg redukcji i chciałem przejść na dietę nisko tłuszczową a [...]
